Triathlon, endurance & co...

Clin d'oeil hawaiien

2011-10-07T10:28:00.002+02:00

Un petit passage sur le blog juste pour souhaiter la plus belle course possible à Kona ce we à mes deux collègues du Team Charentes Triathlon :
# Pierre Gaspariau, rookie mais dont le profil devrait convenir à l'épreuve hawaiienne - au moins jusqu'au marathon -
# Bruno Mercier, bientôt vétéran mais qui connait Big Island presque comme sa poche ;-)

IKALANA

2011-08-22T15:38:00.001+02:00

15 aout : à défaut d'Embrun cette année, j'ai profité des vacances dans mon Aveyron d'origine pour participer au trail de Villefranche de Panat.
Une belle petite organisation avec trois courses au choix : 11, 22 ou 34 km. J'ai choisi la plus longue distance et ses 800m de D+ afin de tester les jambes sur une durée de course assez longue. J'ai été servi puisqu'il m'a fallu 2h36 pour boucler ce très beau parcours.

Les résultats détaillés

Prochain dossard au CLM par équipe de Cognac le 28 aout.
En attendant, la préparation pour Royan suit son cours avec un manque d'assiduité en natation, un beau volume vélo et pas mal d'intensité en course à pied.

Made in Hungary

2011-08-04T16:22:00.006+02:00

Voici deux photos de mon lieu d'entrainement favori pendant l'hiver, le garage reconverti en salle de muscu avec comme piliers : le home-trainer, le treadmill et la cage de squat !

Vous noterez la froideur et l'austérité dignes de l'Europe de l'Est des années 80 : pas d'ouverture, pas de TV, pas de posters...le petit poste de radio est la seule distraction autorisée !

Malgré la saison estivale, la salle a repris du service pour quelques séances afin de retrouver un bon niveau de force et de puissance dans les jambes.

La satisfaction du besogneux

2011-08-01T14:25:00.004+02:00

Près de sept semaines après le LD de Sireuil, je ne vais pas faire un compte-rendu dépourvu d'intérêt. Je vais plutôt tenter de traduire mon sentiment suite à ma course à pied de ce jour là, puisque le chrono établi vient récompenser le travail effectué depuis de nombreuses saisons.
Le triathlon longue distance a la particularité de faire la part belle à plusieurs paramètres : gestion de l'allure de course, choix de matériel, gestion de l'alimentation, orientation de l'entrainement... à la différence du courte distance où la "cylindrée" de l'athlète est prépondérante sur le résultat final.
C'est ce point là associé à mon faible niveau aquatique qui m'ont conduit vers ces horizons depuis plusieurs années. Et le phénomène est amplifié pour l'épreuve de course à pied puisque celle-ci se réalise avec un organisme déjà éprouvé par au moins 2h30' d'effort. Autant dire que les cartes sont redistribuées et que ceux qui n'ont pas été servi par dame VO2max peuvent alors s'appuyer sur les atouts évoqués plus haut ;-)

Même si cela peut paraître présomptueux, je me savais capable d'un tel chrono, mais je courais après depuis de nombreuses courses !!! Je ne compte plus les triathlons où j'ai été contrarié soit par des problèmes de ventilation soit par une alimentation défaillante entrainant des soucis gastriques, alors que musculairement, les jambes répondaient parfaitement.
La patience et la persévérance m'auront finalement permis de maîtriser ces nombreux paramètres et de produire une partition quasi-parfaite, en d'autres termes exploiter pleinement mon potentiel intrinsèque.
Sauf erreur de ma part dans mes recherches, j'ai établi la meilleure marque depuis que le triathlon de Sireuil a revu le jour en 2004. Il est certes très difficile de comparer des chronos d'une année à l'autre, mais j'ai fait jeu égal à posteriori avec des athlètes reconnus pour leur qualités naturelles de coureur à pied. Je citerai juste Stephan Duffau et son record marathon sous les 2h30, Lionel Roye et Trévor Delsaut, dont je ne connais pas les références précises mais qui me rendent au bas mot 2 minutes sur un 10km FFA.

Voilà de quoi satisfaire pleinement le besogneux que je suis !

Et arriver 10' après Simon déjà interviewé, douché et massé, suffit à replacer ma performance globale à son juste niveau régional ;-)

2ème partie de saison

2011-06-23T09:25:00.003+02:00

A défaut du compte-rendu de Sireuil, je vous livre le calendrier de la deuxième partie de saison ;-)

Initialement j'avais prévu de participer au CD de Villeneuve/Lot le 3 juillet prochain, en pensant surfer sur la forme de fin mai, début juin. Finalement, l'enchainement des 2 LD en 15 jours m'a réellement émoussé et la coupure a été nécessaire avec 2 semaines ultra-lights : beaucoup de jours OFF et des séances très courtes, juste à l'envie. Je reprendrai plus sérieusement en début de semaine prochaine.

L'objectif sera l'half-ironman de Royan le 10 septembre, support de notre championnat régional Poitou-Charentes. Avec une belle start-list, riche de plus de 500 partants, quelques élites et une grosse densité d'athlètes de niveau régional , la bataille s'annonce rude et belle ne serait-ce que pour intégrer le TOP10 !
L'été sera donc articulé (autant que possible ;-)) pour arriver en forme à ce moment là avec un passage au CLM/équipe de Cognac le 31 aout et peut-être au sprint de Baraqueville, dans ma belle région d'origine, une semaine avant.
Et puis, si la forme et l'envie sont là, je jouerai probablement les prolongations sur l'half-ironman de Port Barcarès le 2 octobre.

LD Sireuil

2011-06-13T22:30:00.003+02:00

Vu la dernière news, je suis obligé d'indiquer les résultats de ma course ;-)
Au delà de mes espérances puisque je termine 2ème derrière l'intouchable Simon Billeau et nous gagnons par équipe !

Ce jour férié a été consacré à la petite famille donc je n'ai pas eu le temps de rédiger plus longuement, mais pour résumer j'ai pris un pied d'enfer sur les 20km ;-)

J'essaierai de partager tout ça !

Crédit photo : Koripe, le pointeur chronométreur qui me porte chance !

Réchauffée...

2011-06-11T16:12:00.002+02:00

Telle est la nature de l'information distillée dans cette news !

Acte 1 : l'entrainement

Il a été plutôt sérieux depuis ma dernière apparition sur ce blog, en espérant un bon état de forme sur fin mai - début juin pour les objectifs de cette première partie de saison : le 1/2 IM (1.9 / 90 /21.1) de Périgueux et le traditionnel LD (3 / 80 / 20) de Sireuil.

Acte 2 : les compétitions intermédiaires

1- le CD de Saintes et une 10ème place globalement satisfaisante,
2- le sprint CLM/équipe de Bordeaux avec une équipe totalement nouvelle et plutôt hétérogène, sanctionné par une belle 3ème place.

Acte 3 : le Half de Périgueux, 1er objectif de la saison

Manifestement, la forme était là...
Une natation à mon niveau me fait sortir à 3' de la tête occupée par mes collègues de club Nico Pizzol et Pierre Gaspariau, à la 15ème place environ.
Ensuite, une très belle partie de manivelles sur un superbe parcours, sélectif à souhaits, me permet de remonter à la 3ème place en compagnie de Ludo Prouzet. (C'est vraiment la satisfaction de la journée avec le 2ème chrono, des sensations et un wattage plus que rassurants sur ma capacité à rouler correctement sur la distance)
Un début de course à pied rondement mené me rapproche à 1' de la 2ème place occupée par Pierre. Jusque là tout se passe donc comme dans un scénario de rêve...Et puis patatras ! Mes vieux démons gastriques ressurgissent, m'obligent à ralentir puis marcher et enfin vomir à trois reprises vers le 8ème km :-(
J'ai ensuite rallié l'arrivée au courage, juste motivé pour assurer la victoire par équipe solidement construite par Nico et Pierre respectivement 1er et 2ème de la course ! Les écart étaient tels à la pose du vélo que malgré mes soucis, j'ai terminé à la 5ème place.
La gestion de l'alimentation est une composante à part entière d'un triathlon longue distance et force est de constater que j'ai été vraiment mauvais dans ce domaine. Donc pas de fausses excuses, les athlètes qui sont montés sur le podium ont été plus forts que moi, félicitations à eux !
Par contre, ce point là apparaît actuellement (et depuis de trop nombreuses saisons) comme mon principal facteur limitant, il est temps de réfléchir sérieusement au sujet.

Acte 4 : le LD de Sireuil

C'est demain et cela sera ma 6ème participation à cette superbe épreuve, devenue incontournable en Poitou-Charentes. Après une crevaison en 2009 et la déconvenue de l'an passé, j'espère renouer avec des sensations plus sympathiques et des résultats plus probants comme en 2004 ou 2006. Quoi qu'il arrive, l'objectif sera de prendre du plaisir sur la course à pied car la dernière fois sur un triathlon LD, c'était à Embrun en 2009, l'attente commence à être longue !

Promis, je donne les résultats lundi au plus tard ;-)

La campagne d'Avril

2011-04-03T11:16:00.009+02:00

1- le duathlon de La Rochebeaucourt, samedi 2

Suite à Parthenay, enchainer sur un second duathlon six jours plus tard n'était vraiment pas simple, surtout en voulant s'entrainer normalement au moins trois jours ! Donc le miracle n'a pas eu lieu : des sensations bien éloignées du we précédent. Les causes ? Évidemment le manque de fraicheur, cumulé aux parcours vallonnés compliquant la gestion de course avec des changements de rythme incessants. Je termine néanmoins 4ème à environ 1'20 du vainqueur Victorien Lafargue. Bravo aux athlètes du podium, ils étaient plus forts que moi ce jour là !

Sinon, deux grosses satisfactions sur cette course
- le retour fracassant à la compétition de mon pote Eric Péricaud. Cela fait vraiment plaisir et j'ai même failli titrer cet article "Le retour du uber biker !!! " pour lui rendre hommage ;-)
- la victoire par équipe, grâce à Eric donc et Nicolas Pizzol - qui a rejoint le Team Charentes à l'inter-saison.

2- les 10km FFA de La Rochefoucauld, samedi 9

Les objectifs étaient multiples : 1- faire une grosse séance qualitative, 2- battre mon très vieux record de 34'07 établi il y a bien longtemps..., 3- casser la barre symbolique des 34'.

Un résumé de la course ici

Malgré de très bonnes sensations, je n'aurai pas un sub34 sur les tablettes de la FFA. Vraisemblablement la conséquence d'une trop faible densité m'obligeant à courir seul à partir du 5ème km, et surtout d'un mauvais marquage des kilomètres par l'organisation (Nico, si tu lis ces lignes, merci pour ton analyse). Car en passant 9'36 au 3ème, 16'24 au 5ème et 30'09 au 9ème, j'ai fantasmé toute la course sur un 33'40...
Quand je me suis rendu compte à environ 300m de la ligne que mon chrono indiquait déjà 33'00, il était trop tard et l'accélération finale n'y a rien changé. Un dernier kilomètre en 3'53 - impossible vu l'allure soutenue - vient donc créditer la thèse du marquage erroné et expliquer par la même occasion les temps de passage trop flatteurs.
Je ne vous cache pas que la pilule a été difficile à avaler pendant la soirée qui a suivi la course...

48h plus tard, je retiens surtout la validation d'un entrainement hivernal qui me dote d'une belle base de vitesse à pied et en vélo. Il est temps à présent de retrouver sérieusement le chemin de la piscine et d'augmenter le volume global pour espérer débuter correctement la saison de triathlon le 1er mai sur le traditionnel CD de Saintes.

Le vice et la vertu.

2011-03-28T22:29:00.008+02:00

Je livre un retour rapide sur le duathlon de Parthenay qui s'est déroulé hier et dont les résultats sont ici.

Au terme d'une course pleine, je décroche le titre de vice champion régional. Au delà du résultat, c'est surtout sa construction qui me satisfait pleinement :
- une première course à pied bien gérée et néanmoins rapide puisque flirtant avec les 18 km/h d'après le GPS, me permet de limiter la casse en rentrant dans les 15 premiers à la première transition ;
- un gros chrono vélo à plus de 250 watts de moyenne (pour 58kg...je précise pour les distraits ;-)) me hisse jusqu'à la 3ème place, conservée grâce à :
- une deuxième course à pied très correcte (en flirtant cette fois avec les 17 km/h) avec un choix tactique payant et les ressources mentales nécessaires pour bagarrer.

Mais le point fondamental, c'est que je peux revendiquer à l'issue de la course une certaine vertu : le respect de la règle essentielle de notre sport qui concerne le drafting en vélo. En toute honnêteté, certains pensionnaires du TOP15 ne peuvent pas en dire autant...

Et vous aurez compris que cette VERTU là est à mes yeux, sans commune mesure avec un titre - presque anecdotique - de VICE champion régional ;-)

Fred.

On ressort les épingles !

2011-03-26T22:15:00.002+01:00

Contrairement à la saison passée, j'ai décidé de participer à un maximum de courses avant les triathlons. Tout simplement car aucune séance d'entrainement ne pouvant remplacer la compétition en terme d'intensité d'effort, c'est un excellent moyen de préparer les échéances de la saison.

Donc, deux petites courses locales au programme : en février, le Trail du Cognac (organisé par mon club le Team Charentes Triathlon ) où j'ai pris simultanément : 1- beaucoup de plaisir sur un très beau parcours, 2- la 2ème place grâce au jardinage d'un concurrent à 1km de l'arrivée ;-) et 3- une belle déculotée par le vainqueur Emmanuel Prioux...
Puis, le 10km FFA de Saint Eutrope le 13 mars. Cette épreuve est trop vallonnée et n'est pas assez dense pour espérer battre des records, mais de très belles sensations me donnent la 4ème place (podium perdu à l'emballage et à 40" du vainqueur) et un chrono encourageant de 34'48. Cela fait bien longtemps que je n'étais pas sorti de l'hiver avec une telle vitesse de base en course à pied ;-)

A venir :
demain, le duathlon de Parthenay, traditionnel championnat régional,
le we prochain, le duathlon de La Rochebaucourt,
et le we suivant, le 10 km FFA de La Rochefoucauld, pour essayer de battre mon record sur la distance, vieux de 14 ans !!!

Coup de coeur musical du moment

A bientôt.

Janvier, le mois de l'indoor !

2011-02-06T22:35:00.004+01:00

Ce n'est pas que j'ai grand chose de très intéressant à partager mais je résume quand même ce premier mois de l'année en quelques chiffres :
41h30 de training
100% des séances bike sur le home trainer !!! (Sachant que je cours également assez souvent sur tapis, le titre de la news a été facile à trouver)
10 séances orientées PMA / VMA
6 séances de nat...
Pas besoin de développer pour comprendre que l'orientation est plus intensive qu'extensive ;-) et plus terrestre qu'aquatique !

Crédit photo : kinenveux.fr, pour un petit souvenir de novembre.

Un bien bel exemple...

2011-01-05T22:33:00.002+01:00

...pour les pratiquants de tous les sports à épreuves combinées : Romain Barras

Cela vaut la peine de prendre quelques minutes pour visionner la vidéo et partager l'émotion de ce très grand champion, à des années lumières des stars du sport spectacle sur bien des points, mais qui véhiculent de très très belles valeurs du sport.

Et il n'y a pas de honte à avoir si il vous arrache une larme ;-)

Une paire de flats pour trailers !

2010-12-06T20:23:00.004+01:00

Pour ceux qui ne surfent pas sur l'excellent site québécois Trimes , voici une vidéo intéressante : Salomon S-Lab personnalisée pour Kilian Jornet

Si seulement Salomon proposait la version de série à ce poids là ;-)

Quand marathon rime avec gestion.

2010-12-05T22:19:00.004+01:00

Faut-il bien gérer son effort pour s'approcher de son potentiel exploitable le jour J ? C'est une façon d'aborder le marathon et c'est celle que j'ai choisie dimanche dernier.
Ci-dessous les allures moyennes de chaque tronçon pour en témoigner :
0k - 5k = 3'51
5k - 10k = 3'52
10k - 15k = 3'53
15k - 21.1k = 3'52
21.1k - 25k = 3'52
25k - 30k = 3'59
30k - 35k = 3'53
35k - 42.2k = 3'55

Comme je le dis très souvent à mes étudiants, rien de tel qu'un graphique pour communiquer efficacement et simplifier l'analyse ;-)

Voilà donc le chrono final projeté en fonction du temps de passage par km - j'ai porté également les chiffres de 2006 pour avoir un élément de comparaison -

On voit clairement apparaître les éléments clefs de la course :
- un départ maîtrisé mais encore un peu trop rapide
- un ralentissement (plus inconscient que programmé) du km 25 au km 30
- une dernière partie bien gérée car pas de chute notable de l'allure

Et comme actuellement j'ai l'âme plus scientifique que littéraire, c'était idéal pour ce compte-rendu ;-)

A bientôt

Marathon de La Rochelle

2010-11-28T21:05:00.003+01:00

Une news rapide pour donner les résultats de la course.
L'objectif est atteint avec un chrono de 2h44'08", je tenterai de donner plus de détails dans la semaine.
Merci pour tous les messages.

Une grosse pensée pour mon pote GNR qui est en train de batailler dur pour le slot sur l'IM Cozumel.

"Crois-tu qu'il va neiger ?"

2010-11-26T21:42:00.004+01:00

A 2 jours de la course, il est temps de dévoiler les objectifs et de se prêter au jeu des pronostics.
La prépa a été très sérieuse : un bon volume global, de belles séances clefs et pas de blessures.
La météo ne s'annonce pas idéale pour affoler les chronos mais j'espère tout de même faire d'une pierre trois coups ;-) En clair :
1- améliorer la seule marque référence sur la distance établie sur ce même parcours de La Rochelle en 2006 (2h51'56)
2- courir à plus de 15 km/h de moyenne
3- casser la barre des 2h45, symbolique pour moi mais digne d'intérêt pour la FFA puisque synonyme de qualification pour les championnats de France.

Il y a peut être un suivi live de la course avec les différents temps de passage ? Au cas où, j'ai le dossard 127. Bonne course aux 10000 concurrents !

Fred

Un indicateur intéressant

2010-11-11T22:50:00.004+01:00

Afin d'évaluer la charge d'entrainement, le raisonnement classique conduit à calculer des volumes hebdomadaires alors que la semaine calendaire ne correspond pas forcément à l'organisation des cycles. Pour corriger cela tout en gardant une visibilité sur la durée d'une semaine, j'utilise depuis quelques temps la "charge en-cours sur 7 jours".
Il faut cependant rendre à César ce qui appartient à Nick Hemet, puisque c'est lui qui m'a donné l'idée d'utiliser ce marqueur ;-)

Un exemple en image ci-dessous avec la préparation en-cours du marathon de La Rochelle.

Le traditionnel volume quotidien :

L'indicateur en question :

A bientôt,
Fred

« Vingt fois sur le métier remettez votre ouvrage. »

2010-11-02T21:48:00.003+01:00

Le 1er novembre marque comme chaque année le début d'une nouvelle saison et ce sera donc la 8ème depuis ma reprise sérieuse du triathlon en 2004.

Pour faire la transition entre 2010 et 2011, j'ai décidé à la fin de l'été de m'inscrire au marathon de La Rochelle. L'objectif principal sera de prendre (enfin) du plaisir sur une épreuve supérieure à 2h00 de course, au cours de cette année civile !
Pour les objectifs chronométriques, j'en reparlerai quelques jours avant l'échéance en fonction de la préparation effective. Pour l'instant, elle se déroule sans trop d'encombres, si ce n'est quelques jours de repos forcé mi-octobre en raison de symptômes grippaux.

Cette belle dominante course à pied donne également de bonnes excuses pour investir et tester différents modèles de runnings ;-) A ce sujet, voici le lien d'un petit texte que j'ai rédigé pour l'excellent site québécois Trimes : critique Piranha SP3

A bientôt,
Fred

Un petit gâteau sans cerise.

2010-10-05T13:51:00.005+02:00

Il est plus facile d'être prolixe lorsque les résultats sont au rendez-vous...
J'ai vécu une saison 2010 bien morose, ceci explique en partie mon manque d'activité sur ce blog.

Ma saison comptait 4 objectifs majeurs :
Saintélyon, abandon sur blessure / MD Sireuil, 11ème / Embrunman, 11h24 / MD St Jean de Luz, 20ème.
Des résultats bien loin des ambitions initiales, et surtout avec des sensations à chaque fois très moyennes, voire vraiment mauvaises.

Il est certain que j'ai mangé un bon gros gâteau en 2008 (Carcassonne, Nice, St Jean de Luz) avec une belle cerise dessus (Kona). En 2009, l'énorme cerise Embrun avait fait oublié un gâteau assez fade. Donc forcément cette année, je reste sur ma faim ;-)
Heureusement que j'ai pris énormément de plaisir avec mes potes sur les 3 CLM/équipe car sinon, je serais en droit de me demander si tous ces efforts au quotidien sont justifiés...

Allez, on se remotive en regardant le live de l'Ironman d'Hawaii ce samedi dès 18h30 !

Le p'tit train...

2010-06-24T15:30:00.004+02:00

Nous avons participé avec mes collègues (Seb Sudrie, Richard Hobson et Bruno Mercier) au triathlon CLM par équipe de Montendre ce dimanche.
Un CLM, c'est simple à résumer, c'est une histoire de petit train avec des locomotives et des wagons. Là où cela peut se compliquer, c'est qu'un athlète peut passer de locomotive à wagon au cours de la course en l'ayant prévu ou pas ;-)
Voici donc la configuration choisie puis surtout dictée par les circonstances !!!
Natation :
une locomotive "à traction", Richard qui fait office de poisson pilote
deux wagons, Bruno et moi qui essaye de suivre
une locomotive " à propulsion", Seb qui me pousse si je perds les pieds de Richard
Vélo :
deux locomotives, Richard et moi, qui relayons à tour de rôle
un wagon, Bruno (Seb, victime de crampes, a décroché au bout de qq kms)
Càp :
je vous laisse deviner avec la photo ci-dessus, attention il y a un piège ;-)

Bilan : on finit 3ème derrière des Rochelais intouchables et à 15" des Reds de Chatellerault.
Merci à mes 3 coéquipiers, je me suis vraiment régalé, j'adore ce format de course !!!
Nous essaierons de faire encore mieux à Cognac fin août, en espérant avoir 5 locomotives pour le vélo ;-)

Au pied du podium du CD de Périgueux

2010-06-03T21:39:00.005+02:00

Comme prévu et malgré la pluie, j'ai testé la forme au CD de Périgueux dimanche dernier :
- une natation correcte et un peu meilleure qu'à Saintes, je sors 15ème du parc à 3'15 de la tête
- un très bon vélo où j'ai fait jeu égal avec de "belles cylindrées" du longue distance, Fabrice Houzelle (Beaune Monnot Triathlon) et Sébastien Moreau (Puissance 3 Cournon). Je rentre 3ème au parc, grosso modo avec le même écart sur la tête de course.
- une course à pied solide mais pas suffisante pour contenir le retour d'Olivier Fleurotte à 3km de la ligne...
Je suis satisfait de ma prestation et il me reste une dizaine de jours pour tenter de corriger quelques points avant le championnat régional LD de Sireuil le 13 juin.

Un énorme bravo à la tête de course ;-) i.e notre nouveau coéquipier Lawrence Fanous qui a éclaboussé ce triathlon de tout son talent.

Ci-dessous qq. clichés pris par les cibistes de Floirac, présents sur la course pour assurer la sécurité ; un grand merci à leur équipe.

86%

2010-05-17T21:10:00.003+02:00

C'est la proportion d'un Ironman que j'ai réalisé en 40h, avant de passer un petit we famille/amis/détente sur l'île de Ré.
Mercredi 16h00, swim : 3800m avec variation d'allures sur 2800m
Jeudi 7h00, bike : 163km pour rallier l'île de Ré depuis Angoulême (pendant que la petite famille fait le trajet en voiture ;-)
90km solo puis mon pote GNR et ses sparrings sont venus à ma rencontre, merci les gars !
Vendredi 7h15, run : 28km dont 4x4km "seuil bas"
Samedi & Dimanche : OFF

Voilà un bon moyen de passer un gros bloc d'endurance et profiter ensuite pleinement du we sans penser au triathlon et ne pas avoir de scrupules lors des repas et des apéros ;-)

Prochaine course : CD de Périgueux le 30 mai.

O tempora, o mores !

2010-05-04T21:05:00.003+02:00

Déjà début mai et je me suis aligné sur mon premier triathlon sans avoir participé à un seul duathlon ! La conséquence d'un hiver délicat à gérer et de la forme qui a logiquement mis plus de temps à pointer le bout de son nez. Quelques explications probables :
- les blessures de cet automne (contracture mollet et entorse cheville),
- une petite fille pas pressée de faire des nuits complètes ;-)
- un planning plus serré
...

Un retour aux affaires le we dernier à Saintes ponctué par un CLM par équipe le samedi et un CD le dimanche.
Sur le CLM, nous avons aligné une équipe trop hétérogène pour pouvoir prétendre au podium mais nous avons bataillé ferme (on finit 5ème) donc aucuns regrets et un grand merci à Seb Sudrie qui s'est bien dépouillé sur l'enchainement vélo / càp après avoir nagé sur un bras pour m'attendre dans l'eau ;-)
Sur le CD, une 8ème place avec un scénario conforme à mes pronostics :
- une natation type "clé de 12" (pas de miracles, en ne nageant ni souvent ni vite à l'entrainement, je ne pouvais espérer mieux)
- un parcours vélo correct (5ème chrono), mais plus la conséquence d'un bon niveau de puissance que d'un bon niveau d'endurance
- une càp similaire (vitesse de base correcte mais impossible à maintenir sur la durée)

Bref, voici des enseignements précieux pour orienter le training des 6 semaines à venir et préparer correctement le 1er objectif de la saison : le championnat régional LD de Sireuil.

A bientôt.

Pour changer un peu !

2010-03-20T10:24:00.004+01:00

Et sortir du microcosme du triathlon : l'intégralité du discours de Jean d'Ormesson pour l'entrée de Simone Veil à l'Académie française...sublime.

Le texte :
http://www.lepoint2.com/sons/pdf/discours-jean-dormesson-academie-francaise-simone-veil.pdf

La vidéo :
http://culture.france2.fr/livres/actu/simone-veil-entre-a-l-academie-francaise-61885166.html?onglet=videos

Saison 2010

2010-02-20T10:19:00.003+01:00

A la demande du lecteur le plus assidu de ce blog, je rompt le silence ;-)
Le calendrier prévisionnel de la saison semble être une thématique appropriée, non ?

L'arrivée de Jeanne et l'entrée de Jules à l'école modifient grandement la donne de l'organisation quotidienne. Cela nécessite logiquement de trouver un nouveau point d'équilibre à ma pratique du triathlon.
Cet équilibre passe notamment par une diminution du nombre de courses objectifs au cours de la saison, deux seulement et relativement rapprochées :

- le championnat de France longue distance à Dijon le 4 juillet (si qualifié en élite)
- l'Embrunman le 15 août

Je participerai également aux différents championnats régionaux pour aider mon club, le Team Charentes Triahlon, et à quelques CLM par équipe pour partager des moments toujours riches en émotions avec les copains ;-)

A bientôt

14 - 1 = ?

2010-01-12T21:36:00.003+01:00

La récente actualité du petit monde du triathlon m'a permis de trouver une mise en situation sympa pour introduire la notion de soustraction à Jules :

"Sachant que ton papa a terminé 14ème au triathlon d'Embrun, sachant qu'un athlète du TOP 10 a été testé positif au contrôle anti-dopage et qu'il a donc été déclassé, quelle est la nouvelle place de ton papa au classement ?"

Bon, il ne m'a pas encore donné la bonne réponse, j'avais oublié qu'il ne comptait que jusqu'à 5 pour l'instant ;-)
...

Brocante

2009-12-20T15:02:00.004+01:00

Je me décide à faire le ménage dans mon garage !

Donc, premier article à vendre : mon kit cadre FELT B2, taille 48 (650)
Cadre + tige de selle + jeu de direction + fourche Easton aéro

Modèle 2005
Angulation 76°

Plus de détails par mail : fred et karine @ cegetel . net (sans les espaces)

DNF à la Saintélyon

2009-12-10T21:24:00.004+01:00

A croire que cette course ne veut pas de moi. Après un premier abandon en 2007, l'histoire se répète cette année.

Étant donné que la prépa avait été fortement perturbée par la contracture au mollet, j'avais décidé de faire un début de course très prudent, au moins jusqu'à Sainte Catherine (km 28) voire même Soucieux (km 46) et puis d'aviser ensuite en fonction de l'état de fatigue.

C'est exactement ce que j'ai mis en pratique jusqu'au km12 et le moment où ma cheville droite a effectué une torsion au delà de la zone élastique de mon ligament latéral externe...
Le problème sur un trail de nuit de cette envergure, c'est qu'il faut être stratégique sur le choix du lieu d'abandon, sous peine de rester en rade jusqu'au petit matin ;-) J'ai donc poursuivi clopin clopant jusqu'au fameux relais de Sainte Catherine, où j'ai pu monter dans une voiture et regagner Lyon, juste à temps pour voir l'arrivée des premiers.

Bilan à court terme : entorse sans arrachement osseux et sans lésions graves, 3 semaines sans course à pied. Mon kiné est confiant et m'encourage à reprendre le home trainer dès lundi prochain.

Bilan Saintélyon : ne devient pas traileur qui veut...
Cette course reste pour moi une énigme puisque je n'en ai jamais franchi la ligne d'arrivée. J'irai donc m'aguerrir au préalable sur des trails un peu plus court et courus en plein jour ;-) avant de revenir sur la ligne de départ à Saint Étienne pour tenter d'enfin apprivoiser la belle.

Fred

Saintélyon : J - 19

2009-11-17T21:41:00.009+01:00

Après 7 semaines idéales niveau préparation, je me suis fait une petite contracture au mollet droit...grrrrr !!!
Une blessure n'étant jamais le fruit du hasard, je n'ai pas fait la sourde oreille aux signaux envoyés par mon corps ! J'ai entrepris tout le nécessaire pour me soigner : repos, diététique, kiné (petit clin d'œil au passage à Christelle que je remercie vivement) puis reprise très progressive de la càp
20 jours plus tard, je suis à nouveau capable de courir plus d'1h30 sans aucunes douleurs.
Même si le temps perdu ne se rattrape plus il me reste environ 2 semaines pour caler quelques séances clefs et espérer être un minimum compétitif dans la nuit du 5 au 6 décembre.

Du très lourd même si elle n'est pas très lourde.

2009-11-14T12:05:00.004+01:00

Jeanne est arrivée dans notre foyer le 4 novembre, une toute petite crevette de 45 cm et 2.690 kg...
Plus qu'un long discours :

http://www.youtube.com/watch?v=ROIU1irVd3M

http://www.youtube.com/watch?v=by2A82jogMY

Girouette

2009-10-07T22:32:00.002+02:00

Il faut croire que l'est de la France m'attire ! Et oui, j'ai finalement fait le choix de troquer le marathon de La Rochelle contre la Saintélyon. Les dates sont quasi les mêmes (1er samedi de décembre contre dernier de novembre).
La prépa sera la même à quelques séances près. La finalité est d'essayer d'élever mon niveau en càp avec l'enchainement de solides semaines, la course n'étant que le moyen permettant de rester motivé pendant près de 3 mois ;-)
Je suis à la fin du 1er cycle de 5 semaines :
50 km / 80 km / 60 km / 100 km / 30 km (en cours)

Les raisons qui ont fait pencher la balance :
- passer quelques jours à Lyon pour enfin apprécier la gastronomie locale ;-)
- être au départ avec Julien THE coach
- essayer de prendre une revanche 2 ans après mon abandon sur cette même course
- apprécier la sensation d'appréhension face à une telle épreuve d'endurance qui fait que l'on n'est pas certain d'aller au bout, point commun aux trails longs et aux triathlons LD à mon sens).

A bientôt.

"I love Embrun"

2009-09-16T08:39:00.006+02:00

La phrase n'est pas de ma plume mais de celle de Julien ! Je la reprends sans scrupules à mon compte ;-)

Comme je n'ai pas le courage de taper le CR de la course que j'avais annoncé dans une news précédente (c'est pas bien je sais de ne pas tenir ses promesses, je m'excuse ;-), je poste la photo de finisher pour clore cet épisode aoutien !

Après quelques hésitations à participer à 2 ou 3 triathlons régionaux en Septembre, j'ai finalement décidé de me reposer après le CLM de Cognac pour repartir sur de bonnes bases et se projeter dès à présent sur la prochaine saison. Mais comme il est très difficile de tenir le cap à long terme sans objectifs intermédiaires, je m'alignerai sur le marathon de La Rochelle fin novembre.
Cela me permettra de trouver la motivation pour envoyer de grosses semaines de course à pied en cette période et comblera un peu cette année assez maigre en compétitions.

A bientôt.

100% plaisir !

2009-09-02T21:37:00.005+02:00

Dieu que le sprint en CLM par équipe est un format sympathique ! Aux antipodes de l'Ironman en terme d'effort mais unique pour partager les émotions avec ses potes.
Avec notre nouvelle recrue en la personne de Richard Hobson (ancienne gloire du triathlon avec notamment une participation aux premiers championnats du monde à Avignon en 1989 !), nous nous devions d'être à la hauteur ;-)

3 Nini photos pour témoigner :

d'une belle homogénéité qui nous crédite du meilleur temps vélo

de la combativité qui anime Richard. Apparement c'est comme le vélo, cela ne s'oublie pas ! Nous prenons finalement la 2ème place (à près de 1min30 de la gagne, donc aucuns regrets et félicitations au TCG79)

de notre victoire au challenge CLM Montendre / Cognac

Classements et chronos détaillés : http://www.chronosport.com/

Dés triés

2009-08-31T22:19:00.005+02:00

En réponse à une question posée sur l'article précédent, voici quelques détails sur le vélo utilisé à Embrun, agrémentés de quelques arguments sur les choix réalisés.

- cadre P3C :
c'est un triathlon sans drafting non ?
- poste de pilotage classique + prolongateur HED flip lite :
confort et facilité pour shifter dans les nombreuses ascensions, repose-bras relevables
- roues Zipp 404 avant / Zipp 303 arrière :
choix un peu surprenant. J'ai troqué la 303 avant contre la 404 pour alourdir un peu le vélo (oui oui !) et gagner un peu d'aéro. J'aurais fait le même choix pour l'arrière si j'avais eu une telle roue en ma possession. J'ai revu un peu ma position sur les roues ultra-light, au moins pour une pratique triathlon.
- développements 39/54 - 12/25 (roues de 650 je rappelle ;-))
J'ai hésité longtemps entre la 11-23 et la 12-25...jusqu'au jour de la reconnaissance du parcours ;-) !!! Bien m'en a pris car j'ai utilisé le 25 dans quasiment toutes les ascensions. Le 55 ou 56 aurait été utile sur la 2ème partie de la descente de l'Izoard mais incompatible avec un petit plateau de 39.

Confort et sécurité, deux mots à garder à l'esprit à mon avis, au moment d'arbitrer un choix matériel en vu de cette épreuve.

Fred

EmbrunMan : Top15 / Sub11

2009-08-20T11:34:00.003+02:00

Une news rapide sur le verdict d'Embrun : 14ème en 10h59'07.

Pas besoin de s'étendre longuement, je suis très très satisfait par ce résultat. Je posterai un compte rendu complet la semaine prochaine à mon retour de vacances.

Photo : 300m avant la ligne, juste avant de taper dans la main de mon pote Eric, que je remercie encore pour son soutien.

Fred.

Zipp...poissarde !

2009-07-13T10:45:00.004+02:00

Silence radio depuis plus d'un mois, il est tant que je donne quelques news.
Dans l'ordre :

1- LD Sireuil où j'ai pris une 9ème place, assez modeste vu les ambitions initiales.
A peu près dans le coup à la sortie de l'eau, au moment d'enfourcher le vélo, ma paraculaire Zipp est à plat ! Damned !!! Le temps de comprendre le problème, le gérer...je repars aux alentours de la 100ème place. La course est pliée mais je tenais bien évidemment à finir pour classer l'équipe.
Au bilan, des sensations plutôt bonnes en vélo et très moyennes en càp.

2- CLM par équipe Montendre où nous prenons avec mes potes Bruno et Eric une satisfaisante 3ème place.
Ma course référence depuis le début de saison en terme de sensations dans les 3 disciplines, surtout en vélo d'ailleurs puisque nous réalisons le meilleur chrono devant des équipes à 5 coureurs.

**********
Trait d'union entre les 2 parties de saison : cette dernière course m'a rassuré sur mon état de forme car l'enchainement Saintes / Carcassonne / Sireuil n'avait pas été très concluant pour diverses raisons.
**********

Initialement portée sur le 1/2 Altriman et le MD Saint Jean de Luz, j'ai changé l'orientation du viseur beaucoup plus à l'est de la France...vers Embrun !
Une décision un peu folle prise en moins de 2 jours, à 6 semaines de l'échéance du 15 Août. Au moins, je ne m'essoufflerai pas dans une prépa IM trop étalée sur la durée et je n'aurai pas le temps de gamberger sur les dénivelés des différents parcours ;-)

A bientôt,
Fred

Orage ô désespoir !

2009-06-07T22:26:00.004+02:00

Une petite news avec beaucoup de retard à propos du triathlon MD de Carcassonne.

Frustré :
de voir le triathlon transformé en duathlon à cause d'un orage (et donc d'être dans le flou sur mon niveau actuel en natation)
de ne pas pouvoir se frotter à une concurrence plus dense (Christophe Hamard et Guillaume Ducasse entre autres, ayant décidé de ne pas prendre le départ suite à la transformation de la course)

Déçu :
de ne pas avoir trouvé les ressources pour aller décrocher une 2eme victoire sur cette épreuve (je termine 2ème à 1' du vainqueur, résultats sur www.sudchrono.com )
de voir mes collègues Koripe et Baluzo contraints à l'abandon (crevaison et problèmes mécaniques)

Satisfait :
de ma prestation vélo, après celle de Saintes ;-)
du podium avec mon pote GNR.
.....................

Après 3 jours de repos complet, j'ai repris le chemin de l'entrainement afin de préparer la prochaine échéance dans une semaine : le triathlon de Sireuil, support du championnat régional LD, où l'objectif principal sera le titre par équipe.

Photo : séance de HT avec Jules ;-)

Bactérie ou Virus ?

2009-05-26T23:20:00.004+02:00

Les deux mon capitaine ! Et tout ça en l’espace de 48 heures.

Jeudi : une belle infection dentaire (d’origine bactérienne donc ;-) a enrayé légèrement une préparation jusqu’alors idéale pour les échéances du mois de juin.

Samedi : au repos forcé, j’ai passé pas mal de temps sur le live de Lanzarote et en fin de journée…j’ai contracté à nouveau le virus de l’ironman ;-)

Je pensais faire un break plus prolongé sur la distance, mais c’était sans compter sur les performances de quelques connaissances engagées sur la course (Nick , Jérôme et Laurianne) et les émotions associées à ce suivi en direct tout au long de la journée ;-)

Bravo à tous les trois.

Je serai donc au départ d’un IM en 2010 !

Sinon, à plus brève échéance : la première joute sérieuse de la saison aura lieu ce we à Carcassonne…Penser au dernier kilomètre de la course de l’an passé devrait être un bon moyen de trouver les ressources pour se faire mal ;-)

Merci à la mairie de Saintes pour le superbe cliché.

A bientôt,

Fred

Hall style !

2009-05-17T11:06:00.002+02:00

Voici le lien d'une petite vidéo très instructive :
http://link.brightcove.com/services/player/bcpid416421194?bctid=19531259001
Plaisir des yeux assuré avec la technique quasi parfaite de Ryan Hall.

Bonne course à mes collègues qui prendront le départ du CD de Châtellerault ce jour.

Saintes / Cheetah for kids.

2009-05-04T22:10:00.008+02:00

J'ai pris hier la 8ème place sur le triathlon CD de Saintes, résultat de l'enchainement des éléments suivants :
- une bonne prestation dans l'eau - bien entendu le "bonne" en natation est toujours relatif...à mon niveau ;-) -
- un jour "sans" en vélo
- une course à pied propre techniquement mais moyenne en terme de chrono

J'espère juste pour la suite que le point 2 est la conséquence de la grosse charge de travail récente non assimilée.

Pêle mêle pour cette course :

merci à Harold et son équipe pour l'organisation tip top, comme chaque année
on se classe 2eme par équipe derrière les intouchables sociétaires du TCG 79
dommage pour mon pote Koripe, qui perd le titre de champion régional MASTER dans le dernier 500m...
ÉNORME BRAVO à mon pote Bruno, qui vient de nous claquer une bien belle course.

Ci-dessus Jules en plein essai de son nouveau vélo. Si celui-ci est concluant, papa se laissera peut être tenter par le modèle de la gamme cher à Natasha, sans la paraculaire à l'avant évidemment ;-)

--

Upgrade

2009-05-02T21:24:00.003+02:00

Chose promise, chose due : la photo du P3 "upgradé" :

Sinon, j'ai profité de mes vacances pour faire un beau cycle d'entrainement : un peu plus de 25h en 8 jours de jeudi à jeudi, puis 48h de récup pour arriver un minimum frais demain au départ du triathlon CD de Saintes.

2 des équipes du Team Charentes viennent de faire 3 et 4 sur le 1/2 sprint relais, bravo les gars !

What's up ?

2009-04-25T22:49:00.006+02:00

Bon, il faudrait que je sois un peu plus assidu dans l'alimentation de ce blog ;-)

What's up donc ?

1- Courses du calendrier prévisionnel mars /avril

// Duathlon de Parthenay où je termine 6ème avec une course quasiment identique à celle de La Rochebeaucourt le we précédent. Pour faire simple : un beau chrono vélo m'a permis de compenser mes prestations pédestres. L'essentiel est atteint puisque l'on a conservé notre titre de vice champion régional par équipe.

// Trail de Puymoyen, qui a finalement "sauté" par manque de volume à pied. 30 km aurait certainement été un peu long pour bien s'entrainer ensuite, j'ai donc préféré faire l'impasse.

// Duathlon de Layrac, sur lequel je ferai également l'impasse...

2- Training

Après avoir bien travaillé la vitesse de base tout l'hiver, je suis actuellement dans un cycle à dominante d'endurance. Je préfère donc privilégier le volume d'entrainement aux allures de course. Le but est d'avoir un premier pic de forme pour fin mai, début juin et de digérer l'enchainement de 2 MD en 15 jours : Carcassonne le 31 mai & Sireuil le 14 juin.

3- Courses à court terme :

Saintes et son traditionnel CD qui marquera l'ouverture de la saison de triathlon en Poitou Charentes. Il est fort probable que cela soit ma seule course avant les 2 MD objectifs (pour les mêmes raisons évoquées ci-dessus)

4- Matos :

J'ai déniché ces derniers temps quelques éléments pour upgrader le P3 :
- selle Specialized Toupé
- pédales Speedplay Inox
- étriers Dura Ace (ayant roulé en 4h42 à Roth...)
- roue paraculaire Zipp 840, qui a donc retrouvé sa petite soeur la 404 avant, afin de reformer la paire baptisée 909 (que c'est beau de réunir une famille ;-))

Une photo de l'ensemble d'ici qq. jours et pour patienter un souvenir d'Energy Lab ;-)

A bientôt,

Fred

2, le chiffre du jour.

2009-03-22T22:42:00.003+01:00

La bonne réponse était en effet la 2. J’ai fait une petite folie en me faisant monter une paire de roues spécial montagne et parcours vallonnés.

Jante Zipp 303, moyeux M5 et rayons Sapim CxRay : 930g la paire…

Merci à Julien B. de Lunel pour le montage.

Pour les autres réponses, la 1- n’est pas encore dans mes cordes (ou plutôt dans mes bras ;-)), et je n’ai pas testé la séance de la réponse 3-

Jamais 2 sans 3 au duathlon de La Rochebeaucourt hier. En effet, je termine 2^ème pour la 3^ème fois sur cette course. L’adage est respecté et si je n’avais pas gagné en 2005, je pourrais croire à une malédiction sur cette épreuve périgourdine !

Je n’ai pas trop de regrets néanmoins puisque le vainqueur est Victorien Lafargue (que l’on ne présente plus) et Didier Virvaleix, ancien cycliste pro dans les années 90, reconverti dans la course à pied et qui s’essaie au duathlon apparemment cette année ;-) complète le podium.

Le résumé rapide de ma course :

une première course à pied à chercher à limiter la casse sur les crossmen ;-)

une belle partie de manivelles qui me permet de rentrer en tête au parc avec 40’’ d’avance sur mes poursuivants

une deuxième course à pied correcte mais pas suffisante devant un coureur de la trempe de Victorien.

Félicitations à lui ainsi qu’à mes collègues de club Bruno et Guillaume (on gagne par équipe) ; merci au comité des fêtes du petit village de La Rochebeaucourt de nous organiser chaque année cette course aux parcours sélectifs et à l’ambiance champêtre !

Le we prochain, on remet le couvert à Parthenay pour le championnat régional.

A bientôt,

Fred

Sub 1...???

2009-03-18T22:42:00.003+01:00

Petite devinette pour mon retour actif sur ce blog ;-)

Sub1, c'est pour :
- mon nouveau record sur un 3800 chrono en piscine < 1 heure
- le poids de ma dernière paire de roues < 1 kg
- le chrono moyen sur une séance seuil à pied 25 x 300m (r : 100m trot) < 1'

Réponse demain ;-)

Fred

Festivités hiverno-printanières

2009-02-07T23:10:00.005+01:00

Je commencerai ma saison dimanche prochain et le calendrier jusqu’au premier triathlon devrait ressembler à :

15 février : trail du Cognac, 17 km

21 mars : duathlon de La Rochebeaucourt

29 mars : duathlon de Parthenay, championnat régional

05 avril : trail La Puymoyennaise, 30 km

26 avril : duathlon de Layrac

En attendant ces premiers dossards, l'heure est à l'entrainement qui pour l'instant est :
plus intensif que volumineux
plus indoor qu'outdoor
plus "j'affute mes armes" que "j'essaie d'en acquérir de nouvelles" ;-)

A bientôt,
Fred.

Statistiques 2008

2009-01-19T22:05:00.005+01:00

Je crois savoir que certains lecteurs de ce blog sont friands de chiffres ;-) alors voici les miens pour la saison 2008 (assez longue puisque débuté fin septembre 2007 jusqu'à mi-octobre 2009). Comme je dis à mes étudiants qui suivent mon cours de Statistiques "Rien de tel qu'un graphique pour communiquer de façon efficace ! " (non non ! ce n'est pas de la déformation professionnelle !), donc ci-dessous petit histogramme du volume hebdomadaire de training sur cette période :

Quelques petites précisions :
1ere partie = prépa Saintélyon avec une grosse dominante course à pied
S49 = 0h (repos pour blessure, à la Saintélyon justement)
2ème partie = prépa Nice
S27 = 0h, repos post-Nice
3ème partie = prépa Hawaii

2 chiffres quand même pour les potes de la pasta ;-)
semaine moyenne = 12h53
semaine médiane = 11h15

Pour le reste de l'analyse, peut être dans une prochaine news ?

1er trail du Cognac

2009-01-16T20:39:00.003+01:00

Mon club, le Team Charentes Triathlon organise un trail le dimanche 15 février.

Plus d’informations : http://teamcharentestriathlon.sport24.com/

Bulletin d’inscription :

http://teamvelo.free.fr/Bulletin%20d%27inscription%201er%20Trail%20du%20Cognac.pdf

A bientôt,

Fred

Semaine atypique

2009-01-05T22:33:00.006+01:00

C’est toujours très délicat de combiner les fêtes de fin d’année et l’entraînement triathlon, surtout en étant loin de ses bases ! Julien m’avait laissé la main pour gérer la semaine du 1er de l’an, voilà quelle a été ma stratégie.

Lundi & Mardi : repos, choisi le 1er jour, forcé le second (indigestion ;-))

Mercredi & Jeudi : 2 jours à Saint Lary pour passer le réveillon, donc on profite de la montagne pour faire de belles ballades en compagnie des amis festayres !
2h45 rando raquettes dénivelé +
2h00 rando pédestre dénivelé +++

Vendredi : on se souvient que l’on est triathlète, donc reprise en douceur avec 1h30 de vélo

Samedi : vélo, volume faible mais rappel PMA
Dimanche : même type de séance que la veille, en nat et en càp.

Quelques photos des fabuleux paysages et de mon compagnon de cordée pour la rando raquettes mode free-ride du côté de Piau-Engaly !

Ventoux 2005

2008-12-23T22:38:00.008+01:00

Je n’ai monté le Ventoux qu’une seule fois dans ma vie mais je pense que je m’en souviendrai très très longtemps…voici pourquoi !

Contexte : fin du mois d’août 2005, on loue une villa à quelques kilomètres de Cavaillon avec mes meilleurs amis (pour les lecteurs assidus de ce blog, c’est à une ou deux exceptions près, tous ceux qui étaient présents à Carcassonne cette année). La thématique de ces retrouvailles est alors à 90% « bringue et apéros » mais j’ai quand même proposé l’ascension du Ventoux, et certains ont relevé le gant…2 accompagnateurs (Nico et Mutch) et 1 candidat à la montée, Christian. Pour corser un peu le challenge, il avait d’ailleurs pris son VTT…oui oui, son VTT !!!

Je ne vais pas plus détailler le périple, les photos suffisent…

Nico, supporter de notre VTTiste

Mutch, avec son short à la main !

J'ai ensuite enfilé à mon tour la panoplie du supporter !

Retour à Cavaillon : le repos du guerrier...3 heures d'ascension, ça laisse des traces !

Ebauche de réflexion pour 2009

2008-12-13T09:23:00.005+01:00

Voici pèle mêle quelques éléments qui vont orienter la future saison et l'entrainement associé :
- besoin de faire un break niveau IM après 3 prépas en 2 saisons
- envie d’être compétitif sur le format intermédiaire : MD et half IM
- participer à nouveau au championnat régional MD de Sireuil délaissé depuis 2 ans
- se faire plaisir sur des parcours taillés pour mon profil
- s’essayer sur quelques trails, et certainement programmer sérieusement une belle classique en fin d’année (Templiers ou Saintélyon)
- retrouver un peu de vitesse à pied pour ne pas trop subir la 1ère course à pied des duathlons de début de saison ;-)
- …

Question pour un champion : qui semble faire corps avec la vague sur la photo ? ;-)
A bientôt, Fred.

De retour sous la barre de squat !

2008-12-05T17:27:00.007+01:00

Après une reprise "à l'envie" en novembre (4 à 5 heures hebdomadaire, à base de footings nature et de séances natation à dominante technique), décembre marquera la reprise "structurée" de l'entrainement.
Le home trainer et la barre de squat ont repris du service cette semaine ! Côté volume, on va monter tranquillement à 10h et y rester jusqu'à la fin de l'année.

Pour rendre ce blog un peu plus vivant durant cette période de vache maigre niveau compétitions (pas de cross ni d'interclubs de natation pour moi), j'essaierai de détailler de temps à autre une séance d'entrainement ou un micro cycle spécifique.
Je commence donc avec ma séance de reprise en muscu : un circuit training de 5 ateliers (recup = très courte, juste le temps de passer d'un atelier au suivant) à effectuer 5 fois,
Squat à vide : 10 repets / Fentes à vide : 8R sur chaque jambe / Presse (léger) : 10R / Leg curl (très léger) : 12R / Mollets debout (très léger) : 20R
Objectif : reprise de contact avec les différents mouvements de base (technique) sans trop de sollicitation niveau musculaire.

Bon courage à tous ceux qui bravent les conditions météos pour aller s'entrainer en outdoor ! Et une bise à Nini et Bruno, qui vivent une semaine délicate...
A bientôt, Fred.

Transparence

2008-11-27T22:44:00.005+01:00

En référence au contrôle anti-dopage du 13 septembre dernier au triathlon de St Jean de Luz. N'ayant pas reçu de courrier officiel, j'ai pris les devants et j'ai contacté la DRJS Aquitaine. Voici la réponse de Christophe Bassons, l'ex cycliste pro et actuellement correspondant régional antidopage :

Monsieur,
ayant reçu les résultats des analyses des échantillons prélevés en septembre sur le plan national, je vous informe que l'analyse de vos urines prélevées le 13 septembre à St Jean de Luz a donné un résultat négatif.

Vidéo

2008-11-18T17:38:00.004+01:00

Ci-dessous le lien d'une vidéo du duathlon de Layrac (avril 2008). Le choix du monteur m'avantage énormément car j'étais beaucoup plus à l'aise en vélo qu'en course à pied ce jour là ;-)
Avancer jusqu'à 2'15 environ.
Toute remarque constructive sur la position aéro est la bienvenue ;-)
A+, Fred

http://www.youtube.com/watch?v=NEgnwIZ-PgY

Hawaii, chronique d'une préparation en 16 semaines et 6 séances clefs.

2008-11-15T22:43:00.007+01:00

Cycle 1 : repos post Nice et reprise sur base d’endurance basse

Volume hebdomadaire : 0 / 7 / 7

Séance clef : 40’ natation en lac avec la speedsuit, pour commencer à simuler les conditions de Kona

Cycle 2 : développement PMA et force

Volume hebdomadaire : 8.5 / 10 / 11 / 11

Séance clef : la plus grosse séance PMA du cycle en vélo, 4 x (8x40’’/20’’) R :3', réalisée 2 fois à une semaine d'intervalle.

Cycle 3 : volume vélo en terres tarno-aveyronnaises

Volume hebdomadaire : 22.5 / 18

Séance clef : 3h00 (80 km, 1430 D+), fartleck endurance basse / endurance haute / seuil, au gré des bosses et des sensations.

Cycle 4 : grosse dominante course à pied

Volume hebdomadaire : 18.5 / 17 / 17 / 18

Kilométrage càp : 72 / 85 / 70 / 90

Séance clef : avec la famille (Karine et Jules sur le vélo équipé du siège ;-)), 20km dont 3 x 4 km allure spé IM , base 4’20 / 4’30

Cycle 5 : réajustement, pour placer un dernier bloc vélo

Volume hebdomadaire : 21h dont 340 km de vélo en 5 jours

Séance clef : enchaînement muscu (dont série squat 6 x 8R 65 kg) + 100 km de bike dont 3 x 25’ allure IM.

Cycle 6 : diminution volume et tapering

Volume hebdomadaire : 8 / 8.5 (+ course)

Séance clef : 1h10 càp (trail) avec 4x1km allure spé IM (r :1’30)

Bilan :

Volume total = 202.5 h

Volume moyen hebdomadaire = 13.5h (sur 15 semaines) ; certainement trop léger pour espérer intégrer le top 100 ;-)

Quand Novembre rime avec reprendre.

2008-11-03T22:31:00.004+01:00

Cette année, le 1er novembre a donc marqué le retour aux activités sportives ;-). Après 20 jours de coupure complète depuis Hawaii et pour le côté symbolique, j’ai décidé de reprendre ce jour là.
30’ de footing samedi, 45’ de nat dimanche et 35’ de footing aujourd’hui. Oui, messieurs dames, je respecte un des grands principes de l’entraînement : la progressivité ;-) Malgré cela, j'ai quand même des courbatures aux quadriceps, dur à accepter mais c'est la vie ( http://www.youtube.com/watch?v=gKXcHEHm0ps ) de tout sportif d'endurance...
A priori, tout le mois sera placé sous le signe de l’envie et du feeling : pas de planning structuré et une séance quotidienne maximum. Au moins ça me laisse du temps pour réfléchir à la saison 2009.
Merci à tous pour les messages de félicitations et pour la créativité sur la lettre X du post précédent ! Mention particulière à Fabrice, qui a un vrai talent d’écriture. A quand une chronique sur le site de la JSA ?

A bientôt, Fred

Hawaii : l'abécédaire

2008-10-31T20:56:00.019+01:00

A comme aérodynamisme, un des facteurs clefs de la performance en vélo, là bas plus qu’ailleurs – au vu du profil du parcours et du vent . C’est d’ailleurs ma position sur le vélo qui m’a certainement permis de limiter la casse sur cette discipline malgré ma PMA de cadet et mes 57 kg !

B comme Blue Seventy. Comme 95% des participants, j'ai succombé moi aussi à l'achat d'une combinaison spécifique puisque la combi néoprène est interdite. Je ne suis toutefois pas convaincu de l'apport de celle-ci, alors j'essairai de faire des tests en piscine cet hiver pour chiffrer le gain substantiel.

C comme Cervelo. La marque la plus représentée dans le parc, 415 vélos dont le mien, non pas dans le but d'appartenir à la secte mais car je pense que c'est bel et bien un vélo très rapide.

D comme dauphins, que j'ai eu la chance de croiser sur un des entrainements natation de la semaine avant-course, un pur bonheur.

E comme entrainement pour cette course, avec tous les détails dans un prochain post.

F comme fatigue, grosse grosse fatigue depuis le retour en France. Obligé de recourir aux antibiotiques pour me débarrasser d'une vilaine bronchite, mon organisme étant visiblement trop faible pour se défendre tout seul.

G comme Goupil, triathlète lyonnais dont j’ai fait la connaissance sur place et qui m’a sauvé ma course en me reprenant sur le marathon alors que j’étais au fond du trou psychologiquement (cf. R). Il a ralenti son allure pour rester avec moi, m'a obligé à recourir et a su trouvé les solutions à mes problèmes du moment. Un énorme MERCI à lui.

H comme Hibiscus, LA fleur hawaïenne, un vrai régal pour les yeux et les objectifs.

I comme inadapté, mon profil d'athlète pour cette course avec sa natation sans combi et son parcours vélo pour germanophone développant 450 watts de PMA ;-). Mais aussi I comme impatient de revenir pour faire mieux et essayer d'intégrer ce foutu TOP 100 !

J comme joie d'être finisher de cette fabuleuse course qui a donné naissance à notre sport.

K comme Kona, tout simplement.

L comme logistique complexe. Vendredi 3 : Angoulême / Carmaux (pour déposer Jules chez ses grands parents), samedi 4 : Carmaux / Toulouse, Toulouse / Francfort puis Francfort / Los Angeles. Nuit sur place. Dimanche 5 : Los Angeles / Kona, arrivée à 11h45 heure locale après plus de 5 heures de voiture, près de 20 heures de vol et quasi 60 heures après avoir quitté la maison, ouch...plus facile d'aller faire le triathlon de Sireuil ;-)

M comme marche, mon moyen de déplacement unique dans Palani Road et sur quelques centaines de mètres du marathon. Et j'ai pu constaté que quand on marche à Hawaii, on se fait beaucoup doubler...Par contre, une résurrection au 20ème km (cf. G)

N comme Nick, rookie et TOP 60 l'an passé sur cette épreuve. J'apprécie enfin à sa juste mesure le niveau de sa performance (surtout pour une première participation). Nick est également une personne avec qui je partage pleinement une certaine vision de notre sport. http://nicolas-hemet.onlinetri.com/

O comme "Oh que cette course est envoutante !". Le mythe, les parcours, les conditions météo, la densité d'athlètes en font vraiment une épreuve unique. Il faut vraiment y participer pour en prendre la pleine mesure.

P comme Pier, le point de départ et d'arrivée de la natation. La mienne a été correcte, de bonnes sensations mais un mauvais choix de placement au départ et une trajectoire loin d'être optimale me coutent quelques dizaines de secondes je pense. Mais au moins, je n'ai pas trop bagarré pendant la course.

Q comme Queen K, la highway théatre de 95% du parcours vélo. C'est le paradis du gros rouleur (que je ne suis pas ;-)) : une succession de faux plats, un macadam parfait et du vent à décasquer un triathlète ;-). Malgré tout, je m'en sors plutôt pas mal (cf A.) mais j'ai quand même trouvé le temps long à partir du 130ème.

R comme run. Un marathon atypique pour ma part : un début prudent, des ennuis gastriques et un passage très délicat du 15ème au 20ème, mais un 2ème semi tonitruant. Ce qui fait que j'ai très bien vécu le passage à Energy Lab tant redouté ;-).

S comme stratégie (de qualification). A revoir pour espérer perfer à Hawaii. C'est trop dur psychologiquement d'enchainer 2 prépas IM aussi rapprochées.

T comme tortues, qui ont accompagné la plupart de nos baignades dans le Pacifique, très sympa à voir évoluer dans les vagues

U comme uniforme, laissé au placard pour la parade des nations. Elle a lieu le mardi avant la course et c'est un moment vraiment sympa, sans prétention et qui permet de faire connaissance avec un maximum de français.

V comme vacances. Karine n'a vraiment pas regretté de n'avoir posé qu'une semaine cet été pour pouvoir m'accompagner ;-) Elle a été enchantée du séjour et elle est prête à revenir dès 2010 pour explorer plus profondément l'île, voire l'archipel...

W comme WTC. Je ne suis vraiment pas fan de l'exploitation faite de notre sport par cette société, mais là, je dois m'incliner devant l'organisation quasi parfaite de l'épreuve.

X comme ???

Y & Z comme Yves Tabarant et Roger aZcon, mes anciens coéquipiers lourdais qui affichent 11 participations à Hawaï à eux deux ! On a partagé quelques moments sur place et malgré les années de pratique, leur passion est toujours là, bien présente. Ils montent tous les deux sur le podium de leur GA, chapeau bas messieurs.

Pour patienter...

2008-10-28T18:31:00.004+01:00

...avant un petit compte rendu du voyage et de la course, voici quelques photos de l'île :

Sans oublier la course quand même !!! où j'ai terminé 188ème et 13ème français.

A bientôt, Fred.

PS : Pour ceux qui ne l'auraient pas déjà lu,
http://hawaii08.triathlete.fr/post/2008/10/10/Hawaii-:-Frederic-Durand-le-Cognac-a-lhonneur

Bib #1450

2008-09-30T22:29:00.003+02:00

Euh oui, je commence à essayer de parler anglais ! donc pour ceux qui ne sont pas bilingues, j'aurai le dossard 1450...
Sinon, très peu de temps en ce moment pour rédiger une news intéressante, j'essaierai de me rattraper au retour !
Pour le live de la course le 11 octobre : http://ironman.com/, départ 7h00 heure locale = 19h00 en France.
En photo, un avant goût de ce qui nous attend sur place à Kona.

A bientôt, Fred.

MD Saint Jean de Luz : rassuré mais légèrement frustré.

2008-09-18T00:17:00.004+02:00

Tout d’abord, merci à Nick pour le titre ;-)

1- Rassuré, pourquoi ?

Car les sensations éprouvées pendant la course valident l’orientation du training pour Hawaii.
Une natation plus que correcte (pour mon niveau et au vu des conditions difficiles dans la baie) me permettent d’être au contact de mes adversaires du jour (Jérôme Cuq, Ludo Prouzet, Iker Rosas), 2’ derrière mon partenaire Bruno Mercier et aux alentours de la 20ème place
Un vélo correct, un peu plus géré que d’habitude, mais 20 derniers kilomètres rassurants où j’ai pris mes responsabilités en menant le groupe de 6 ou 7 dans lequel j’étais, pendant que d’autres n’avaient aucuns scrupules à rester à moins de 1m des roues, no comment…Je pose le vélo 4ème.
Une belle course à pied avec des sensations techniques et musculaires très intéressantes qui me donne la 2ème place.

2- Légèrement frustré ?

http://www.sudouest.com/150908/reg_paysbasque.asp?Article=150908aP3111847.xml
Car le vainqueur Patxi Vila est un coureur cycliste pro de l’équipe Lampre, suspendu par celle-ci pour contrôle positif à la testostérone (et non condamné par l'UCI comme le prétend le journaliste)
Donc forcément c’est un peu difficile à avaler mais des éléments extérieurs tempèrent ce sentiment :
- dans l’état actuel des choses, un coureur même suspendu par l’UCI peut courir une épreuve FFTri
- Pierre Gaspariau a été mal aiguillé au 25ème km vélo alors qu’il était en tête avec plus de 5’ d’avance
- un contrôle anti-dopage a eu lieu pour le podium (homme et femme, plus 2 autres tirés au sort parmi les 10 premiers H et F)

J’ai donc choisi cette photo (merci à Patxi Vila absent à la remise des pris, la grande classe…) qui illustre parfaitement mon ressenti :

Je suis sur la 2ème marche, la 1ère est vide et le restera à mon sens car trop d’éléments sont venus perturbés le bon déroulement de la course.
Que se serait-il passé si Patxi Vila n’avait pas pu prendre le départ et si Jérôme avait débuté les 20 km de càp en tête, je ne l’aurai peut être pas rattrapé ?
Que se serait-il passé si Pierre ne s’était pas perdu ?
Que se serait-il passé si… ?

Bref, j'ai quand même vécu des moments forts en émotions.
J’ai livré une belle bataille sportive avec Jérôme (qui est un des athlètes que je respecte le plus dans le grand sud ouest, pour différentes raisons mais en premier lieu son intégrité). Pour l’anecdote, Anne Sophie son épouse m’a encouragé à 2km de l’arrivée alors qu’elle savait que j’étais à la lutte avec lui…
On a gagné par équipe (Bruno 6ème et Eric 31ème)

Mon petit Jules a eu droit à son 1er podium et a surtout fait les 200 derniers mètres de la course dans mes bras. Le voir mort de rire sous les applaudissements du public suffit à me motiver pour aller m’entraîner à 6h du matin.

Et enfin, c’est quand même mon 2ème podium en 2 ans sur cette course. Cette dernière exerce sur moi un attrait difficile à expliquer : la région, les éditions LD des années 90 qui ont fait sa réputation, l’arrivée sur le port, le béret basque promis au vainqueur ;-) …
J’ose espérer qu’elle s’offrira enfin à moi dans les années futures…

A bientôt, Fred.

Un énorme merci à Nini pour ces superbes photos.

Mode JEDI : ON

2008-09-10T22:59:00.003+02:00

Comment passer 5h d’entraînement un samedi ou madame travaille de 7h à 12h puis de 16h30 à 19h30, et qu’il faut donc occuper mon petit Jules durant tout ce temps là ? Mettre le curseur du mode JEDI sur ON ;-) :

6h : réveil musculaire, footing 35’

13h : 3h de bike avec 3x45’ allure IM (dur, dur…), pendant que la petite famille se repose à la sieste

22h : 18 km trail nocturne à la frontale, alors que la petite famille est déjà couchée ;-)

Attention, ce genre de journée reste exceptionnelle et le but de la relater ici n’est surtout pas de me plaindre de mon sort puisque l’organisation est le lot commun de tout triathlète amateur ayant une vie sociale et/ou professionnelle bien remplie ! Mais ça permettra à certains de comprendre que les progrès ne tombent pas du ciel et que justement avec un peu d’organisation et beaucoup de motivation, on peut trouver des heures pour s’entraîner…bref : faire des choix et les assumer !

Le training suit son cours selon les grandes lignes présentées précédemment :

augmentation progressive du volume de càp : 85 km la semaine passée

volume minima à vélo pour conserver les acquis : 2 x 3h dans la semaine (mais avec beaucoup de travail spécifique, rappel PMA et allure IM)

3 séances dans l’eau, avec là aussi beaucoup d’allure spécifique.

Ce we, direction Saint Jean de Luz et son traditionnel MD où j’épinglerai mon premier dossard depuis Nice.

2 objectif principaux :

le classement par équipe avec minimum le podium

tester la forme du moment, pour éventuellement retoucher la prépa finale pour Hawaii

Pour le classement individuel, cela va être difficile de faire mieux que l’an passée car les données ne sont pas les mêmes :

2007 : course objectif, 330 partants

2008 : course de prépa, 500 inscrits

Verdict samedi soir ;-)

A bientôt

Fred

Pour les questions sur l'article précédent :

config vélo identique à Nice, donc paraculaire Corima + Zipp 404

gagné pour le capteur de puissance, système Ergomo

Hawaii : prépa spécifique.

2008-09-01T23:23:00.004+02:00

Après un mois de juillet difficile niveau motivation, j’ai retrouvé pas mal d’envie en cette fin d’été.

2 belles semaines niveau volume (s33 et s34) avec un total de 40 heures et 800 km de vélo m’ont permis de retrouver des sensations correctes. La bonnes vieille méthode : près de 500 km sur les routes aveyronnaises et tarnaises où j’ai découvert les joies du vélo il y a plus de 15 ans…Pas de préparation scientifique mais des sorties avec beaucoup de dénivelé, des bosses de tous les genres (longues, courtes, pourcentages variés…) grimpées aux sensations. Cela me permet en général de retrouver un coup de pédale efficace.

Pour l’orientation de l’entraînement, on a fait le choix avec Julien (www.athletic-attitude.com) de mettre l’accent sur la course à pied. De toute façon, septembre étant très chargé pour moi au niveau boulot, il aurait été impossible de reconduire la dominante vélo réalisée pour Nice.
Début de la prépa spécifique sur 6 semaines dès la semaine dernière avec 70 km de càp. Le volume montera crescendo pour normalement atteindre la barre des 100 km à la fin du mois.
Pour le vélo, on va faire juste le minimum syndical pour tenter de garder le niveau actuel.
La natation sera un peu plus poussée que pour Nice, 2 raisons à ce choix : bien sortir de l’eau est très important à Kona et l’épreuve a lieu sans combinaison.

Pour finir, un petit mot sur les choix matériels en vélo. (cf. photos) Exit la paraculaire et la Zipp 404 (à boyaux pour les 2) utilisées à Nice, et place à une paire de Cosmic 1^ère génération à pneus. Pour mon 1^er Hawaii, j’ai vraiment envie de finir la course et ne pas abandonner à cause de crevaisons multiples… donc chambres à air et rustines seront de rigueur dans la « musette » ;-) De toute façon, l’inertie donnée à ces roues par un poids assez important en font à priori un choix cohérent pour le parcours ondulé de l’épreuve.

J’ai également changé de potence afin d’abaisser un peu plus le poste de pilotage. Il faut bien gagner en aéro, ce que ce parcours ondulé va me faire perdre par rapport à Nice au vu de mon ratio poids / puissance ;-)

A bientôt
Fred

Foire aux plateaux (FSA, QRing...)

2008-07-31T10:52:00.007+02:00

Le destockage du garage continue !
Voici venu le tour des plateaux, je vends :

- 1 Stronglight noir/alu 39 dents, neuf : 10 euros
- 1 Stronglight noir/alu 52 dents, neuf : 15 euros

- 1 FSA chrono 54 dents (214 g), très bon état : 40 euros

- 1 Rotor QRing chrono 54 dents (132 g), moins de 1500 km : 80 euros

Tous ont un entraxe de 130 mm.

TOUT EST VENDU !!!

Début de prépa en douceur !

2008-07-25T21:53:00.003+02:00

Afin de ne pas hypothéquer tout le capital psychologique nécessaire à la prépa d'un Ironman, on a décidé avec le coach de commencer doucement !
En clair, on met l'accent sur le qualitatif au détriment du quantitatif jusqu'à la fin du mois de Juillet.
Ce qui donne un volume maxi hebdomadaire de 10h. Les séances clefs étant :
1 séance de pma/vma dans chaque discipline
1 séance de muscu PPG

Photo by Nini : pose du vélo à Carcassonne

Destockage matériel natation

2008-07-21T10:51:00.007+02:00

Comme il paraît que la natation à Hawaii se déroule sans combi, j'ai décidé de vendre tout mon matériel spécifique pour m'obliger à m'entrainer uniquement en nage complète ;-)
Je me sépare donc des articles suivants, qui sont tous dans un état proche du neuf :

1- Pull kick Arena, prix = 11 euros (neuf = 22 euros)

2- Paire de palmes courtes Powerfin Arena (taille 39/40) , prix = 18 euros (neuf = 28 euros)

3 - Plaquettes Speedo Power paddles taille S (à gauche sur la photo) , prix = 9 euros (neuf = 18 euros)
4 - Plaquettes Tyr Catalyst taille L (à droite sur la photo) , prix = 10 euros (neuf = 20 euros)

45 euros pour le lot complet (1+2+3+4)
...
Plaquettes vendues
Pull kick vendu
et finalement je garde les zoomers ;-)

Ironmen germaniques

2008-07-16T23:58:00.002+02:00

Salut,
un immense bravo :
1- à mon sparring Michel qui a explosé son record sur la distance à Klagenfurt ce dimanche
2- à Nick Hemet,qui vient de signer un sub 8h50 à Roth, et qui rentre sans faire de bruit dans la cour des grands avec un tel chrono, chapeau l'artiste.

Côté training depuis Nice, je reprend cette semaine quelques séances un peu structurée après une semaine de repos complet et 2 autres de "bricolage".

Fred

25ème place à l’IM Nice : passeport pour Hawaii.

2008-07-01T22:37:00.004+02:00

Je prends enfin le temps de résumer rapidement cette longue journée :

- une très bonne natation à mon niveau malgré 400 m de survie au départ (obligé de faire à 2 ou 3 reprises quelques brasses pour respirer correctement et ne pas céder à la panique ) et une orientation pitoyable due notamment au soleil et à la densité d’athlètes…Je sors de l’eau en 58’27 aux alentours de la 180è place

- en vélo, la stratégie prévue était de faire le forcing sur le plat et de monter les bosses un poil en dedans. Je la met en œuvre dès le début et je reprend beaucoup d’athlètes jusqu’au pied de la 1^ère difficulté. Je me retrouve alors avec un petit groupe (dont Laurent Urban et Benjamin Landier) et je décide de laisser filer car ça monte un poil trop vite

- 70è km : sommet du col. La course se déroule parfaitement. J’ai repris pas mal de gars que je connais dont Laurent Lagier qui avait posé le vélo 3’ devant moi à Carcassonne et je suis remonté aux environ de la 30ème place.

- 110è km : dernière difficulté (côte de 4km), un groupe d’une quinzaine d’athlètes se forme et on essaye de respecter les distances, mais pas suffisamment apparemment puisque certains membres (dont je fais partie) écopent d’une pénalité. Avec 2500 athlètes au départ, difficile d’éviter de petits regroupements, mais je ne conteste pas la décision arbitrale. La mécanique de la « positive attitude » s’enraye un peu à ce moment là…

- rien à signaler jusqu’à la fin du vélo où je maintiens grosso modo ma position. Je rentre au parc 40^ème avec un chrono de 5h09’30 (39è temps).

- Marathon : l’objectif est de partir sur les bases de 3h05 et de revoir à la baisse si ce rythme est trop élevé. Je suis quasi dans le bon tempo jusqu’au semi (passage en 1h33’09’’) avec des bonnes sensations physiologiques et musculaires et un gros mental ! la fameuse « positive attitude »…

- 25^ème km : c’est l’instant le plus dur. Zamora vient de me prendre un tour et va donc finir alors que moi il me reste un tour, et des points de côté commencent à me gêner pour ventiler correctement. La tentation de marcher est de plus en plus grande et la présence de mon pote Fred m’aide énormément.

- Je termine enfin ce 3eme tour et passe une dernière fois à proximité de cette satanée ligne d’arrivée. J’accélère inconsciemment et le point de côté devient très (trop) douloureux. Je tente toutes mes astuces pour le faire passer mais rien n’y fait…Je reste donc aux alentours de 12 km/h

- 39^ème km : je ne sais pas trop où j’en suis pour la qualif mais d’après les derniers pointages, je suis 8eme et je ne sais pas si il y a 5 ou 6 slots. Fred m’encourage et je décide donc de tout lâcher en repensant au finish de Carcassonne. Je double finalement 2 mecs de mon GA dans ces derniers km. (chrono marathon = 3h15’52’’ – 34^e temps)

- Arrivée : je passe la ligne le poing rageur pensant être au délà de la 30^ème place et n’ayant aucunes certitudes sur la qualif. Je craque nerveusement (comme souvent, après les fins de courses au couteau) Finalement, c’est Stéphane Garcia dont la présence suffit à me réconforter (que je remercie à nouveau ici) qui me donne ma place : 25^ème et qui pense que c’est bon pour le slot.

- Après une grosse demi-heure à récupérer allongé sous la tente, je vais m’assurer de la qualif pour Hawaii, mais bizarrement cela ne me procure aucun sentiment particulier…

8 jours après, je réalise que je vais pouvoir participer à la grande messe du triathlon longue distance et je mesure la chance que j’ai. Après vérification des différents chronos, il s’avère qu’à 5 km de l’arrivée, j’avais encore 2’40 de retard sur le dernier qualifiable de mon GA. Autant dire que ce slot ne tient pas à grand chose…

Photo : clin d'œil hawaïen via mon petit Jules !

841...

2008-06-16T18:13:00.002+02:00

…ce sera mon numéro de dossard dimanche. A 6 jours du départ, la pression commence à monter doucement. A la question « Alors, t’es prêt pour Nice ? » que l’on a du me poser près de 25 fois ces derniers jours ;-) je réponds toujours la même chose. Je n’aurai pas pu m’entraîner beaucoup plus que ce que j’ai réussi à placer depuis le mois de Novembre, seule la petite contracture en Avril m’aura contraint à quelques jours sans activité. Mais cela n’a pas changé fondamentalement la donne. Donc maintenant plus de questions à se poser sur cette prépa, place à la course !
Départ mercredi matin avec mes collègues de club embarqués avec moi dans cette aventure.

Pour le live dimanche : www.ironmanlive.com

Victoire par équipe sur le CD de Saintes

2008-06-09T09:30:00.004+02:00

J’ai participé hier au traditionnel CD de Saintes, organisé de main de maître comme chaque année (bravo et merci à Harold et toute son équipe ;-)). L’objectif collectif était de gagner, il est atteint ! Bruno termine 6eme en ayant réalisé une course très régulière avec une très bonne natation (dont lui seul a le secret ;-)), un gros vélo et une course à pied correcte. Avec Eric, nous avons fait toute la natation ensemble (aux environs de la 20eme place), même chose pour le vélo, avec un chrono correct qui nous permet de poser pour la 6eme place. J’ai relativement bien couru, mais visiblement pas assez par rapport à la concurrence ! puisque je termine 7eme sur les talons de Bruno. Eric rétrograde un peu et finit 17eme.
Je suis satisfait car j’ai réalise une belle semaine d’entraînement jusqu’à vendredi midi. 48h de récup c’est un peu juste pour avoir la fraîcheur nécessaire sur ce format de course.
Maintenant, place aux 2 dernières semaines avant Nice. La forme semble être là, le plus dur va être de trouver le bon équilibre entre récupération et maintien des qualités physiques et techniques. Je mettrai quand même l’accent sur la natation pendant 10 jours, pour essayer de compenser un peu mon faible kilométrage dans cette discipline.

PS : la photo aurait été parfaite sans ce triathlète de dos...

Spécifique IM

2008-05-23T22:42:00.004+02:00

Cette semaine marque le début du dernier cycle de préparation pour Nice : 5 semaines avec un volume décroissant et un travail aux allures cibles IM croissant.
Une fois n'est pas coutume, je vais un peu détailler ma semaine de training :
lundi, mardi et mercredi : PREFATIGUE avec beaucoup d'endurance basse
jeudi et vendredi : SEANCES CLEFS avec allure IM
samedi : POSTFATIGUE
dimanche : RECUP
Le gros de la semaine est passé (plutôt bien), il manquera 5h sur le we pour dépasser les 26h !
En fait, la limite est plus d'ordre psychologique que physique car pour passer un tel volume avec le boulot et la petite famille, cela demande un "minimum" d'organisation. Mais c'est le lot commun de tous les triathlètes amateurs...

Au vu du pronostic que j'avais établi avant Carcassonne : "- individuellement, essayer de réaliser un gros enchainement vélo course à pied. En effet, j'ai pas mal délaissé la natation cet hiver, donc je devrais le payer cash sur les 3000 m..." , je dois apporter quelques précisions sous peine de passer pour un gros mytho !
Pour le premier point, rien à dire puisque je pense avoir réalisé le meilleur chrono (bike + run). Pour le second par contre, force est de constater que je me suis très mal évalué puisque c'est une de mes meilleures natations réalisées en triathlon. Sortir avec mon pote Bruno et Seb Sarda, ça ne m'est pas arrivé souvent voire jamais !!!
J'ai essayé d'analyser à froid un tel écart entre prévisionnel et réel :
- un bon état de forme en vélo et càp qui s'est transféré sur la nat
- une meilleure stratégie de course qu'à l'accoutumée (placement au départ, départ, efforts pour rester dans les pieds ou recoller au groupe), c'est l'expérience qui commence peut être à parler ?
- la combi. Les deux saisons passées, je nageais avec un modèle féminin, qui était un peu étroit au niveau du buste et qui gênait peut être mon passage de bras ? C'est vrai que j'ai de bien meilleures sensations avec la nouvelle.
On verra sur le prochain tri si c'était un feu de paille ;-)

Une grosse pensée pour Lionel Roye qui s'aligne sur l'IM du Brésil ce we. Au vu de ses perfs de l'an passé sur la distance, il devrait décrocher le slot pour Kona sans aucuns problèmes...Bonne chance à lui.

A+
Fred

Photo : duathlon de Parthenay où il était impossible de me confondre avec GNR malgré pas mal de points communs (quasiment même vélo, même casque aéro, même roue paraculaire).
Pourquoi ?
Le bronzage bien sûr, je suis blanc comme un c... alors qu'il était bronzé comme un dieu ;-)

MD Carcassonne : je la tiens enfin !

2008-05-14T22:39:00.004+02:00

Première victoire en triathlon, qui plus est sur une épreuve LD, je suis aux anges même si cela ne transpire pas sur la photo ;-) car j'avais encore du mal à réaliser à ce moment là puisque la course s'est jouée très tard dans le final. Résumé :
Natation
un départ nickel, je n'ai pas du tout été gêné sauf à la 1ere bouée. A partir de là, je ne savais pas trop ou j'étais mais j'avais l'impression de bien nager. A la sortie à l'australienne, j'ai vu replonger mon partenaire Bruno Mercier une vingtaine de secondes devant moi et j'ai un peu cerné la configuration avec quelques gars devant et un gros paquet scindé en deux dont je ferme la marche. J'ai donc senti que j'étais dans le coup. Puis mon groupe est revenu sur la fin du premier au fur et à mesure du 2eme tour. Je sors 26 de l'eau, j'ai vu Sébastien Sarda et Bruno un peu plus loin, donc une natation au top pour moi.
Transition 1
J'ai fait une montée à bloc (le lac est assez encaissé pour ceux qui ne connaissent pas La Cavayère) pour doubler un maximum de gars du groupe et on rentre dans le parc 15 et 16 avec Bruno à environ 6'20 de la tête. Changement express et je sors du parc 10" derrière Sarda.
Bike
Mon sparring Lolo m'avait dit que Sébastien était très costaud cette année en vélo donc j'ai pensé que ce serait idéal d'essayer de rouler avec lui. Malheureusement j'ai perdu le contact physique très rapidement. J'ai repris 2 gars dans le début du col et j'avais encore Seb en visu devant. Je n'ai pas mis trop de braquet sur cette 1ere ascension et j'ai basculé avec environ 30" de retard pour finalement perdre tout contact visuel dans la descente. La grosse averse de pluie, l'alimentation à gérer, aucun athlète devant, le revêtement de la route très mauvais...tous ces paramètres ont fait que j'ai un peu baissé de régime jusqu'à quelques kilomètres de la fin de cette première boucle. Moment où j'ai enfin vu un cycliste devant moi - l'espagnol qui fera par la suite le meilleur temps course à pied - cela m'a permis de me remettre dans un bon rythme et je l'ai repris assez facilement. Juste avant le rond point du 1/2 tour j'ai croisé Seb Sarda en train de rattraper Xavier Simon et j'ai évalué mon retard sur eux à environ 1'. J'étais un peu perdu au niveau du classement car je croyais que mon 2ème coéquipier Eric était devant et je ne pensais pas être encore dans les 10. On m'annonce 4'50 de retard sur la tête, donc nickel puisque je reprenais du temps même si Seb m'avait laché. Sur la 2e boucle, j'ai mis plus de braquet et j'ai pris plus de risques dans les descentes. J'ai repris Xavier Simon au niveau du 2e petit col et lui ai demandé notre place : il me dit 7 donc ça m'a bien remotivé pour toute la fin du vélo.
Transition 2
On m'annonce finalement que je suis 6 et je crois toujours que Eric est devant moi donc je cherche son vélo, loupe notre emplacement et pose le bike 20m trop loin à hauteur du 1er vélo que je croyais être le sien...quel débutant ! Karine me gueule dessus et me permet de retrouver mes runnings.
Càp
J'ai de suite demander l'ecart sur la tête : 2'50 d'après mes potes mais en fait je crois qu'il y avait plus de 3' sur Laurent Lagier. J'ai pensé alors que je pouvais jouer la victoire car j'avais l'impression d'avoir bien géré le vélo et ne de ne pas être trop fatigué. Début assez rapide, un peu trop peut être mais ça c'est toujours l'euphorie de la transition ;-) J'ai trouvé une bonne foulée et un équilibre respiratoire rapidement alors que c'est mon gros souci d'habitude. J'ai croisé Jerôme Cuq qui me dit "C'est jouable" puis je l'ai doublé peu de temps après. Entre temps, j'ai enfin compris que Eric n'était pas devant...J'ai croisé Bruno et un peu plus loin Eric, tous les deux dans les 10 premiers, ce qui signifiait que la victoire par équipe était déjà bien engagée
Fin du 1er tour : mes fidèles "chronométreurs" m'annoncent à encore 2'30 de la tête donc ça m'a miné un peu le moral car j'avais l'impression d'assez bien courir. J'ai repris Lagier peu de temps après puis j'ai croisé le 1er au même endroit qu'au 1er tour donc j'ai pensé que la victoire était morte. Par contre, j'ai vu que j'avais repris du temps sur Sarda et JC Holzerny donc je me suis dit "Allez au moins le podium". Mais malgré tout, je psychotais un peu en me disant que j'allais me manquer le podium pour 20 secondes à cause de la transition foirée. Puis au ravito avant l'aiguillage vers le tour du lac "surprise", j'ai enfin eu Seb Sarda en visu et le dernier pointage me donnait 1'50 de la tête donc je suis passé en mode GNR (seul le créateur de cette méthode pouvant comprendre ;-) pour les autres, cela signifie : j'ai lâché les chiens ! ) J'avais alors de très bonnes sensations. J'ai enfin doublé Seb sur la digue donc podium quasi en poche car il semblait être dans le dur. Holzerny était en train de monter les escaliers et il a commencé à pleuvoir fortement. Je l'ai repris dans la succession de bosses en pensant à avoir ensuite juste à assurer ma 2e place. Puis dernier ravitaillement : je demande un verre de coca pour la petite décharge glycémique et la gentille bénévole me fait une blague en me demandant si je veux pas également un verre d'eau pour m'arroser alors qu'on est en train de se prendre une belle averse sur la tronche depuis quelques minutes ! Mais elle me dit aussi que le premier est pas loin...Avec l'alternance de montées et de descentes, je le vois peu de temps après derrière les VTT ouvreurs, alors là c'est mode GNR puissance 10. Je me dis que c'est vraiment mon jour et qu'il faut que j'aille la chercher. Je prend la tête à environ 1.5 km de l'arrivée. La suite c'est du bonheur en barres : je pense aux sacrifices que demande notre sport mais qui nous procure également toutes ces émotions si difficiles à décrire en fait...Karine et mes potes, notre président, mon père au caméscope...qui me voient débouler en tête alors qu'ils me croient 4eme ou au mieux 3eme , la surprise et la joie dans leurs yeux : trop bon ! Je tape dans les mains de tout le monde, mes yeux se mouillent et je lève fièrement les bras sur la ligne.

Julien m'avait dit : même si t'as 5' de retard à 5km de l'arrivée, il faut toujours y croire, sur du LD, les mecs craquent souvent sur le final. Je me suis accroché à ces paroles tout le long et finalement c'est ce qui s'est passé...Assurément mon meilleur souvenir de triathlète et même si c'est seulement une épreuve régionale, ça reste une victoire sur un triathlon LD...Avoir mon nom au palmarès du triathlon de Carcassonne pour le petit gars du Sud Ouest que je suis, je ne vais pas bouder mon plaisir ! Un seul petit regret peut être : l'absence de Jules car il n'aura peut être pas l'occasion de voir son papa devant tous les autres à l'arrivée.

Merci :
- à Karine sans qui tout cela serait impossible
- à Julien (http://www.athletic-attitude.com/), le responsable de ma progression sur ces dernières saisons
- à mes coéquipiers Bruno et Eric pour l'émulation positive et à Stéphane pour avoir créer ce Team
- à mes amis présents sur la course (Carole, Nico, Cathy, Christian, Gillou et Marie qui ne se doutent pas à quel point ils ont permis de forger cette victoire...)
- aux sparrings Michel et Lolo
- à Raphy (http://www.226konastreet.com/) qui s'est démené pour me livrer une combinaison 4 jours avant la course.

Résultats : http://www.sudchrono.com/resultats_08/40.php
Petit article de presse : http://www.midilibre.com/articles/2008/05/12/20080512-SPORT-AUDE-Frederic-Durand-au-finish-sur-le-longue-distance.php5

Fred

De Parthenay à Carcassonne

2008-05-05T22:09:00.003+02:00

Allez, je me décide enfin à écrire cette news pour faire un petit point sur :
1- le duathlon de Parthenay
2- le triathlon de Carcassonne
3- le cycle d'entrainement en-cours

1- Parthenay
L'objectif était de faire un podium par équipe, donc il est atteint (cf. photo). On termine 2e derrière l'intouchable TCG79, sociétaire de D1. Je suis vraiment content d'enfin faire un résultat correct avec mes potes Eric et Bruno.
Niveau individuel, j'ai réalisé un solide chrono vélo (4e temps) qui m'a permis de compenser mon manque de vitesse actuel en course à pied et de décrocher une 5eme place très satisfaisante au vu des athlètes qui me précèdent (Dessenoix, Billeau, Clavery...)
2- Carcassonne
Ce sera notre ouverture de la saison de triathlon dimanche prochain sur ce triathlon MD.
L'objectif se décline là aussi sur deux tableaux :
- aller chercher un podium par équipe
- individuellement, essayer de réaliser un gros enchainement vélo course à pied. En effet, j'ai pas mal délaissé la natation cet hiver, donc je devrais le payer cash sur les 3000 m...
3- Training
14 jours séparent ces deux courses, en enlevant 2 jours de récup après la 1ère et 3 avant la seconde, il en reste 8. L'objectif est de passer 28 heures avec pas mal d'allure spécifique IM. Il me reste 2 jours pour boucler ce beau cycle...

Layrac

2008-04-21T21:31:00.003+02:00

J'étais à Layrac hier pour le traditionnel duathlon. Une course semblable à celle de la semaine passée avec une confirmation des sensations entrevues à Arrigorriaga :
- moyen sur la 1ere càp
- très bien en vélo (2e temps)
- très moyen sur la 2ème càp (on pose à 5 pour la 2e place et je termine 6eme...)
Il faut que je me fasse à l'idée que je suis devenu plus rouleur que coureur, pas facile quand on pèse moins de 60 kg ;-)

Prochaine course ce dimanche à Parthenay où je vais enfin retrouver mes potes de club Bruno et Eric, l'objectif sera de classer l'équipe pour faire plaisir à notre cher président et le remercier de ses efforts depuis la création du Team Charentes Triathlon.

Lâchez les chiens !!!

2008-04-15T09:45:00.008+02:00

La contracture n'étant qu'un mauvais souvenir, j'ai débuté ma saison ce dimanche au duathlon d'Arrigorriaga (banlieue de Bilbao) au pays basque. Les raisons de ce choix très atypique :
- la durée approximative de la course (3h environ) pour faire une "belle" séance d'intensité
- le parcours vélo sélectif avec 2 petits cols de 5 km (6.6% de moyenne) et 3 km (4% de moyenne)
- l'ambiance espagnole...
- la concurrence basque avec une densité très intéressante (près de 200 concurrents pour une course de label régional, championnat de duathlon LD du pays basque)
- passer quelques jours de vacances avec Karine au pays basque !!!

Les parcours :
Run 1 = 14 km en multi boucles, en ville et le long d'un cours d'eau
Bike = 57 km, très sélectif avec du dénivelé et beaucoup de vent
Run 2 = 7 km sur la même boucle que le run 1

La concurrence : féroce ! lol
Je pense qu'au niveau régional, la densité est plus importante qu'en France, les basques ont l'air d'avoir une vraie passion pour le duathlon : ils ont un circuit qui compte une dizaine d'épreuves et on retrouve de vrais spécialistes de cette discipline.

L'organisation : nickel...
Très bien rodée, aucun problème de sécurité et un savant mélange de rigueur et de décontraction chère aux espagnols !

La course :
Départ assez rapide, un peu trop pour moi et ma prépa spécifique IM ;-) . Sur les bases de 3'25 au 3e km, je suis juste dans les 15 et je décide de lever un peu le pied. Conséquence directe : je me fais doubler lentement mais surement par plusieurs athlètes ! Sensations moyennes au final jusqu'à la transition où je rentre finalement au parc en 24e position. J'ai quand même trouvé cette première càp très longue par rapport aux 5 km habituels !
Je suis donc content de prendre le vélo pour essayer de remonter un max de places. Cela se passe plutôt bien pendant une grosse 1/2 heure, où le vent souffle très très fort et nous est défavorable, et je me rapproche doucement du top 10. Puis je coince un peu, je ne reprend plus personne et me fait même reprendre par un cycliste dans le premier col (où je suis pas loin d'être collé alors que je pensais faire la différence dans ces difficultés...). Je suis un peu mieux dans le 2e col où le pourcentage est un peu plus faible mais je dois gérer car je sens les crampes pas loin (ischios et mollets). Le plus dur est passé puisque le sommet se trouve à 20km de l'arrivée, le retour se fait avec du dénivelé négatif et vent 3/4 dos quasiment jusqu'au bout (mon développement 54-12 ne suffira pas dans les portions roulantes, c'est pour dire...). Je finis assez bien et je rejoins 2 gars juste avant de rentrer au parc en 14e position. Une transition express me fait ressortir 12e et un début de course à pied à la "Tom Sawyer" me permet de gagner encore une place et d'avoir le top 10 en visu au bout de 1 km. Malheureusement, les bonnes sensations s'estompent pour laisser la place à un vilain point de côté, je ralentie un peu mais reprend quand même le gars devant. Km 4 : Karine m'indique que j'ai encore une place à grappiller quelques secondes devant. Je m'accroche malgré la gêne respiratoire et gagne encore 1 place à 1500m de l'arrivée. Je finis donc 9ème en 3:06:14 (à plus de 11 minutes de la tête quand même...).

Bilan satisfaisant, surtout en vélo, je ne pouvais pas espérer beaucoup mieux avec ma prépa actuelle et le manque de travail spécifique pour ces allures de course.

Résultats : http://www.triatloi.org

STOP...

2008-04-06T17:59:00.005+02:00

...c'est ce que m'a dit mon organisme il y a quelques jours.
En effet, j'ai réalisé sur le mois de mars un très beau cycle d'entrainement de 3 semaines entre 20 et 25 heures suivi de quelques jours de repos pour assimiler cette charge. J'ai ensuite démarré un nouveau cycle en fin de semaine dernière et puis jeudi coup d'arrêt avec une blessure à l'ischio. Petite déchirure ou contracture ? Une échographie permettra de trancher demain lundi.
Je préférerai évidemment la seconde alternative puisque cela permettrait une reprise plus rapide de l'entrainement...
Wait & see.
**********************
Diagnostic de l'écho : pas de déchirure...
J'ai repris le vélo doucement ce soir, aucunes douleurs à signaler. Test en càp demain.
Si les jours à venir confirment la disparition de la contracture, je m'alignerai sur un duathlon longue distance (14 / 57 / 7) à côté de Bilbao, support du championnat du pays basque espagnol.

Bike and...bike

2008-03-16T22:29:00.005+01:00

Je me fais assez discret sur ce blog en ce moment mais on va dire que c'est pour la bonne cause : je m'entraîne dur ! Gros travail sur le vélo avec 900 km en 2 semaines - le fait de rouler sur un nouveau bike aide pour la motivation car ce n'est pas la météo actuelle qui encourage à passer des heures sur la selle ! - Evidemment pour les deux autres disciplines, c'est juste de l'entretien voire de la bricole ;-)
Encore une grosse semaine de prévue et puis il sera tant de se reposer pour assimiler cette charge d'entrainement.
Je débuterai la saison comme de coutume avec le duathlon de La Rochebeaucourt le 5 Avril.
A+
En photo avec mes compagnons de route pour les sorties vélo

Enfin au complet !

2008-02-28T21:36:00.004+01:00

Et oui, notre triplette est enfin constituée pour cette nouvelle saison...puisque notre pote Bruno Mercier a finalement l'aval des médecins pour pratiquer à nouveau ce sport qui nous est si cher. En plus d'Eric Pericaud et de moi même, c'est le troisième membre de notre équipe I de Saintes de la saison passée à avoir muté au Team Charentes Triathlon. Même si nous sommes que 3, on va essayer de glaner un ou deux podiums par équipe sur les triathlons MD du grand Sud Ouest, puisque c'est à priori la distance qui convient le mieux à nos jambes de trentenaires...

Niveau training, le volume augmente (1000 km de vélo en 3 semaines) donc les sensations commencent à revenir.

Photo : avec Bruno à l'arrivée de l'IM Lanzarote l'an passé. On ne voit pas bien sur l'image, mais il a un slot pour Kona dans la poche arrière de la veste ;-)

Janvier

2008-01-31T11:15:00.000+01:00

Je met une petite news juste pour faire un point sur le training du mois de Janvier.
Bilan assez léger puisque j'ai réalisé en moyenne 10 heures sur les 4 dernières semaines. Malgré ce faible volume, je reste confiant car le mois de juin et l'IM de Nice sont encore loins ! Thématiques de travail :
- en nat : un peu de vitesse et de technique pour retrouver un nombre de coup de bras / 50 m correct, et donc une efficacité gestuelle respectable (à mon piètre niveau)
- en bike : muscu + HT, pour retrouver les watts et la force perdus depuis septembre
- en càp : reprise progressive exclusivement en endurance

Photo : pose du vélo à St Jean de Luz 2007, histoire de se motiver par ses températures hivernales ;-)

Vends poste CLM Vision

2008-01-14T20:35:00.000+01:00

Je vends cet ensemble :
cintre Vision Base Bar alu
prolongateurs Vision Clip On alu (260 mm)
poignées de frein Vision
Date d'achat : juillet 2005
Prix : à debattre !

VENDU

Felt B2 (taille 48 / 650)

2007-12-18T22:08:00.000+01:00

Ce vélo est potentiellement à vendre...en fonction des propositions !
Frameset ou equipé, avec ou sans roues, je suis open
Me contacter pour plus de détails.

CR SaintéLyon & fin d’année

2007-12-17T22:58:00.000+01:00

Compte rendu rapide de cette mythique SaintéLyon.
Un très bon début de course puisque je suis resté dans le 1^er groupe de chasse avec P Remond, Trottet, Guichard…(bref, tous les vainqueurs des dernières éditions) jusqu’au 15eme km environ – je passe 13eme au 1^er point chronométrique à St Christo en Jarrez. Puis un début de douleur en haut du quadriceps m’oblige à ralentir un petit peu l’allure mais je limite bien la casse puisque j’étais encore 20^ème à Ste Catherine (km 30) en ayant cédé moins de 3’ sur mon petit groupe initial. Et puis, la douleur n’a cessé de s’accentuer avec les km, m’obligeant d’abord à ralentir, ensuite à alterner marche et course et finalement m’empêchant quasiment de marcher juste avant Soucieux en Jarrest (km 46). J’ai donc évidemment abandonné à ce moment là. Bilan : tendinite du tenseur du fascia lata. Petite déception puisque j'avais pour ambition d'intégrer le top 10, mais bon c'est la loi du sport en général et des épreuves d'endurance en particulier.. On ne sait jamais à l'avance à quelle sauce on sera mangé ! et c'est ce qui donne une saveur particulière à ces épreuves là...J'essairai d'être à nouveau au départ l'an prochain car ce n'est pas mon truc de rester sur un échec !
J’ai coupé toute activité sportive pendant 9 jours pour soigner cette petit blessure, et j’ai ensuite repris tranquillement le training. Je resterai sur ce schéma là jusqu’à la fin de l’année (entre 5 et 10h par semaine, sans intensité et sans programmation, tout au feeling et à l’envie)
Photo : avant le départ avec Michel, qui lui a fait une très très belle perf en se classant dans les 200 premiers (plus de 4400 partants)

AV Roue Avant Corima 4 Bâtons (650)

2007-12-11T17:58:00.000+01:00

Version à boyau (évidemment :p !)
Le modèle est assez vieux (1996) mais n'a rien perdu de ses qualités intrinsèques en terme d'aéro et de rigidité (modèle piste, carbone HR)
Vendu sans boyau et avec le blocage de roue.
Prix demandé : 100 euros fdp compris

VENDUE !

J'essaie de rapidement mettre le petit CR de la SaintéLyon en ligne.

SaintéLyon : H - 48

2007-11-29T21:56:00.000+01:00

Et oui, dans 48 heures on sera quasiment sur la ligne de départ de la doyenne des courses d'ultra...
La fin de la prépa s'est bien passée et la petite inflammation du tendon d'achille n'est qu'un vieux souvenir.
Départ d'Angoulême demain midi pour une arrivée prévue à Lyon en début de soirée.
Ce we sera également l'occasion de passer un peu de temps avec mon coach depuis maintenant 3 ans : Julien Benoist (http://www.athletic-attitude.com/)
Pour la course, difficile de faire un pronostic sur un type d'épreuve que je vais totalement découvrir...donc rendez vous la semaine prochaine pour les résultats !

Microcycle CHOC !!!

2007-11-20T14:49:00.000+01:00

55 km de course à pied en moins de 24h, voilà l'explication du titre, j'ai donc réalisé ce we ma plus grosse charge d'entrainement jamais réalisé dans cette discipline. Merci à mon pote Michel de m'avoir accompagné.
Pour la mise en oeuvre, 3 séances organisées comme suit :
samedi fin de matinée = 18 km
samedi minuit = 18 km
dimanche 8:00 = 19 km (à jeun)
Pour les allures, un mix d'endurance basse et d'endurance active et pour les supports, un mix de trail et de bitume, histoire de retrouver les spécificités de la SaintéLyon.
Ces 2 jours font partie d'un cycle de travail de 8 jours qui s'achèvera demain avec normalement 130 km au total.
Il s'agira alors de bien assimiler cette charge et de se reposer au maximum d'ici la fin de la semaine prochaine.
En photo : ma nouvelle frontale (j'ai un peu craqué mais bon, comme tout matériel technique, mieux vaut mettre un peu plus de prix et avoir un produit de haute qualité)
A+
Fred

Trail nocturne

2007-11-05T09:34:00.000+01:00

Voici une petite photo qui illustre la séance clef de cette prépa pour la SaintéLyon : le trail nocturne.

Au programme hier soir avec mon fidèle sparring Michel : 2h dans la vallée de l'Anguienne, notre terrain de jeu favori pour les sorties type trail : du dénivelé à souhait et tous les types de parcours (goudron, chemins, monotrace...). Il n'y a pas de consigne particulière pour ce type de séance, les variations de la pente suffisent à imposer les changements de rythme ! Frontale et camel-back (ou ceinture porte-bidon) sont évidemment de rigueur.
Le compteur de la semaine affichait 95 km hier soir. Seul petit souci pour l'instant : une petite inflammation du tendon d'achille gauche est apparue en fin de séance, donc je lève un peu le pied en ce début de semaine.
Bon entrainement.
A+

Vends paire Corima Aéro 650

2007-11-04T09:02:00.000+01:00

VENDU

Je vends donc une paire de Corima Aéro (en 650) :
- modèle 2005
- 18 rayons avant /24 rayons arrière
- jante Corima
- moyeu Corima, corps Shimano
- nue (sans boyau ni cassette) mais avec blocage
- prix : 300 euros (à débattre)

Vends Chaussures vélo Carnac TRS5

2007-11-02T18:37:00.000+01:00

Je vends cette paire de chaussure vélo Carnac TRS5.
- pointure 40
- semelle carbone
- inserts pour cale Look
- modèle spécial triathlon :
- chausson (pas de languette)
- monobride élargie à l'extrémité
- talon renforcé
- boucle sur le talon
- servie 3 saisons
Prix : 20 euros (120 euros neuf)

Prépa SaintéLyon

2007-10-31T21:06:00.000+01:00

Une news pour faire un petit bilan après 4 semaines de prépa.
Au niveau du volume : progressif evidemment de semaine en semaine (49.5 / 61 / 70.5 / 85)
Au niveau de l'orientation hebdomadaire :
* une grosse base d'endurance basse en essayant d'être le plus économique possible
* une séance de VMA
* une sortie longue type trail avec renforcement musculaire spécifique (fentes, flexions) ; maximum 2h15 à ce jour
Pour l'instant, tout se passe bien : pas de douleurs articulaires ou tendineuses dues au kilomètrage important...pourvu que cela dure !
La 2ème partie de la prépa devrait me permettre de dépasser les 110 km hebdomadaire et de passer une journée avec 3h de càp.
A+
-------------------
Niveau club pour 2008, du changement puisque je serai de l'aventure pour la création du Team Charentes Triathlon - plus de détails prochainement -

Prépa hivernale et première échéance : la Saintélyon !

2007-10-15T10:40:00.000+02:00

A l’heure où la plupart des triathlètes commencent leur période de coupure niveau entraînement, j’ai déjà fini la mienne depuis 3 semaines ! En effet, j’ai finalement décidé de clôturer ma saison après Saint Jean de Luz. J’ai donc débuté la prépa 2008 au 1er octobre . Initialement, j’avais prévu de courir le marathon de La Rochelle – histoire d’améliorer mon chrono de l’année passée – mais j’ai préféré aller tenter une autre aventure en compagnie de mon fidèle sparing Miche ! On ira donc faire un tour en Rhône Alpes le 1er décembre pour participer à la mythique Saintélyon (http://www.saintelyon.com/) , un running raid nocturne. Comme le nom l’indique, la course relie Saint Etienne à Lyon en empruntant 45% de sentiers et 55% de bitume, pour un total de 69 km (quand même !) et présente une particularité puisque elle a lieu la nuit (départ à minuit). Donc, un challenge « sympathique » qui permettra de voir autre chose et de pimenter la prépa hivernale !
Au niveau du training, évidemment c’est une grosse dominante course à pied avec une montée progressive du volume (50km en semaine 39 et 60km en s40).
A+

Petit compte rendu sur les plateaux ovoïdes

2007-09-22T08:45:00.000+02:00

J’utilise depuis courant juillet des plateaux ovales de chez ROTOR (Q Rings)

1- pour l’installation, c’est très simple : le seul réglage à faire est de remonter un peu le dérailleur avant.

2- Au niveau des sensations, je pense que c’est fonction de son pédalage initial. Plus on a un pédalage « rond » et moins on verra de différence. En effet, ce type de pédalage permet de passer plus facilement les points morts haut et bas. Effet que procure également le plateau ovale par la diminution du bras de levier sur de ces deux points.

A l’inverse, pour les cyclistes qui adoptent un pédalage moins fluide, type « piston » : je pousse –je tire, la différence de ressenti doit être importante. Ayant au départ un pédalage plutôt rond, je n’ai senti aucune différence dès les premiers mètres avec ces plateaux.

3- Le point le plus intéressant : le gain direct sur la puissance développée !

Difficile de se prononcer puisque je n’ai pas de capteur de puissance. Certaines personnes équipés d’un tel outil parlent d'un gain de 5% environ, cela me paraît un peu beaucoup -car par exemple à Eguzon, avec un gain de 5% sur la vitesse moyenne, j'aurai fait 10" de moins que Stephan Bignet !!! restons sérieux !!! Le seul critère objectif que j’ai est mon temps vélo sur le parcours du LD de Saint Jean de Luz (2h14 l’an passé contre 2h08 cette année). Le gain de 6’ n’est pas la seule conséquence des plateaux évidemment : la température était moins élevé cette année et je pense avoir un meilleur niveau en vélo que l’an passé. Ceci dit, je crois que les plateaux m’ont permis de grappiller quelques dizaines de secondes, surtout dans les bosses. Et c’est d’ailleurs à mon avis sur ce terrain là, que ces plateaux prennent tout leur intérêt, car sur le plat, le gain m’apparaît mineur.

4- Dernier aspect : l’enchaînement càp facilité ?

Je répondrai subjectivement oui, car j’ai eu de très bonnes sensations musculaires sur la càp de St Jean (là encore, difficile de corréler entièrement cet état à l’utilisation des plateaux…). Ce point là est également très personnel, puisque ces plateaux permettent une meilleure répartition de la fatigue musculaire entre quadriceps et ischios, mais le gain obtenu est fonction du pédalage initial. Globalement, cela me paraît quand même intéressant car les plateaux permettent de garder une fluidité de pédalage même en fin de parcours donc une certaine économie musculaire.

Tout ceci, comme vous le voyez, reste très subjectif…

Saint Jean de Luz.

2007-09-18T22:21:00.000+02:00

Près de 350 concurrents au départ, une météo parfaite – un grand soleil mais pas de température caniculaire – et une surprise au retrait des dossards puisqu’on lit le nom de Laurent Jalabert sur la liste des inscrits.

Natation 2500m : 1 boucle dans la baie, à faire 2 fois avec sortie à l’australienne.

Des sensations correctes tout le long mais une petite erreur de trajectoire à la fin du 1^er tour m’a fait perdre le paquet dans lequel j’étais – impossible d’en être sûr mais je crois que c’était le 1^er « gros » paquet avec quelques favoris (Urban, Cuq…). Finalement, je sors à 1’ de ce groupe en 29^ème position.

Vélo 80 km : parcours 50/50, 50% très roulant avec l’aller jusqu’au lac de Saint Pée / Nivelle (et le même chemin en sens inverse au retour) ; entre les deux, 50% casse patte avec une succession de bosses pas très longue (maxi 1 km) mais assez pentu.

Un début de parcours tonitruant avec le vent dans le dos et l’aide de la paraculaire, le compteur ne descend pas en dessous 41 km/h pendant 20 km ! Forcément je double pas mal de vélos et me retrouve aux alentours de la 15^ème place. Je reste avec un gars de L’Union jusqu’au 40^ème km où le futur vainqueur Xabi Pena nous rattrape, mon compagnon tente de s’accrocher à lui et je fais le choix de rester sur mon rythme et de gérer cette partie plus difficile du parcours vélo. Je grappille encore des places jusqu’au 60^ème où un autre cycliste me reprend : Laurent Jalabert ! dans la dernière bosse du parcours, lui en position CLM sur le grand plateau et moi en danseuse sur le petit !!! Cela me rebooste et je décide de produire mon effort pour aller chercher 2,3 gars que j’ai en visu depuis pas mal de kilomètres. Je reprend d’abord Laurent Urban (plusieurs TOP 10 à Embrun et qui revient de blessure) et puis un peu plus loin Sébastien Sarda et mon acolyte du début du vélo. Je me dis que ma gestion paye puisqu’à priori je finis plus frais qu’eux. Je reste en tête de ce petit groupe sur les derniers km et rentre le premier dans le parc à vélos.

Càp 20 km : plat, avec 90% de bitumes, 2 allers/retours donc idéal pour évaluer les écarts

Je repars en tête de mon petit groupe, le speaker Michel Mondory indique qu’on peut jouer le podium puisqu’on s ‘élance avec 2’40 de retard sur Jalabert, 3^ème à la sortie du parc. Je cours prudemment et seul Seb Sarda part un peu plus vite. Je trouve une foulée efficace et une bonne ventilation assez rapidement et au bout de 3,4 km je me retrouve en 5^ème position à la chasse au podium. Je sais que Jérôme Cuq est devant et qu’il a fait Embrun 3 semaines auparavant –donc normalement un peu fatigué ! -, qu’Iker Rosas craque souvent sur la course à pied ; je pense alors pouvoir rentrer assez rapidement. Au ½ tour du km 7.5, j’évalue mon écart sur Rosas encore en tête à environ 4’. A sa poursuite, l’autre espagnol Pena a fière allure, un peu plus loin Jaja et puis J Cuq. Sur tout le retour, je grignote quelques secondes malgré des points de côté qui m’empêchent d’exploiter complètement mes très bonnes sensations musculaires, mais je sors un peu de la course en me disant que finalement 4 ou 5, cela ne change pas grand chose. Km 15 : on repasse aux alentours du parc à vélo donc il y a pas mal de public et notamment Karine, ce qui me remotive un peu. Et puis quelques mètres plus loin, je double Iker Rosas en train de marcher, je me retrouve alors 4^ème avec J Cuq en visu à 30’’ ; ce qui change complètement la donne puisque le podium devient accessible. Je « débranche le cerveau » et j’accélère un peu le rythme. Je reprend finalement Jérome au km 18.5 et j’arrive à prendre quelques longueurs. 500m de la ligne : je me retourne pour m’assurer de l’écart et pour pouvoir savourer cette arrivée. Un podium à Saint Jean de Luz, j’en rêvai depuis quelques temps. Karine est sur le bord avec Jules dans la poussette et cet instant là est mémorable niveau émotions (cf. photo jointe). On est bien d’accord : ce n’est que du sport, ce n'est qu'un triathlon régional…mais que c’est bon de vivre de tels moments !

Désolé d’avoir été un poil long…(et merci à Matthieu pour cette superbe photo)

Podium avec Jaja au Triathlon LD de Saint Jean de Luz

2007-09-12T08:52:00.000+02:00

Une news très rapide pour partager une photo du podium avec ce cher Laurent Jalabert !!!
J’ai enfin réussi à faire une belle course sur ce parcours basque – qui ne m’avait pas réussi par le passé –
A suivre dans les jours à venir :
* un compte rendu plus détaillé de la course
* quelques détails su l'orientation de la préparation estivale
* mon opinion sur les plateaux ROTOR QRings

[Vends] Look KG461

2007-08-02T10:20:00.000+02:00

Je vends l'ensemble cadre + fourche + jeu de direction.
Modèle 2003 - Carbone HR - Léger slooping
Hauteur : 51 cm - Longueur : 52 cm
Pivot de fourche coupé à 190 mm
Prix de vente : 350 euros à débattre (prix neuf = 1150 euros)
Je laisse 2 porte bidons Ferrus carbone en cadeau !

VENDU

Plateaux ROTOR.

2007-08-01T17:44:00.000+02:00

Je viens de faire l'acquisition de plateaux "elliptiques", les Q Rings de chez Rotor.
Pour l'installation : ultra simple, il faut juste remonter le déraileur avant de quelques mm.
Plus de détails sur mes impressions dans quelques jours car je n'ai fait que 150 km avec pour le moment, mais à première vue c'est intéressant techniquement au niveau de la fluidité du pédalage.

La prépa pour Saint Jean de Luz suit son cours, avec une dominante course à pied en ce moment.

Tchô

TOP 10 au CD d’Eguzon

2007-07-24T23:08:00.000+02:00

Avant la course, j’aurai évidemment signer pour une telle perf ! Flash back…

Ce CD sert de « demi-finale » inter zone pour accéder à la finale D3. On se déplace donc à 3 avec mes compères Koripe et Spartacus pour essayer de qualifier le club.
On peut dire que c’est une course « à l’ancienne » avec des parcours sélectifs, aussi bien en vélo qu’en course à pied , donc normalement avantageuse pour mon profil.

Après mal d’interrogations au sein du parc à vélos, la natation a finalement lieu avec combinaison. Je me place à l’extrême gauche sur la ligne de départ pour éviter les coups au maximum. La tactique s’avère payante de ce point de vue puisque je nage quasi seul jusqu’à la première bouée située à 300m environ où ça bouscule un peu mais rien de méchant. J’ai l’impression de bien nager, j’ai une bonne amplitude et je pense être dans le paquet avec mes potes Koripe et Spartacus. A mi-parcours, sortie à l’australienne, j’essaie de deviner ma place et de reconnaître quelqu’un, peine perdue…Rien à signaler dans le 2^ème tour et j’ai toujours l’impression d’être dans le bon tempo. Sortie de l’eau, il faut grimper une petite côte pour accéder au parc, je n’ai pas d’infos sur ma place et je vois Eric prendre son vélo. Transition moyenne, je m’aperçois également que le vélo de Spart n’est plus là et je m’élance. - Après analyse, ma tactique de départ m’a peut être coûté quelques secondes sur le parcours puisque je n’ai pas pu accroché le bon wagon. De plus, même si mes appuis étaient corrects, j’ai quand même manqué de fréquence pour être vraiment efficace sur 1500m.

Le parcours vélo est une succession de bosses, pas vraiment longues (maxi 1.5 km je pense) et la majorité se passent sur le grand plateau sauf 3 d’entre elles. C’est donc assez sélectif mais pas non plus taillé sur mesure pour mon profil puisque je préfère les ascensions plus longues et avec plus de pourcentage. Dès les premiers coups de pédale, je sens que les jambes tournent bien et je double pas mal de concurrents. L’impression est confirmée puisque je reprend Eric en moins de 3 km alors qu’il roule normalement un peu mieux que moi, et puis je reviens sur Guillaume vers le 10^ème km.
En fait, j’ai fait tout le vélo avec 2 gars du TCC 36 qui sont sortis avec moi de l’eau. J’ai fait toutes les ascensions et ils prenaient le reste en charge, évidemment en respectant les distances réglementaires. Les kilomètres défilent et la folle remontée continue, je me dis que je suis en train de faire un gros vélo car aucun des concurrents n’arrive à suivre notre trio. Puis cela change à partir du 30^èmepuisque tous les gars que l’on reprend alors s’accrochent (notamment Victorien Lafargue, récent vainqueur du CD de Nouatre et 3 gars de Châtellerault). Je pose donc le vélo avec près de 10 gars et au moment où on rentre dans le parc, je vois Fred Pierrat qui s’élance à pied…il n’y a plus de doutes, j’ai fait un très bon chrono vélo.

Transition correcte puisque je ressors 5^ème du parc et je pars assez prudemment. Je vois à l’inverse 2 gars du TCC36 partir comme des balles et je ne les reverrai pas puisqu’ils signeront les 2 meilleurs temps à pied et iront chercher la 3^ème et 4^ème place. Le parcours à pied se compose d’une boucle de 5.5 km (au vu des chronos) à faire 2 fois, bien sélective puisque le plat est quasi inexistant. Les sensations sont correctes dès le départ puisque je lâche tous les autres gars du groupe sauf le 3^ème représentant du TCC36. On reprend 2 jeunes dans la 1^ère bosse et on aperçoit 2 maillots de La Rochelle au loin. Ils se retournent assez souvent donc j’imagine qu’ils ne sont pas au mieux. J’ai un petit point de côté mais j’arrive à le faire passer et on fait la jonction avec les 2 rochelais juste avant la fin de la boucle et le passage devant le public. Je passe alors en tête du groupe et je fais le forcing dans la bosse. 1km plus loin, seul mon acolyte du TCC36 a suivi et il accélère dans la descente. Cela devient le « bordel » sur la boucle car on double des concurrents qui sont dans leur 1^er tour, donc il est très difficile de deviner les « proies » potentielles au loin. Malgré cela, je crois reconnaître le physique imposant de Grégoire Pallardy 150m devant, je reprend le relais dans la 2^ème bosse et on le double à 1km de l’arrivée mais mon compagnon de route m’a pris quelques mètres. On double pas mal de concurrents mais ils ont tous un tour de retard. Gilles Mirambeau me dit que je suis à priori dans les 10. J’essaie d’accélérer encore pour grapiller des places car on a un maillot du TOC Cesson en vue et il y a une forte probabilité qu’il soit dans son 2^ème tour. Malheureusement l’arrivée est en descente et je ne pourrai ni reprendre mon compère de la journée ni ce dernier coureur…J’intègre finalement juste le top 10, mais à seulement 19’’ de la 7^ème place !!!

Pour les chronos détaillés (http://www.courir36.fr/resultats.xhtml) :
# Je sors en fait en 48^ème position (24’11), à 1’ de mes collègues et à presque 5’30 de la tête, composée de Stephan Bignet et Fred Van Lierde (soit quasiment l’élite mondiale pour la natation triathlon CD).
# J’ai le 6^ème temps vélo (1h07’53), à 50’’ de Geffroy et à 3’ de Bignet sur un tel parcours, c’est plus qu’honorable.
# Egalement le 6^ème chrono à pied (43’00).

Bilan : avoir des sensations comme celles-ci au moins une fois dans la saison suffit pour refaire le plein de motivation et s’entraîner durement tout le reste de l’année !!! Depuis ma reprise en 2004, c’est sans aucun doute ma course référence sur l’enchaînement vélo càp.
Le seul tout petit regret vient de ma natation moyenne et de la configuration de la fin du parcours à pied qui me coûte peut être 2 ou 3 places, très chères à ce niveau… mais bon je ne vais pas bouder mon plaisir !

Pour le classement par équipe, on loupe la qualif pour la finale D3. Spartacus a fait un très bon enchainement natation vélo mais a craqué en càp (34e au final) et notre capitaine Koripe a souffert dès le début du vélo (70e au final), certainement la conséquence d'un manque d'entrainement et d'un excès de bières ! LOL !!! Il nous a promis de rectifier le tir pour les échéances du mois de septembre.

De La Mongie à Eguzon

2007-07-19T21:53:00.000+02:00

Le we dernier, j'étais en stage à La Mongie (station de ski du Tourmalet) avec 5 collegues du club : Koripe, Spartacus, Oufman, Havengot et Bertinou, les 3 derniers nommés préparant Embrun !
Grosse dominante vélo au programme avec pas mal d'ascensions et quelques footings en altitude autour de la station : rien de tel pour se faire "la caisse"...
On a fait une superbe sortie le dimanche matin avec le col d'Aspin, la Hourquette d'Ancizan et le Tourmalet (jusqu'à La Mongie).
Cette semaine, j'ai réalisé quelques séances spécifiques CD, histoire de me réhabituer à ces allures totalement délaissées au cours de la prépa IM pour Lanzarote.
Direction Eguzon ce samedi pour un beau triathlon "à l'ancienne" avec des parcours sélectifs en vélo comme en càp.

En photo, la vue depuis le sommet de la Hourquette d'Ancizan.
Merci à :
- Oufman pour l'appart
- Marc pour le tracé des sorties
- Isa pour la pasta du samedi !!!

2ème partie de saison : plan B

2007-07-07T09:35:00.000+02:00

En effet, après quelques jours de réflexion, j'ai décidé de ne pas participer à Embrun.
Plusieurs raisons ont guidé mon choix, mais c'est essentiellement le manque de "gnac" pour refaire une préparation IM assez rapprochée de celle effectuée pour Lanzarote.

L'objectif de la 2ème partie de saison sera donc le MD de Saint Jean de Luz (8 septembre, http://www.triathlon-saintjeandeluz.com/), course qui ne m'a pas réussi par les passé, mais j'espère renverser la tendance cette année. J'espère également que mes collègues de club feront le déplacement pour que l'on puisse accrocher un podium par équipe. Ce format de course convient normalement aux trentenaires que nous sommes !

A court terme, nous nous déplacerons le 21 juillet à Eguzon (sélectif inter-région pour la finale D3). Là aussi, j'ose espérer que ce format de course (CD sans drafting avec parcours sélectifs) nous réussira plus que les CLM du mois de Juin.
Il me reste donc 15 jours pour retrouver une forme correcte et essayer d'être performant sur une course d'un peu plus de 2h (ça change des 10h de Lanzarote !!!). Je pars le we prochain dans les Pyrénées avec des gars du club qui préparent Embrun. L'objectif initial de ce stage était de pédaler en montagne en vu du 15 août. Ce n'est plus d'actualité mais ces 4 jours devraient être un excellent moyen pour travailler l'allure de course spécifique CD en escaladant quelques beaux cols.

Bon entrainement !

CLM Périgueux

2007-06-30T16:18:00.000+02:00

Désolé pour le retard de cette news...
Ce CLM de Périgueux ne restera pas comme une course référence pour notre équipe !
En étant que 3 au départ (Eric P, Guillaume F et moi), il était déjà difficile de lutter à armes égales.
Pour faire court, Eric avait de bonnes sensations dans l'eau mais je n'ai pas pu suivre.
Ensuite, nous avons roulé correctement même si Guillaume était un poil juste dans les bosses.
Enfin en càp, Guillaume "pète un cable" dès les 500 premièrs mètres, on a donc essayé de limiter la casse à une allure "footing" !!! Dommage, car Eric semblait ne pas être trop mal alors qu'il était le moins rapide coureur des 3 sur le papier...
On finit 6ème à une grosse minute de la 2ème place.
A noter la grosse performance de Pau qui a une très grosse équipe, bien homogène, et qui me semble intouchable dans le grand Sud Ouest sur ce format de CLM / équipe.

A présent, la prépa pour Embrun peut démarrer avec évidemment beaucoup de
vélo en perspective.

Tri CLM de Châtellerault

2007-06-19T09:01:00.000+02:00

Une petite news pour résumer cette course.
On se présente à 4 au départ puisque notre pote GNR a des petits soucis de santé (Bon courage à toi...).
La tactique est à priori très simple : pour moi c'est **Sauve qui peut** du début à la fin et surtout dans l'eau !!! En 4 semaines depuis Lanzarote, j'ai nagé 3 fois 30' ; donc pas de miracle pendant la course et on perd 2' sur les meilleurs nageurs (Poitiers). J'ai vraiment été le boulet lors de cette épreuve...
En vélo, Koripe assure 80% du travail. Je mettrai environ 10km pour retrouver un semblant de sensations et prendre quelques relais. On a le 3e temps et on perd une minute sur les meilleurs rouleurs (MSA).
Comme prévu, on part sur la càp à 3 avec Baluzo et Seb. Dès les 500 premiers mètres, je sens que ça va être un calvaire sur 5 km. Un départ trop rapide me met en surrégime et il me faut presque 3 km avant de ventiler normalement. Seb imprime le tempo et on s'accroche comme on peut derrière. Là encore, on perd une grosse minute sur le meilleur temps (Châtellerault) en signant le 2e chrono !
Les 3 équipes citées ci-dessus sont donc devant nous au classement final, plus La Rochelle qui a fait une course très régulière ; ce qui nous place en 5e position.
Conclusion : on a limité la casse avec les moyens du jour !
Résultats complets sur http://www.chronosport.com/
On remet le couvert dimanche prochain à Perigueux, avec à priori une course différente puisque nous serons seulement 3 au départ.

Suite des festivités !

2007-06-09T23:10:00.000+02:00

Après 2 semaines de REPOS quasi complet après l'IM, j'ai repris en douceur le chemin de l'entrainement il y a quelques jours. C'est pas l'extase niveau sensations mais rien d'anormal après une course de plus de 10 heures !
Au programme des prochaines compétitions : 2 CLM par équipe avec mes potes de Saintes. Dès samedi prochain à Chatellerault puis la semaine suivante à Périgueux.
La stratégie sera à priori très simple pour moi : "Sauve qui peut". En effet, 4 semaines après l'IM il ne faut pas s'attendre à avoir des sensations exceptionnelles sur un format de course aussi court. Mais je donnerai le max pour l'équipe en espérant ne pas trop les retarder sur la natation.

Photo : IM Lanzarote - Arrivée vélo

2ème chute vélo de la saison !

2007-06-02T23:13:00.000+02:00

Et oui, à croire que j'ai la poisse cette année.
Jeudi après midi, première sortie vélo depuis Lanzarote : 1h15 allure facteur.
En fin de sortie à 5' de la maison, une voiture me coupe la route. Résultat : une belle cascade, un petit trajet dans le camion des pompiers, 2 h aux urgences...7 points de suture au menton et des plaies superficielles à la main et à la maléole.
Rien de trop méchant néanmoins, je devrais reprendre l'entrainement lundi.

Demain triathlon LD de Sireuil, support du championnat régional. J'y serai juste en spectateur pour encourager mes collègues de Saintes et en particulier mon pote Koripe qui mérite de faire enfin une belle perf sur ce format. Et en plus, ça le motivera pour m'accompagner à Embrun !
Good race.