CLM Périgueux

Désolé pour le retard de cette news...
Ce CLM de Périgueux ne restera pas comme une course référence pour notre équipe !
En étant que 3 au départ (Eric P, Guillaume F et moi), il était déjà difficile de lutter à armes égales.
Pour faire court, Eric avait de bonnes sensations dans l'eau mais je n'ai pas pu suivre.
Ensuite, nous avons roulé correctement même si Guillaume était un poil juste dans les bosses.
Enfin en càp, Guillaume "pète un cable" dès les 500 premièrs mètres, on a donc essayé de limiter la casse à une allure "footing" !!! Dommage, car Eric semblait ne pas être trop mal alors qu'il était le moins rapide coureur des 3 sur le papier...
On finit 6ème à une grosse minute de la 2ème place.
A noter la grosse performance de Pau qui a une très grosse équipe, bien homogène, et qui me semble intouchable dans le grand Sud Ouest sur ce format de CLM / équipe.

A présent, la prépa pour Embrun peut démarrer avec évidemment beaucoup de
vélo en perspective.

Tri CLM de Châtellerault

Une petite news pour résumer cette course.
On se présente à 4 au départ puisque notre pote GNR a des petits soucis de santé (Bon courage à toi...).
La tactique est à priori très simple : pour moi c'est **Sauve qui peut** du début à la fin et surtout dans l'eau !!! En 4 semaines depuis Lanzarote, j'ai nagé 3 fois 30' ; donc pas de miracle pendant la course et on perd 2' sur les meilleurs nageurs (Poitiers). J'ai vraiment été le boulet lors de cette épreuve...
En vélo, Koripe assure 80% du travail. Je mettrai environ 10km pour retrouver un semblant de sensations et prendre quelques relais. On a le 3e temps et on perd une minute sur les meilleurs rouleurs (MSA).
Comme prévu, on part sur la càp à 3 avec Baluzo et Seb. Dès les 500 premiers mètres, je sens que ça va être un calvaire sur 5 km. Un départ trop rapide me met en surrégime et il me faut presque 3 km avant de ventiler normalement. Seb imprime le tempo et on s'accroche comme on peut derrière. Là encore, on perd une grosse minute sur le meilleur temps (Châtellerault) en signant le 2e chrono !
Les 3 équipes citées ci-dessus sont donc devant nous au classement final, plus La Rochelle qui a fait une course très régulière ; ce qui nous place en 5e position.
Conclusion : on a limité la casse avec les moyens du jour !
Résultats complets sur http://www.chronosport.com/
On remet le couvert dimanche prochain à Perigueux, avec à priori une course différente puisque nous serons seulement 3 au départ.

Suite des festivités !

Après 2 semaines de REPOS quasi complet après l'IM, j'ai repris en douceur le chemin de l'entrainement il y a quelques jours. C'est pas l'extase niveau sensations mais rien d'anormal après une course de plus de 10 heures !
Au programme des prochaines compétitions : 2 CLM par équipe avec mes potes de Saintes. Dès samedi prochain à Chatellerault puis la semaine suivante à Périgueux.
La stratégie sera à priori très simple pour moi : "Sauve qui peut". En effet, 4 semaines après l'IM il ne faut pas s'attendre à avoir des sensations exceptionnelles sur un format de course aussi court. Mais je donnerai le max pour l'équipe en espérant ne pas trop les retarder sur la natation.

Photo : IM Lanzarote - Arrivée vélo

2ème chute vélo de la saison !

Et oui, à croire que j'ai la poisse cette année.
Jeudi après midi, première sortie vélo depuis Lanzarote : 1h15 allure facteur.
En fin de sortie à 5' de la maison, une voiture me coupe la route. Résultat : une belle cascade, un petit trajet dans le camion des pompiers, 2 h aux urgences...7 points de suture au menton et des plaies superficielles à la main et à la maléole.
Rien de trop méchant néanmoins, je devrais reprendre l'entrainement lundi.

Demain triathlon LD de Sireuil, support du championnat régional. J'y serai juste en spectateur pour encourager mes collègues de Saintes et en particulier mon pote Koripe qui mérite de faire enfin une belle perf sur ce format. Et en plus, ça le motivera pour m'accompagner à Embrun !
Good race.

IM Lanzarote : compte rendu, bilan et perspectives

Arrivée sur place le mercredi avant la course en fin d’après midi avec un premier désagrément puisque mon vélo n’est pas arrivé à bon port !!! Disons que ce n’est pas la situation idéale pour récupérer du voyage et passer une bonne nuit de sommeil…Je le recevrai finalement le lendemain vers 21h00. Je ne vais pas trop me plaindre, certains ont eu moins de chance puisqu’ils n’ont même pas pu prendre le départ de la course.

Résumé de la course :

** Natation : une boucle de 1900m à faire 2 fois, mer un peu agitée, courant défavorable sur le retour. Je prend un bon départ, je ne suis pas plus gêné que sur les courses régionales malgré le millier de concurrents ! Un très bon 1er tour puisque je suis environ 70e au passage sur la plage. 2e tour un peu plus dur mais correct car je sors finalement 109^e à 30’’ de mon pote Bruno Mercier et à 11’ de la tête. Nickel ! je ne pouvais pas espérer mieux.

** Vélo : moins de vent que les années précédentes et surtout en sens inverse, donc grosso modo favorable de 0 à 120 km et défavorable ensuite. Tout se passe super bien jusqu’à mi-parcours environ puisque je suis remonté aux alentours de la 55e place et je suis revenu sur la 1ere fille. Puis cela commence à se compliquer un petit peu dans les 2 miradors et c’est très dur sur les 40 derniers kilomètres. La faute à un début d’hypoglycémie. En bon débutant que j’étais, j’ai fait totalement confiance aux ravitaillements de l’organisateur qui proposait théoriquement des produits Powerbar à chaque poste. Je n’ai donc pris dans mes poches que de quoi m’alimenter jusqu’au 1^er ravito et un sandwich pour casser le goût du sucré…La réalité était toute autre : pas de gels et des barres sur seulement 3 postes !!! J’ai essayé de forcer un peu sur la boisson pour compenser mais cela n’a pas suffit. Je craque un peu mentalement et à ce moment là, je ne pense qu’à être finisher. Je pose le vélo finalement 19e de mon groupe d’age et aux alentours de la 70^e place.

** Càp : sur la fin du parcours vélo, j’avais hâte de chausser les runnings histoire de tester les sensations en course à pied mais surtout pouvoir me réalimenter le plus rapidement possible. C’est chose faite dès le 1^er poste après 800m de course : boisson énergétique, gels…tout est bon pour remettre de l’essence dans le moteur !!! Le parcours se compose de 4 allers retours de 10.55 km (pas plat, contrairement à ce que prétend l’organisateur !) sur le front de mer au milieu du public espagnol chaud bouillant ! Les sensations sont bonnes et je fais un super 1er tour sur les bases de 3h05 au marathon. Je maintiens une allure correcte jusqu’au au semi puisque je passe en 1h36 et je me dis alors que cela devrait être bon pour le slot…. Le hic c’est que même en courant à cette vitesse, je n’ai repris quasiment aucun mec de mon GA ! Je me déconcentre un peu et puis je pense que je paye l’hypoglycémie du vélo, j’ai de moins bonnes jambes, une lassitude s’installe et je n’arrive plus à assimiler les gels. Je cherche des prétextes pour marcher un peu : les ravitos, la pause pipi (à laquelle je résisterai !)…Entre le 28^e et le 35^e, c’est vraiment le moment le plus dur mentalement et je sors totalement de la course à ce moment là. Finalement le dernier passage devant Karine me remotive, elle me dit de penser à notre petit Jules et de donner tout ce qui reste. Je décide alors de changer de stratégie d’alimentation et de boire du coca à tous les ravitos qui restent. Cela me réussit assez bien puisque je retrouve les sensations du début. Malgré les quadriceps bien durs, j’arrive à courir à nouveau aux alentours de 13.5 km/h. Je double pas mal de concurrents et je passe enfin la ligne en 10h06’51’’ à la 44 ème place.

Chronos :
Natation = 1h00’40’’ (109^e temps)
Vélo = 5h34’58’’ (78^e temps)
Càp = 3h24’13’’ (46^e temps)

Analyse & Perspectives :

Difficile de rendre une copie sans faute la première fois ! si toutefois il est possible de faire une course parfaite sur IM ???
Des erreurs de débutant au niveau de l’alimentation, une gestion peut être pas idéale sur la 1^ère moitié du vélo et sur le marathon, bref un manque d’expérience…cette dernière étant à mon sens un facteur prédominant de performance sur IM.
Ajoutée à cela un niveau très relevé dans le GA 30-34 cette année, et je me retrouve 15è donc très loin de la qualif (quasiment 7’). Le dernier slot est pris par mon pote Bruno (encore bravo à lui pour sa superbe course) et un petit clin d'oeil à mon sparring Michel qui fait une très belle course sur un parcours vraiment pas taillé pour lui…
Après avoir digéré la légère déception d’après course, je suis finalement très satisfait de ma prestation pour un baptême sur la distance et il est fortement probable que je me spécialise sur ce format. Je vais donc essayer de parfaire ma formation sur IM dès cette année en m’alignant à Embrun le 15 aôut, un beau challenge en perspective.

J – 11 !!!

Je met une petite news aujourd’hui car il est fort possible que je ne trouve pas le temps ensuite d’ici le départ.

1- Le training :
Je trouve que ces 2 semaines avant l’IM ne sont pas faciles à gérer puisqu’il faut trouver le juste équilibre entre REPOS et CONSERVATION DES ACQUIS.
Pour ma part, je bascule la priorité sur la natation, qui a été fortement délaissé jusque là puisque je vais essayer de nager tous les jours jusqu’à lundi prochain ; cela changera du reste de la prépa où j’ai nagé en moyenne 2 fois 3 km par semaine…
En vélo et càp, juste des petites séances avec des rappels de PMA et d’allure IM.

2- Les pronostics :
Comme promis puisque nous arrivons à la fin de la prépa, les chronos que je projette de réaliser à Lanzarote. Ils ont été établis essentiellement en extrapolant les résultats de mon collègue Bruno Mercier (qui a couru là bas en 2005 et qui refait le voyage cette année).
Natation : 1h00 environ, en fonction des conditions maritimes, de la distance réelle…De toute façon, la course ne devrait pas se jouer dès cette épreuve…
Vélo : là aussi, le chrono est fortement corrélé à la force du vent le jour de l’épreuve. En se basant sur des conditions « normales » et sans crevaison, je table sur 5h40, histoire de garder quelques forces pour le marathon…
Càp : à priori mon point fort, mais je dis bien à priori car je vais découvrir cette distance IM le 19 mai… Donc c’est là où mon pronostic est le plus ambitieux : 3h15.
Si on rajoute 5’ de transitions, cela fait un total de 10h00, chrono normalement suffisant pour le slot…mais tout ceci n’est que de la théorie. C’est toujours facile de faire la course devant son PC !
J’espère juste que je n’aurai pas à sprinter dans les 500 derniers mètres avec Bruno pour disputer le dernier slot de notre groupe d’âge !

3- La logistique :
Départ le mercredi 16 et retour le mercredi 23, histoire d’avoir quelques jours avant la course pour s’acclimater et aussi du temps après pour faire les touristes avec Karine, Anne et Michel (le sparring partner privilégié de cette prépa IM ! merci à lui)

Film de la chute sur le CLM en 6 photos !!!

Rien à rajouter...je m'en tire avec 2 petites plaies sur le haut de la cuisse et la maléole...