Felt B2 (taille 48 / 650)

Ce vélo est potentiellement à vendre...en fonction des propositions !
Frameset ou equipé, avec ou sans roues, je suis open
Me contacter pour plus de détails.

CR SaintéLyon & fin d’année

Compte rendu rapide de cette mythique SaintéLyon.
Un très bon début de course puisque je suis resté dans le 1^er groupe de chasse avec P Remond, Trottet, Guichard…(bref, tous les vainqueurs des dernières éditions) jusqu’au 15eme km environ – je passe 13eme au 1^er point chronométrique à St Christo en Jarrez. Puis un début de douleur en haut du quadriceps m’oblige à ralentir un petit peu l’allure mais je limite bien la casse puisque j’étais encore 20^ème à Ste Catherine (km 30) en ayant cédé moins de 3’ sur mon petit groupe initial. Et puis, la douleur n’a cessé de s’accentuer avec les km, m’obligeant d’abord à ralentir, ensuite à alterner marche et course et finalement m’empêchant quasiment de marcher juste avant Soucieux en Jarrest (km 46). J’ai donc évidemment abandonné à ce moment là. Bilan : tendinite du tenseur du fascia lata. Petite déception puisque j'avais pour ambition d'intégrer le top 10, mais bon c'est la loi du sport en général et des épreuves d'endurance en particulier.. On ne sait jamais à l'avance à quelle sauce on sera mangé ! et c'est ce qui donne une saveur particulière à ces épreuves là...J'essairai d'être à nouveau au départ l'an prochain car ce n'est pas mon truc de rester sur un échec !
J’ai coupé toute activité sportive pendant 9 jours pour soigner cette petit blessure, et j’ai ensuite repris tranquillement le training. Je resterai sur ce schéma là jusqu’à la fin de l’année (entre 5 et 10h par semaine, sans intensité et sans programmation, tout au feeling et à l’envie)
Photo : avant le départ avec Michel, qui lui a fait une très très belle perf en se classant dans les 200 premiers (plus de 4400 partants)

AV Roue Avant Corima 4 Bâtons (650)

Version à boyau (évidemment :p !)
Le modèle est assez vieux (1996) mais n'a rien perdu de ses qualités intrinsèques en terme d'aéro et de rigidité (modèle piste, carbone HR)
Vendu sans boyau et avec le blocage de roue.
Prix demandé : 100 euros fdp compris

VENDUE !

J'essaie de rapidement mettre le petit CR de la SaintéLyon en ligne.

SaintéLyon : H - 48

Et oui, dans 48 heures on sera quasiment sur la ligne de départ de la doyenne des courses d'ultra...
La fin de la prépa s'est bien passée et la petite inflammation du tendon d'achille n'est qu'un vieux souvenir.
Départ d'Angoulême demain midi pour une arrivée prévue à Lyon en début de soirée.
Ce we sera également l'occasion de passer un peu de temps avec mon coach depuis maintenant 3 ans : Julien Benoist (http://www.athletic-attitude.com/)
Pour la course, difficile de faire un pronostic sur un type d'épreuve que je vais totalement découvrir...donc rendez vous la semaine prochaine pour les résultats !

Microcycle CHOC !!!

55 km de course à pied en moins de 24h, voilà l'explication du titre, j'ai donc réalisé ce we ma plus grosse charge d'entrainement jamais réalisé dans cette discipline. Merci à mon pote Michel de m'avoir accompagné.
Pour la mise en oeuvre, 3 séances organisées comme suit :
samedi fin de matinée = 18 km
samedi minuit = 18 km
dimanche 8:00 = 19 km (à jeun)
Pour les allures, un mix d'endurance basse et d'endurance active et pour les supports, un mix de trail et de bitume, histoire de retrouver les spécificités de la SaintéLyon.
Ces 2 jours font partie d'un cycle de travail de 8 jours qui s'achèvera demain avec normalement 130 km au total.
Il s'agira alors de bien assimiler cette charge et de se reposer au maximum d'ici la fin de la semaine prochaine.
En photo : ma nouvelle frontale (j'ai un peu craqué mais bon, comme tout matériel technique, mieux vaut mettre un peu plus de prix et avoir un produit de haute qualité)
A+
Fred

Trail nocturne

Voici une petite photo qui illustre la séance clef de cette prépa pour la SaintéLyon : le trail nocturne.

Au programme hier soir avec mon fidèle sparring Michel : 2h dans la vallée de l'Anguienne, notre terrain de jeu favori pour les sorties type trail : du dénivelé à souhait et tous les types de parcours (goudron, chemins, monotrace...). Il n'y a pas de consigne particulière pour ce type de séance, les variations de la pente suffisent à imposer les changements de rythme ! Frontale et camel-back (ou ceinture porte-bidon) sont évidemment de rigueur.
Le compteur de la semaine affichait 95 km hier soir. Seul petit souci pour l'instant : une petite inflammation du tendon d'achille gauche est apparue en fin de séance, donc je lève un peu le pied en ce début de semaine.
Bon entrainement.
A+

Vends paire Corima Aéro 650

VENDU

Je vends donc une paire de Corima Aéro (en 650) :
- modèle 2005
- 18 rayons avant /24 rayons arrière
- jante Corima
- moyeu Corima, corps Shimano
- nue (sans boyau ni cassette) mais avec blocage
- prix : 300 euros (à débattre)

Vends Chaussures vélo Carnac TRS5

Je vends cette paire de chaussure vélo Carnac TRS5.
- pointure 40
- semelle carbone
- inserts pour cale Look
- modèle spécial triathlon :
- chausson (pas de languette)
- monobride élargie à l'extrémité
- talon renforcé
- boucle sur le talon
- servie 3 saisons
Prix : 20 euros (120 euros neuf)

Prépa SaintéLyon

Une news pour faire un petit bilan après 4 semaines de prépa.
Au niveau du volume : progressif evidemment de semaine en semaine (49.5 / 61 / 70.5 / 85)
Au niveau de l'orientation hebdomadaire :
* une grosse base d'endurance basse en essayant d'être le plus économique possible
* une séance de VMA
* une sortie longue type trail avec renforcement musculaire spécifique (fentes, flexions) ; maximum 2h15 à ce jour
Pour l'instant, tout se passe bien : pas de douleurs articulaires ou tendineuses dues au kilomètrage important...pourvu que cela dure !
La 2ème partie de la prépa devrait me permettre de dépasser les 110 km hebdomadaire et de passer une journée avec 3h de càp.
A+
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Niveau club pour 2008, du changement puisque je serai de l'aventure pour la création du Team Charentes Triathlon - plus de détails prochainement -

Prépa hivernale et première échéance : la Saintélyon !

A l’heure où la plupart des triathlètes commencent leur période de coupure niveau entraînement, j’ai déjà fini la mienne depuis 3 semaines ! En effet, j’ai finalement décidé de clôturer ma saison après Saint Jean de Luz. J’ai donc débuté la prépa 2008 au 1er octobre . Initialement, j’avais prévu de courir le marathon de La Rochelle – histoire d’améliorer mon chrono de l’année passée – mais j’ai préféré aller tenter une autre aventure en compagnie de mon fidèle sparing Miche ! On ira donc faire un tour en Rhône Alpes le 1er décembre pour participer à la mythique Saintélyon (http://www.saintelyon.com/) , un running raid nocturne. Comme le nom l’indique, la course relie Saint Etienne à Lyon en empruntant 45% de sentiers et 55% de bitume, pour un total de 69 km (quand même !) et présente une particularité puisque elle a lieu la nuit (départ à minuit). Donc, un challenge « sympathique » qui permettra de voir autre chose et de pimenter la prépa hivernale !
Au niveau du training, évidemment c’est une grosse dominante course à pied avec une montée progressive du volume (50km en semaine 39 et 60km en s40).
A+

Petit compte rendu sur les plateaux ovoïdes

J’utilise depuis courant juillet des plateaux ovales de chez ROTOR (Q Rings)

1- pour l’installation, c’est très simple : le seul réglage à faire est de remonter un peu le dérailleur avant.

2- Au niveau des sensations, je pense que c’est fonction de son pédalage initial. Plus on a un pédalage « rond » et moins on verra de différence. En effet, ce type de pédalage permet de passer plus facilement les points morts haut et bas. Effet que procure également le plateau ovale par la diminution du bras de levier sur de ces deux points.

A l’inverse, pour les cyclistes qui adoptent un pédalage moins fluide, type « piston » : je pousse –je tire, la différence de ressenti doit être importante. Ayant au départ un pédalage plutôt rond, je n’ai senti aucune différence dès les premiers mètres avec ces plateaux.

3- Le point le plus intéressant : le gain direct sur la puissance développée !

Difficile de se prononcer puisque je n’ai pas de capteur de puissance. Certaines personnes équipés d’un tel outil parlent d'un gain de 5% environ, cela me paraît un peu beaucoup -car par exemple à Eguzon, avec un gain de 5% sur la vitesse moyenne, j'aurai fait 10" de moins que Stephan Bignet !!! restons sérieux !!! Le seul critère objectif que j’ai est mon temps vélo sur le parcours du LD de Saint Jean de Luz (2h14 l’an passé contre 2h08 cette année). Le gain de 6’ n’est pas la seule conséquence des plateaux évidemment : la température était moins élevé cette année et je pense avoir un meilleur niveau en vélo que l’an passé. Ceci dit, je crois que les plateaux m’ont permis de grappiller quelques dizaines de secondes, surtout dans les bosses. Et c’est d’ailleurs à mon avis sur ce terrain là, que ces plateaux prennent tout leur intérêt, car sur le plat, le gain m’apparaît mineur.

4- Dernier aspect : l’enchaînement càp facilité ?

Je répondrai subjectivement oui, car j’ai eu de très bonnes sensations musculaires sur la càp de St Jean (là encore, difficile de corréler entièrement cet état à l’utilisation des plateaux…). Ce point là est également très personnel, puisque ces plateaux permettent une meilleure répartition de la fatigue musculaire entre quadriceps et ischios, mais le gain obtenu est fonction du pédalage initial. Globalement, cela me paraît quand même intéressant car les plateaux permettent de garder une fluidité de pédalage même en fin de parcours donc une certaine économie musculaire.

Tout ceci, comme vous le voyez, reste très subjectif…

Saint Jean de Luz.

Près de 350 concurrents au départ, une météo parfaite – un grand soleil mais pas de température caniculaire – et une surprise au retrait des dossards puisqu’on lit le nom de Laurent Jalabert sur la liste des inscrits.

Natation 2500m : 1 boucle dans la baie, à faire 2 fois avec sortie à l’australienne.

Des sensations correctes tout le long mais une petite erreur de trajectoire à la fin du 1^er tour m’a fait perdre le paquet dans lequel j’étais – impossible d’en être sûr mais je crois que c’était le 1^er « gros » paquet avec quelques favoris (Urban, Cuq…). Finalement, je sors à 1’ de ce groupe en 29^ème position.

Vélo 80 km : parcours 50/50, 50% très roulant avec l’aller jusqu’au lac de Saint Pée / Nivelle (et le même chemin en sens inverse au retour) ; entre les deux, 50% casse patte avec une succession de bosses pas très longue (maxi 1 km) mais assez pentu.

Un début de parcours tonitruant avec le vent dans le dos et l’aide de la paraculaire, le compteur ne descend pas en dessous 41 km/h pendant 20 km ! Forcément je double pas mal de vélos et me retrouve aux alentours de la 15^ème place. Je reste avec un gars de L’Union jusqu’au 40^ème km où le futur vainqueur Xabi Pena nous rattrape, mon compagnon tente de s’accrocher à lui et je fais le choix de rester sur mon rythme et de gérer cette partie plus difficile du parcours vélo. Je grappille encore des places jusqu’au 60^ème où un autre cycliste me reprend : Laurent Jalabert ! dans la dernière bosse du parcours, lui en position CLM sur le grand plateau et moi en danseuse sur le petit !!! Cela me rebooste et je décide de produire mon effort pour aller chercher 2,3 gars que j’ai en visu depuis pas mal de kilomètres. Je reprend d’abord Laurent Urban (plusieurs TOP 10 à Embrun et qui revient de blessure) et puis un peu plus loin Sébastien Sarda et mon acolyte du début du vélo. Je me dis que ma gestion paye puisqu’à priori je finis plus frais qu’eux. Je reste en tête de ce petit groupe sur les derniers km et rentre le premier dans le parc à vélos.

Càp 20 km : plat, avec 90% de bitumes, 2 allers/retours donc idéal pour évaluer les écarts

Je repars en tête de mon petit groupe, le speaker Michel Mondory indique qu’on peut jouer le podium puisqu’on s ‘élance avec 2’40 de retard sur Jalabert, 3^ème à la sortie du parc. Je cours prudemment et seul Seb Sarda part un peu plus vite. Je trouve une foulée efficace et une bonne ventilation assez rapidement et au bout de 3,4 km je me retrouve en 5^ème position à la chasse au podium. Je sais que Jérôme Cuq est devant et qu’il a fait Embrun 3 semaines auparavant –donc normalement un peu fatigué ! -, qu’Iker Rosas craque souvent sur la course à pied ; je pense alors pouvoir rentrer assez rapidement. Au ½ tour du km 7.5, j’évalue mon écart sur Rosas encore en tête à environ 4’. A sa poursuite, l’autre espagnol Pena a fière allure, un peu plus loin Jaja et puis J Cuq. Sur tout le retour, je grignote quelques secondes malgré des points de côté qui m’empêchent d’exploiter complètement mes très bonnes sensations musculaires, mais je sors un peu de la course en me disant que finalement 4 ou 5, cela ne change pas grand chose. Km 15 : on repasse aux alentours du parc à vélo donc il y a pas mal de public et notamment Karine, ce qui me remotive un peu. Et puis quelques mètres plus loin, je double Iker Rosas en train de marcher, je me retrouve alors 4^ème avec J Cuq en visu à 30’’ ; ce qui change complètement la donne puisque le podium devient accessible. Je « débranche le cerveau » et j’accélère un peu le rythme. Je reprend finalement Jérome au km 18.5 et j’arrive à prendre quelques longueurs. 500m de la ligne : je me retourne pour m’assurer de l’écart et pour pouvoir savourer cette arrivée. Un podium à Saint Jean de Luz, j’en rêvai depuis quelques temps. Karine est sur le bord avec Jules dans la poussette et cet instant là est mémorable niveau émotions (cf. photo jointe). On est bien d’accord : ce n’est que du sport, ce n'est qu'un triathlon régional…mais que c’est bon de vivre de tels moments !

Désolé d’avoir été un poil long…(et merci à Matthieu pour cette superbe photo)

Podium avec Jaja au Triathlon LD de Saint Jean de Luz

Une news très rapide pour partager une photo du podium avec ce cher Laurent Jalabert !!!
J’ai enfin réussi à faire une belle course sur ce parcours basque – qui ne m’avait pas réussi par le passé –
A suivre dans les jours à venir :
* un compte rendu plus détaillé de la course
* quelques détails su l'orientation de la préparation estivale
* mon opinion sur les plateaux ROTOR QRings

[Vends] Look KG461

Je vends l'ensemble cadre + fourche + jeu de direction.
Modèle 2003 - Carbone HR - Léger slooping
Hauteur : 51 cm - Longueur : 52 cm
Pivot de fourche coupé à 190 mm
Prix de vente : 350 euros à débattre (prix neuf = 1150 euros)
Je laisse 2 porte bidons Ferrus carbone en cadeau !

VENDU

Plateaux ROTOR.

Je viens de faire l'acquisition de plateaux "elliptiques", les Q Rings de chez Rotor.
Pour l'installation : ultra simple, il faut juste remonter le déraileur avant de quelques mm.
Plus de détails sur mes impressions dans quelques jours car je n'ai fait que 150 km avec pour le moment, mais à première vue c'est intéressant techniquement au niveau de la fluidité du pédalage.

La prépa pour Saint Jean de Luz suit son cours, avec une dominante course à pied en ce moment.

Tchô

TOP 10 au CD d’Eguzon

Avant la course, j’aurai évidemment signer pour une telle perf ! Flash back…

Ce CD sert de « demi-finale » inter zone pour accéder à la finale D3. On se déplace donc à 3 avec mes compères Koripe et Spartacus pour essayer de qualifier le club.
On peut dire que c’est une course « à l’ancienne » avec des parcours sélectifs, aussi bien en vélo qu’en course à pied , donc normalement avantageuse pour mon profil.

Après mal d’interrogations au sein du parc à vélos, la natation a finalement lieu avec combinaison. Je me place à l’extrême gauche sur la ligne de départ pour éviter les coups au maximum. La tactique s’avère payante de ce point de vue puisque je nage quasi seul jusqu’à la première bouée située à 300m environ où ça bouscule un peu mais rien de méchant. J’ai l’impression de bien nager, j’ai une bonne amplitude et je pense être dans le paquet avec mes potes Koripe et Spartacus. A mi-parcours, sortie à l’australienne, j’essaie de deviner ma place et de reconnaître quelqu’un, peine perdue…Rien à signaler dans le 2^ème tour et j’ai toujours l’impression d’être dans le bon tempo. Sortie de l’eau, il faut grimper une petite côte pour accéder au parc, je n’ai pas d’infos sur ma place et je vois Eric prendre son vélo. Transition moyenne, je m’aperçois également que le vélo de Spart n’est plus là et je m’élance. - Après analyse, ma tactique de départ m’a peut être coûté quelques secondes sur le parcours puisque je n’ai pas pu accroché le bon wagon. De plus, même si mes appuis étaient corrects, j’ai quand même manqué de fréquence pour être vraiment efficace sur 1500m.

Le parcours vélo est une succession de bosses, pas vraiment longues (maxi 1.5 km je pense) et la majorité se passent sur le grand plateau sauf 3 d’entre elles. C’est donc assez sélectif mais pas non plus taillé sur mesure pour mon profil puisque je préfère les ascensions plus longues et avec plus de pourcentage. Dès les premiers coups de pédale, je sens que les jambes tournent bien et je double pas mal de concurrents. L’impression est confirmée puisque je reprend Eric en moins de 3 km alors qu’il roule normalement un peu mieux que moi, et puis je reviens sur Guillaume vers le 10^ème km.
En fait, j’ai fait tout le vélo avec 2 gars du TCC 36 qui sont sortis avec moi de l’eau. J’ai fait toutes les ascensions et ils prenaient le reste en charge, évidemment en respectant les distances réglementaires. Les kilomètres défilent et la folle remontée continue, je me dis que je suis en train de faire un gros vélo car aucun des concurrents n’arrive à suivre notre trio. Puis cela change à partir du 30^ème puisque tous les gars que l’on reprend alors s’accrochent (notamment Victorien Lafargue, récent vainqueur du CD de Nouatre et 3 gars de Châtellerault). Je pose donc le vélo avec près de 10 gars et au moment où on rentre dans le parc, je vois Fred Pierrat qui s’élance à pied…il n’y a plus de doutes, j’ai fait un très bon chrono vélo.

Transition correcte puisque je ressors 5^ème du parc et je pars assez prudemment. Je vois à l’inverse 2 gars du TCC36 partir comme des balles et je ne les reverrai pas puisqu’ils signeront les 2 meilleurs temps à pied et iront chercher la 3^ème et 4^ème place. Le parcours à pied se compose d’une boucle de 5.5 km (au vu des chronos) à faire 2 fois, bien sélective puisque le plat est quasi inexistant. Les sensations sont correctes dès le départ puisque je lâche tous les autres gars du groupe sauf le 3^ème représentant du TCC36. On reprend 2 jeunes dans la 1^ère bosse et on aperçoit 2 maillots de La Rochelle au loin. Ils se retournent assez souvent donc j’imagine qu’ils ne sont pas au mieux. J’ai un petit point de côté mais j’arrive à le faire passer et on fait la jonction avec les 2 rochelais juste avant la fin de la boucle et le passage devant le public. Je passe alors en tête du groupe et je fais le forcing dans la bosse. 1km plus loin, seul mon acolyte du TCC36 a suivi et il accélère dans la descente. Cela devient le « bordel » sur la boucle car on double des concurrents qui sont dans leur 1^er tour, donc il est très difficile de deviner les « proies » potentielles au loin. Malgré cela, je crois reconnaître le physique imposant de Grégoire Pallardy 150m devant, je reprend le relais dans la 2^ème bosse et on le double à 1km de l’arrivée mais mon compagnon de route m’a pris quelques mètres. On double pas mal de concurrents mais ils ont tous un tour de retard. Gilles Mirambeau me dit que je suis à priori dans les 10. J’essaie d’accélérer encore pour grapiller des places car on a un maillot du TOC Cesson en vue et il y a une forte probabilité qu’il soit dans son 2^ème tour. Malheureusement l’arrivée est en descente et je ne pourrai ni reprendre mon compère de la journée ni ce dernier coureur…J’intègre finalement juste le top 10, mais à seulement 19’’ de la 7^ème place !!!

Pour les chronos détaillés (http://www.courir36.fr/resultats.xhtml) :
# Je sors en fait en 48^ème position (24’11), à 1’ de mes collègues et à presque 5’30 de la tête, composée de Stephan Bignet et Fred Van Lierde (soit quasiment l’élite mondiale pour la natation triathlon CD).
# J’ai le 6^ème temps vélo (1h07’53), à 50’’ de Geffroy et à 3’ de Bignet sur un tel parcours, c’est plus qu’honorable.
# Egalement le 6^ème chrono à pied (43’00).

Bilan : avoir des sensations comme celles-ci au moins une fois dans la saison suffit pour refaire le plein de motivation et s’entraîner durement tout le reste de l’année !!! Depuis ma reprise en 2004, c’est sans aucun doute ma course référence sur l’enchaînement vélo càp.
Le seul tout petit regret vient de ma natation moyenne et de la configuration de la fin du parcours à pied qui me coûte peut être 2 ou 3 places, très chères à ce niveau… mais bon je ne vais pas bouder mon plaisir !

Pour le classement par équipe, on loupe la qualif pour la finale D3. Spartacus a fait un très bon enchainement natation vélo mais a craqué en càp (34e au final) et notre capitaine Koripe a souffert dès le début du vélo (70e au final), certainement la conséquence d'un manque d'entrainement et d'un excès de bières ! LOL !!! Il nous a promis de rectifier le tir pour les échéances du mois de septembre.

De La Mongie à Eguzon

Le we dernier, j'étais en stage à La Mongie (station de ski du Tourmalet) avec 5 collegues du club : Koripe, Spartacus, Oufman, Havengot et Bertinou, les 3 derniers nommés préparant Embrun !
Grosse dominante vélo au programme avec pas mal d'ascensions et quelques footings en altitude autour de la station : rien de tel pour se faire "la caisse"...
On a fait une superbe sortie le dimanche matin avec le col d'Aspin, la Hourquette d'Ancizan et le Tourmalet (jusqu'à La Mongie).
Cette semaine, j'ai réalisé quelques séances spécifiques CD, histoire de me réhabituer à ces allures totalement délaissées au cours de la prépa IM pour Lanzarote.
Direction Eguzon ce samedi pour un beau triathlon "à l'ancienne" avec des parcours sélectifs en vélo comme en càp.

En photo, la vue depuis le sommet de la Hourquette d'Ancizan.
Merci à :
- Oufman pour l'appart
- Marc pour le tracé des sorties
- Isa pour la pasta du samedi !!!

2ème partie de saison : plan B

En effet, après quelques jours de réflexion, j'ai décidé de ne pas participer à Embrun.
Plusieurs raisons ont guidé mon choix, mais c'est essentiellement le manque de "gnac" pour refaire une préparation IM assez rapprochée de celle effectuée pour Lanzarote.

L'objectif de la 2ème partie de saison sera donc le MD de Saint Jean de Luz (8 septembre, http://www.triathlon-saintjeandeluz.com/), course qui ne m'a pas réussi par les passé, mais j'espère renverser la tendance cette année. J'espère également que mes collègues de club feront le déplacement pour que l'on puisse accrocher un podium par équipe. Ce format de course convient normalement aux trentenaires que nous sommes !

A court terme, nous nous déplacerons le 21 juillet à Eguzon (sélectif inter-région pour la finale D3). Là aussi, j'ose espérer que ce format de course (CD sans drafting avec parcours sélectifs) nous réussira plus que les CLM du mois de Juin.
Il me reste donc 15 jours pour retrouver une forme correcte et essayer d'être performant sur une course d'un peu plus de 2h (ça change des 10h de Lanzarote !!!). Je pars le we prochain dans les Pyrénées avec des gars du club qui préparent Embrun. L'objectif initial de ce stage était de pédaler en montagne en vu du 15 août. Ce n'est plus d'actualité mais ces 4 jours devraient être un excellent moyen pour travailler l'allure de course spécifique CD en escaladant quelques beaux cols.

Bon entrainement !

CLM Périgueux

Désolé pour le retard de cette news...
Ce CLM de Périgueux ne restera pas comme une course référence pour notre équipe !
En étant que 3 au départ (Eric P, Guillaume F et moi), il était déjà difficile de lutter à armes égales.
Pour faire court, Eric avait de bonnes sensations dans l'eau mais je n'ai pas pu suivre.
Ensuite, nous avons roulé correctement même si Guillaume était un poil juste dans les bosses.
Enfin en càp, Guillaume "pète un cable" dès les 500 premièrs mètres, on a donc essayé de limiter la casse à une allure "footing" !!! Dommage, car Eric semblait ne pas être trop mal alors qu'il était le moins rapide coureur des 3 sur le papier...
On finit 6ème à une grosse minute de la 2ème place.
A noter la grosse performance de Pau qui a une très grosse équipe, bien homogène, et qui me semble intouchable dans le grand Sud Ouest sur ce format de CLM / équipe.

A présent, la prépa pour Embrun peut démarrer avec évidemment beaucoup de
vélo en perspective.

Tri CLM de Châtellerault

Une petite news pour résumer cette course.
On se présente à 4 au départ puisque notre pote GNR a des petits soucis de santé (Bon courage à toi...).
La tactique est à priori très simple : pour moi c'est **Sauve qui peut** du début à la fin et surtout dans l'eau !!! En 4 semaines depuis Lanzarote, j'ai nagé 3 fois 30' ; donc pas de miracle pendant la course et on perd 2' sur les meilleurs nageurs (Poitiers). J'ai vraiment été le boulet lors de cette épreuve...
En vélo, Koripe assure 80% du travail. Je mettrai environ 10km pour retrouver un semblant de sensations et prendre quelques relais. On a le 3e temps et on perd une minute sur les meilleurs rouleurs (MSA).
Comme prévu, on part sur la càp à 3 avec Baluzo et Seb. Dès les 500 premiers mètres, je sens que ça va être un calvaire sur 5 km. Un départ trop rapide me met en surrégime et il me faut presque 3 km avant de ventiler normalement. Seb imprime le tempo et on s'accroche comme on peut derrière. Là encore, on perd une grosse minute sur le meilleur temps (Châtellerault) en signant le 2e chrono !
Les 3 équipes citées ci-dessus sont donc devant nous au classement final, plus La Rochelle qui a fait une course très régulière ; ce qui nous place en 5e position.
Conclusion : on a limité la casse avec les moyens du jour !
Résultats complets sur http://www.chronosport.com/
On remet le couvert dimanche prochain à Perigueux, avec à priori une course différente puisque nous serons seulement 3 au départ.

Suite des festivités !

Après 2 semaines de REPOS quasi complet après l'IM, j'ai repris en douceur le chemin de l'entrainement il y a quelques jours. C'est pas l'extase niveau sensations mais rien d'anormal après une course de plus de 10 heures !
Au programme des prochaines compétitions : 2 CLM par équipe avec mes potes de Saintes. Dès samedi prochain à Chatellerault puis la semaine suivante à Périgueux.
La stratégie sera à priori très simple pour moi : "Sauve qui peut". En effet, 4 semaines après l'IM il ne faut pas s'attendre à avoir des sensations exceptionnelles sur un format de course aussi court. Mais je donnerai le max pour l'équipe en espérant ne pas trop les retarder sur la natation.

Photo : IM Lanzarote - Arrivée vélo

2ème chute vélo de la saison !

Et oui, à croire que j'ai la poisse cette année.
Jeudi après midi, première sortie vélo depuis Lanzarote : 1h15 allure facteur.
En fin de sortie à 5' de la maison, une voiture me coupe la route. Résultat : une belle cascade, un petit trajet dans le camion des pompiers, 2 h aux urgences...7 points de suture au menton et des plaies superficielles à la main et à la maléole.
Rien de trop méchant néanmoins, je devrais reprendre l'entrainement lundi.

Demain triathlon LD de Sireuil, support du championnat régional. J'y serai juste en spectateur pour encourager mes collègues de Saintes et en particulier mon pote Koripe qui mérite de faire enfin une belle perf sur ce format. Et en plus, ça le motivera pour m'accompagner à Embrun !
Good race.

IM Lanzarote : compte rendu, bilan et perspectives

Arrivée sur place le mercredi avant la course en fin d’après midi avec un premier désagrément puisque mon vélo n’est pas arrivé à bon port !!! Disons que ce n’est pas la situation idéale pour récupérer du voyage et passer une bonne nuit de sommeil…Je le recevrai finalement le lendemain vers 21h00. Je ne vais pas trop me plaindre, certains ont eu moins de chance puisqu’ils n’ont même pas pu prendre le départ de la course.

Résumé de la course :

** Natation : une boucle de 1900m à faire 2 fois, mer un peu agitée, courant défavorable sur le retour. Je prend un bon départ, je ne suis pas plus gêné que sur les courses régionales malgré le millier de concurrents ! Un très bon 1er tour puisque je suis environ 70e au passage sur la plage. 2e tour un peu plus dur mais correct car je sors finalement 109^e à 30’’ de mon pote Bruno Mercier et à 11’ de la tête. Nickel ! je ne pouvais pas espérer mieux.

** Vélo : moins de vent que les années précédentes et surtout en sens inverse, donc grosso modo favorable de 0 à 120 km et défavorable ensuite. Tout se passe super bien jusqu’à mi-parcours environ puisque je suis remonté aux alentours de la 55e place et je suis revenu sur la 1ere fille. Puis cela commence à se compliquer un petit peu dans les 2 miradors et c’est très dur sur les 40 derniers kilomètres. La faute à un début d’hypoglycémie. En bon débutant que j’étais, j’ai fait totalement confiance aux ravitaillements de l’organisateur qui proposait théoriquement des produits Powerbar à chaque poste. Je n’ai donc pris dans mes poches que de quoi m’alimenter jusqu’au 1^er ravito et un sandwich pour casser le goût du sucré…La réalité était toute autre : pas de gels et des barres sur seulement 3 postes !!! J’ai essayé de forcer un peu sur la boisson pour compenser mais cela n’a pas suffit. Je craque un peu mentalement et à ce moment là, je ne pense qu’à être finisher. Je pose le vélo finalement 19e de mon groupe d’age et aux alentours de la 70^e place.

** Càp : sur la fin du parcours vélo, j’avais hâte de chausser les runnings histoire de tester les sensations en course à pied mais surtout pouvoir me réalimenter le plus rapidement possible. C’est chose faite dès le 1^er poste après 800m de course : boisson énergétique, gels…tout est bon pour remettre de l’essence dans le moteur !!! Le parcours se compose de 4 allers retours de 10.55 km (pas plat, contrairement à ce que prétend l’organisateur !) sur le front de mer au milieu du public espagnol chaud bouillant ! Les sensations sont bonnes et je fais un super 1er tour sur les bases de 3h05 au marathon. Je maintiens une allure correcte jusqu’au au semi puisque je passe en 1h36 et je me dis alors que cela devrait être bon pour le slot…. Le hic c’est que même en courant à cette vitesse, je n’ai repris quasiment aucun mec de mon GA ! Je me déconcentre un peu et puis je pense que je paye l’hypoglycémie du vélo, j’ai de moins bonnes jambes, une lassitude s’installe et je n’arrive plus à assimiler les gels. Je cherche des prétextes pour marcher un peu : les ravitos, la pause pipi (à laquelle je résisterai !)…Entre le 28^e et le 35^e, c’est vraiment le moment le plus dur mentalement et je sors totalement de la course à ce moment là. Finalement le dernier passage devant Karine me remotive, elle me dit de penser à notre petit Jules et de donner tout ce qui reste. Je décide alors de changer de stratégie d’alimentation et de boire du coca à tous les ravitos qui restent. Cela me réussit assez bien puisque je retrouve les sensations du début. Malgré les quadriceps bien durs, j’arrive à courir à nouveau aux alentours de 13.5 km/h. Je double pas mal de concurrents et je passe enfin la ligne en 10h06’51’’ à la 44 ème place.

Chronos :
Natation = 1h00’40’’ (109^e temps)
Vélo = 5h34’58’’ (78^e temps)
Càp = 3h24’13’’ (46^e temps)

Analyse & Perspectives :

Difficile de rendre une copie sans faute la première fois ! si toutefois il est possible de faire une course parfaite sur IM ???
Des erreurs de débutant au niveau de l’alimentation, une gestion peut être pas idéale sur la 1^ère moitié du vélo et sur le marathon, bref un manque d’expérience…cette dernière étant à mon sens un facteur prédominant de performance sur IM.
Ajoutée à cela un niveau très relevé dans le GA 30-34 cette année, et je me retrouve 15è donc très loin de la qualif (quasiment 7’). Le dernier slot est pris par mon pote Bruno (encore bravo à lui pour sa superbe course) et un petit clin d'oeil à mon sparring Michel qui fait une très belle course sur un parcours vraiment pas taillé pour lui…
Après avoir digéré la légère déception d’après course, je suis finalement très satisfait de ma prestation pour un baptême sur la distance et il est fortement probable que je me spécialise sur ce format. Je vais donc essayer de parfaire ma formation sur IM dès cette année en m’alignant à Embrun le 15 aôut, un beau challenge en perspective.

J – 11 !!!

Je met une petite news aujourd’hui car il est fort possible que je ne trouve pas le temps ensuite d’ici le départ.

1- Le training :
Je trouve que ces 2 semaines avant l’IM ne sont pas faciles à gérer puisqu’il faut trouver le juste équilibre entre REPOS et CONSERVATION DES ACQUIS.
Pour ma part, je bascule la priorité sur la natation, qui a été fortement délaissé jusque là puisque je vais essayer de nager tous les jours jusqu’à lundi prochain ; cela changera du reste de la prépa où j’ai nagé en moyenne 2 fois 3 km par semaine…
En vélo et càp, juste des petites séances avec des rappels de PMA et d’allure IM.

2- Les pronostics :
Comme promis puisque nous arrivons à la fin de la prépa, les chronos que je projette de réaliser à Lanzarote. Ils ont été établis essentiellement en extrapolant les résultats de mon collègue Bruno Mercier (qui a couru là bas en 2005 et qui refait le voyage cette année).
Natation : 1h00 environ, en fonction des conditions maritimes, de la distance réelle…De toute façon, la course ne devrait pas se jouer dès cette épreuve…
Vélo : là aussi, le chrono est fortement corrélé à la force du vent le jour de l’épreuve. En se basant sur des conditions « normales » et sans crevaison, je table sur 5h40, histoire de garder quelques forces pour le marathon…
Càp : à priori mon point fort, mais je dis bien à priori car je vais découvrir cette distance IM le 19 mai… Donc c’est là où mon pronostic est le plus ambitieux : 3h15.
Si on rajoute 5’ de transitions, cela fait un total de 10h00, chrono normalement suffisant pour le slot…mais tout ceci n’est que de la théorie. C’est toujours facile de faire la course devant son PC !
J’espère juste que je n’aurai pas à sprinter dans les 500 derniers mètres avec Bruno pour disputer le dernier slot de notre groupe d’âge !

3- La logistique :
Départ le mercredi 16 et retour le mercredi 23, histoire d’avoir quelques jours avant la course pour s’acclimater et aussi du temps après pour faire les touristes avec Karine, Anne et Michel (le sparring partner privilégié de cette prépa IM ! merci à lui)

Film de la chute sur le CLM en 6 photos !!!

Rien à rajouter...je m'en tire avec 2 petites plaies sur le haut de la cuisse et la maléole...

Sprint CLM de Saint Pée / Nivelle

Cette épreuve servait de support à plusieurs baptêmes :
- premier triathlon de la saison 2007 pour les 5 membres de l'équipe,
- premier CLM commun pour cette nouvelle équipe (puisque Bruno et moi même avons rejoint le club de Saintes à l'inter saison,
- premier CLM par équipe personnel puisque je n'avais jamais participé à ce type d'épreuve auparavant.

Présentation rapide de l'équipe afin de comprendre la stratégie mise au point avant le départ.
- Eric Péricaud : gros rouleur
- Guillaume Fassora : homogène avec un léger point faible en càp
- Seb Collin : bon nageur/coureur mais un peu en dessous des autres en vélo
- Bruno Mercier : le plus homogène de tous
- Moi : le moins bon nageur
La tactique est plutôt simple :
- natation : je dois aller le plus vite possible dans le sillage de mes coéquipiers pour limiter la casse sur les autres équipes !
- vélo : à priori le point fort, Eric prenant le gros du travail à sa charge et en économisant Seb au maximum dans les roues
- càp : on part à 5 et on voit mais normalement les meilleurs coureurs sont Seb, Bruno et moi.

Déroulement de la course.
Dans notre stratégie, on avait oublié la pluie…et les chutes !!!
Natation conforme au déroulement théorique, mais on a bien limité la casse puisqu’on ne perd que 1’30 sur les meilleurs nageurs (Poitiers).
Vélo : plutôt correct jusqu’au 5^ème km où je tombe dans un rond point…heureusement sans trop de gravité et sans emmener avec moi mes collègues !!! A partir de là, on s’est un peu désorganisé et on a été plus que prudent dans les descentes et les parties techniques. Donc le vélo qui devait être notre point fort nous a finalement fait perdre beaucoup de temps (difficile de chiffrer le déficit lié à la chute mais au minimum 45’’) puisque Bruno est tombé lui aussi à la transition au moment de descendre du vélo !!!
Càp : nos 2 « kenyans blancs » Eric et Guillaume nous donnent le tempo sur 1km environ et comme prévu on va courir avec Seb et Bruno. Je suis moins bien qu’eux donc je subis sur toute cette partie mais là aussi on limite bien la casse.

Résultats.
On termine finalement 4^ème derrière 2 grosses cylindrées du Sud Ouest, Pau et Lourdes et une équipe espagnole de San Sebastian. Tous les classements sur http://www.au4etop.fr/stpee07.htm

WE au pays basque

Direction Saint Pée sur Nivelle ce we avec 2 objectifs :
- participer au CLM par équipe le samedi et faire le meilleur résultat possible avec mes coéquipiers,
- profiter de la région pour faire du travail spécifique en vélo en escaladant quelques petits cols (à priori Puerto de Otxondo et Ispeguy).

Côté training, l’accent est toujours porté sur le vélo. Un exemple de microcycle effectué récemment :
Jour 1 : 3h30 endurance + rappel allure IM
Jour 2 : 4h00 endurance + rappel PMA + allure IM
Jour 3 : 2h30 ballade
Soit un peu plus de 290 km.

Bon pour la confiance !

Deuxième test de ce début de saison avec le duathlon de Saint Fort sur Gironde (5 / 30 / 5) : une petite course champêtre organisé par le comité des fêtes local. Pas beaucoup de participants puisque nous sommes environ 60/65 sur la ligne de départ…
La première course à pied se compose d’une seule boucle de 5 km. Après avoir digéré le 1^er km un poil trop rapide pour moi, je me cale au chaud dans un groupe de 4 avec Moreau, Pallardy et Garnaud en chasse de Beaudrit qui caracole en tête. Heureusement pour moi, ils n’impriment pas un gros tempo et j’arrive à les suivre jusqu’au parc à vélo.
A la faveur d’une bonne transition, je repars 3eme et me retrouve 2eme dès les premiers tours de roue. Les jambes répondent plutôt bien et le parcours assez roulant malgré quelques petites bosses est rendu un peu plus délicat par un vent assez fort. C'est Pallardy qui mène, environ 10/15 secondes devant et je le laisse imprimer l’allure jusqu’au 10eme km environ où je profite de la seule véritable difficulté du parcours pour prendre la tête. Le passage devant le public à la fin du 1^er tour me donne un petit coup de fouet et je continue au même rythme. Je ne suis pas renseigné sur les écarts donc j’arrive à la 2^ème transition sans connaître mon avance ; mon collègue Seb Collin me dit juste que je peux gérer !
La deuxième càp se compose d’un aller retour de 1.25 km à effectuer 2 fois, parfait pour jauger des écarts. Les sensations musculaires sont bonnes même si je manque de rythme au niveau physio pour ce format de course. Je constate que c’est mon pote de club Eric Péricaud qui est second et que j’ai environ 1’ d’avance. A partir de là, j’assure le tempo pour maintenir cet écart et assurer la victoire.
Même si ce n’est qu’un petit duathlon régional, c’est toujours bon pour la confiance et pour valider la préparation hivernale.
La 2eme place d’Eric et la 4eme de Guillaume Fassora nous permettent de gagner le classement par équipe.
Maintenant place à quelques jours de récup après un beau plateau de 3 semaines à 20/21h de moyenne hebdomadaire (dominante vélo avec 1200 km environ).
Résultats complets sur http://www.chronosport.com/
Photo : podium avec Eric.

Ironman Canarias, pourquoi ce choix ?

Sur les saisons 2004 à 2006, j’ai participé à 6 épreuves MD (2.5/80/20) et 2 LD (4/120/30) ; fort de cette petite expérience, j’ai donc décidé de faire mon baptême sur la distance Ironman cette année.

Les objectifs pour cette découverte seront de :

- évidemment appréhender la distance,

- prendre un maximum de plaisir,

- décrocher éventuellement une qualification pour l’Ironman d’Hawaii, épreuve mythique qui fait fantasmer un grand nombre de triathlètes.

Parmi les IM européens (Nice, Zurich, Francfort…), le choix s’est porté sur Lanzarote pour plusieurs raisons :

- la date : c’est le premier dans la saison. Certes, cela oblige à être très studieux pendant l’hiver mais en cas de qualification pour Hawaii, cela laisse beaucoup de temps pour bien se reposer et refaire une bonne préparation.

- Le profil de l’épreuve cycliste : sélective à souhait ! entre le vent et la succession des difficultés (Mirador del Haria, Mirador del Rio…), cette partie s’annonce redoutable mais plus dans mes cordes qu’un parcours plutôt plat et roulant proposé par les IM allemand ou suisse.

- Le ratio nombre de slots / nombre d’inscrits qui est en fait plutôt correct par rapport aux autres courses même si le niveau se resserre depuis 2 ans…

- La possibilité d’associer ma compagne Karine à ce projet puisque nous en profiterons pour passer une semaine de vacances sous le soleil des îles Canaries !

Je donnerai des objectifs chronométriques dans quelques semaines à la fin de la préparation...

Une belle semaine d’entraînement

Je suis actuellement dans un cycle très important de ma préparation pour l’Ironman de Lanzarote.

Voici un petit bilan chiffré de la semaine passée :

# Natation : 3h00 / 9 km

# Vélo : 14h15 / 415 km

# Course à pied : 3h30 / 45 km

# Musculation : 1h00

Soit un total de 21h45’

Vous pouvez remarquer que la priorité est donnée au vélo !!! (dominante aérobie et un peu de travail aux allures spécifiques IM). Je reviendrai dans un prochain article sur les choix réalisés pour orienter la préparation ce cet IM.

Bon entrainement !

DUATHLON de LA ROCHEBEAUCOURT

Ouverture de la saison ce samedi 24 mars au duathlon de La Rochebeaucourt (Dordogne). Au menu pour les duathlètes : un froid très vif et des parcours plutôt sélectifs aussi bien en course à pied qu’en vélo, sur un format sprint (5 / 30 / 5).

Un départ très prudent sur la première course à pied me fait passer aux alentours de la 10^ème place au premier kilomètre. Je remonte doucement pour finalement me caler en 3^ème position à quelques mètres du jeune Henriot (Pessac) et de Lionel Roye (Saint Astier), le récent 14^ème de l’Ironman de Malaisie et grand favori de l’épreuve en ce jour. Les sensations ne sont pas extraordinaires mais je rentre au parc à vélo à 30’’ des deux hommes de tête et quelques mètres devant un petit peloton qui commence à s’étirer.
Je pense mettre à profit le parcours vélo pour revenir sur la tête de course mais il n’en est rien. A mi-course, j’ai réussi à reprendre Julien Henriot mais devant Lionel Roye creuse l’écart. A quelques kilomètres de la transition, je dois céder ma deuxième place à Brachet (cycliste National licencié à Limoges) et je pose le vélo à 1’20’’ de Roye.
Les sensations sur cette deuxième course à pied sont plutôt bonnes et je reprend ma 2^ème place très rapidement. Les positions ne changeront plus jusqu’à la fin.

Félicitations à mes collègues de club Eric Péricaud, Sébastien Collin et Guillaume Fassora qui terminent respectivement 4^ème, 6^ème et 8^ème ; ce qui permet à notre club de Saintes Triathlon de remporter le classement par équipe.

Bilan positif pour cette rentrée : victoire par équipe et podium individuel malgré mon entraînement orienté spécifiquement pour le longue distance avec l’Ironman de Lanzarote pour objectif principal le 19 mai prochain.

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Résultats :

1.	ROYE Lionel	St Astier Triathlon	17:28	54:40	15:40	1:27:48
2.	DURAND Frédéric	Saintes Triathlon	17:58	55:31	15:20	1:28:49
3.	BRACHET Nicolas	---	19:43	53:36	16:50	1:30:09
4	HENRIOT Julien	Pessac Triathlon	17:31	56:58	15:52	1:30:21
5.	PERICAUD Eric	Saintes Triathlon	19:09	55:16	16:34	1:30:59
6.	COLLIN Sébastien	Saintes Triathlon	18:13	58:35	15:28	1:32:16
7.	SILLY Stéphane	TCG79	19:37	56:59	16:07	1:32:43
8.	FASSORA Guillaume	Saintes Triathlon	18:50	57:59	16:05	1:32:54
9.	BAUDIE Thierry	Bouliac Triathlon	18:16	58:28	16:28	1:33:12
10.	GOMESSE Christophe	SA Mérignac	18:48	59:03	16:21	1:34:12

90 classés.

Enfin sur la toile !

Eh oui !
Je me décide enfin à créer un blog, dont le contenu sera dédié au triathlon.
Au menu :
* résultats de compétitions
* infos sur mes entrainements
...