Petit compte rendu sur les plateaux ovoïdes

J’utilise depuis courant juillet des plateaux ovales de chez ROTOR (Q Rings)

1- pour l’installation, c’est très simple : le seul réglage à faire est de remonter un peu le dérailleur avant.

2- Au niveau des sensations, je pense que c’est fonction de son pédalage initial. Plus on a un pédalage « rond » et moins on verra de différence. En effet, ce type de pédalage permet de passer plus facilement les points morts haut et bas. Effet que procure également le plateau ovale par la diminution du bras de levier sur de ces deux points.

A l’inverse, pour les cyclistes qui adoptent un pédalage moins fluide, type « piston » : je pousse –je tire, la différence de ressenti doit être importante. Ayant au départ un pédalage plutôt rond, je n’ai senti aucune différence dès les premiers mètres avec ces plateaux.

3- Le point le plus intéressant : le gain direct sur la puissance développée !

Difficile de se prononcer puisque je n’ai pas de capteur de puissance. Certaines personnes équipés d’un tel outil parlent d'un gain de 5% environ, cela me paraît un peu beaucoup -car par exemple à Eguzon, avec un gain de 5% sur la vitesse moyenne, j'aurai fait 10" de moins que Stephan Bignet !!! restons sérieux !!! Le seul critère objectif que j’ai est mon temps vélo sur le parcours du LD de Saint Jean de Luz (2h14 l’an passé contre 2h08 cette année). Le gain de 6’ n’est pas la seule conséquence des plateaux évidemment : la température était moins élevé cette année et je pense avoir un meilleur niveau en vélo que l’an passé. Ceci dit, je crois que les plateaux m’ont permis de grappiller quelques dizaines de secondes, surtout dans les bosses. Et c’est d’ailleurs à mon avis sur ce terrain là, que ces plateaux prennent tout leur intérêt, car sur le plat, le gain m’apparaît mineur.

4- Dernier aspect : l’enchaînement càp facilité ?

Je répondrai subjectivement oui, car j’ai eu de très bonnes sensations musculaires sur la càp de St Jean (là encore, difficile de corréler entièrement cet état à l’utilisation des plateaux…). Ce point là est également très personnel, puisque ces plateaux permettent une meilleure répartition de la fatigue musculaire entre quadriceps et ischios, mais le gain obtenu est fonction du pédalage initial. Globalement, cela me paraît quand même intéressant car les plateaux permettent de garder une fluidité de pédalage même en fin de parcours donc une certaine économie musculaire.

Tout ceci, comme vous le voyez, reste très subjectif…

Saint Jean de Luz.

Près de 350 concurrents au départ, une météo parfaite – un grand soleil mais pas de température caniculaire – et une surprise au retrait des dossards puisqu’on lit le nom de Laurent Jalabert sur la liste des inscrits.

Natation 2500m : 1 boucle dans la baie, à faire 2 fois avec sortie à l’australienne.

Des sensations correctes tout le long mais une petite erreur de trajectoire à la fin du 1^er tour m’a fait perdre le paquet dans lequel j’étais – impossible d’en être sûr mais je crois que c’était le 1^er « gros » paquet avec quelques favoris (Urban, Cuq…). Finalement, je sors à 1’ de ce groupe en 29^ème position.

Vélo 80 km : parcours 50/50, 50% très roulant avec l’aller jusqu’au lac de Saint Pée / Nivelle (et le même chemin en sens inverse au retour) ; entre les deux, 50% casse patte avec une succession de bosses pas très longue (maxi 1 km) mais assez pentu.

Un début de parcours tonitruant avec le vent dans le dos et l’aide de la paraculaire, le compteur ne descend pas en dessous 41 km/h pendant 20 km ! Forcément je double pas mal de vélos et me retrouve aux alentours de la 15^ème place. Je reste avec un gars de L’Union jusqu’au 40^ème km où le futur vainqueur Xabi Pena nous rattrape, mon compagnon tente de s’accrocher à lui et je fais le choix de rester sur mon rythme et de gérer cette partie plus difficile du parcours vélo. Je grappille encore des places jusqu’au 60^ème où un autre cycliste me reprend : Laurent Jalabert ! dans la dernière bosse du parcours, lui en position CLM sur le grand plateau et moi en danseuse sur le petit !!! Cela me rebooste et je décide de produire mon effort pour aller chercher 2,3 gars que j’ai en visu depuis pas mal de kilomètres. Je reprend d’abord Laurent Urban (plusieurs TOP 10 à Embrun et qui revient de blessure) et puis un peu plus loin Sébastien Sarda et mon acolyte du début du vélo. Je me dis que ma gestion paye puisqu’à priori je finis plus frais qu’eux. Je reste en tête de ce petit groupe sur les derniers km et rentre le premier dans le parc à vélos.

Càp 20 km : plat, avec 90% de bitumes, 2 allers/retours donc idéal pour évaluer les écarts

Je repars en tête de mon petit groupe, le speaker Michel Mondory indique qu’on peut jouer le podium puisqu’on s ‘élance avec 2’40 de retard sur Jalabert, 3^ème à la sortie du parc. Je cours prudemment et seul Seb Sarda part un peu plus vite. Je trouve une foulée efficace et une bonne ventilation assez rapidement et au bout de 3,4 km je me retrouve en 5^ème position à la chasse au podium. Je sais que Jérôme Cuq est devant et qu’il a fait Embrun 3 semaines auparavant –donc normalement un peu fatigué ! -, qu’Iker Rosas craque souvent sur la course à pied ; je pense alors pouvoir rentrer assez rapidement. Au ½ tour du km 7.5, j’évalue mon écart sur Rosas encore en tête à environ 4’. A sa poursuite, l’autre espagnol Pena a fière allure, un peu plus loin Jaja et puis J Cuq. Sur tout le retour, je grignote quelques secondes malgré des points de côté qui m’empêchent d’exploiter complètement mes très bonnes sensations musculaires, mais je sors un peu de la course en me disant que finalement 4 ou 5, cela ne change pas grand chose. Km 15 : on repasse aux alentours du parc à vélo donc il y a pas mal de public et notamment Karine, ce qui me remotive un peu. Et puis quelques mètres plus loin, je double Iker Rosas en train de marcher, je me retrouve alors 4^ème avec J Cuq en visu à 30’’ ; ce qui change complètement la donne puisque le podium devient accessible. Je « débranche le cerveau » et j’accélère un peu le rythme. Je reprend finalement Jérome au km 18.5 et j’arrive à prendre quelques longueurs. 500m de la ligne : je me retourne pour m’assurer de l’écart et pour pouvoir savourer cette arrivée. Un podium à Saint Jean de Luz, j’en rêvai depuis quelques temps. Karine est sur le bord avec Jules dans la poussette et cet instant là est mémorable niveau émotions (cf. photo jointe). On est bien d’accord : ce n’est que du sport, ce n'est qu'un triathlon régional…mais que c’est bon de vivre de tels moments !

Désolé d’avoir été un poil long…(et merci à Matthieu pour cette superbe photo)

Podium avec Jaja au Triathlon LD de Saint Jean de Luz

Une news très rapide pour partager une photo du podium avec ce cher Laurent Jalabert !!!
J’ai enfin réussi à faire une belle course sur ce parcours basque – qui ne m’avait pas réussi par le passé –
A suivre dans les jours à venir :
* un compte rendu plus détaillé de la course
* quelques détails su l'orientation de la préparation estivale
* mon opinion sur les plateaux ROTOR QRings

[Vends] Look KG461

Je vends l'ensemble cadre + fourche + jeu de direction.
Modèle 2003 - Carbone HR - Léger slooping
Hauteur : 51 cm - Longueur : 52 cm
Pivot de fourche coupé à 190 mm
Prix de vente : 350 euros à débattre (prix neuf = 1150 euros)
Je laisse 2 porte bidons Ferrus carbone en cadeau !

VENDU

Plateaux ROTOR.

Je viens de faire l'acquisition de plateaux "elliptiques", les Q Rings de chez Rotor.
Pour l'installation : ultra simple, il faut juste remonter le déraileur avant de quelques mm.
Plus de détails sur mes impressions dans quelques jours car je n'ai fait que 150 km avec pour le moment, mais à première vue c'est intéressant techniquement au niveau de la fluidité du pédalage.

La prépa pour Saint Jean de Luz suit son cours, avec une dominante course à pied en ce moment.

Tchô

TOP 10 au CD d’Eguzon

Avant la course, j’aurai évidemment signer pour une telle perf ! Flash back…

Ce CD sert de « demi-finale » inter zone pour accéder à la finale D3. On se déplace donc à 3 avec mes compères Koripe et Spartacus pour essayer de qualifier le club.
On peut dire que c’est une course « à l’ancienne » avec des parcours sélectifs, aussi bien en vélo qu’en course à pied , donc normalement avantageuse pour mon profil.

Après mal d’interrogations au sein du parc à vélos, la natation a finalement lieu avec combinaison. Je me place à l’extrême gauche sur la ligne de départ pour éviter les coups au maximum. La tactique s’avère payante de ce point de vue puisque je nage quasi seul jusqu’à la première bouée située à 300m environ où ça bouscule un peu mais rien de méchant. J’ai l’impression de bien nager, j’ai une bonne amplitude et je pense être dans le paquet avec mes potes Koripe et Spartacus. A mi-parcours, sortie à l’australienne, j’essaie de deviner ma place et de reconnaître quelqu’un, peine perdue…Rien à signaler dans le 2^ème tour et j’ai toujours l’impression d’être dans le bon tempo. Sortie de l’eau, il faut grimper une petite côte pour accéder au parc, je n’ai pas d’infos sur ma place et je vois Eric prendre son vélo. Transition moyenne, je m’aperçois également que le vélo de Spart n’est plus là et je m’élance. - Après analyse, ma tactique de départ m’a peut être coûté quelques secondes sur le parcours puisque je n’ai pas pu accroché le bon wagon. De plus, même si mes appuis étaient corrects, j’ai quand même manqué de fréquence pour être vraiment efficace sur 1500m.

Le parcours vélo est une succession de bosses, pas vraiment longues (maxi 1.5 km je pense) et la majorité se passent sur le grand plateau sauf 3 d’entre elles. C’est donc assez sélectif mais pas non plus taillé sur mesure pour mon profil puisque je préfère les ascensions plus longues et avec plus de pourcentage. Dès les premiers coups de pédale, je sens que les jambes tournent bien et je double pas mal de concurrents. L’impression est confirmée puisque je reprend Eric en moins de 3 km alors qu’il roule normalement un peu mieux que moi, et puis je reviens sur Guillaume vers le 10^ème km.
En fait, j’ai fait tout le vélo avec 2 gars du TCC 36 qui sont sortis avec moi de l’eau. J’ai fait toutes les ascensions et ils prenaient le reste en charge, évidemment en respectant les distances réglementaires. Les kilomètres défilent et la folle remontée continue, je me dis que je suis en train de faire un gros vélo car aucun des concurrents n’arrive à suivre notre trio. Puis cela change à partir du 30^ème puisque tous les gars que l’on reprend alors s’accrochent (notamment Victorien Lafargue, récent vainqueur du CD de Nouatre et 3 gars de Châtellerault). Je pose donc le vélo avec près de 10 gars et au moment où on rentre dans le parc, je vois Fred Pierrat qui s’élance à pied…il n’y a plus de doutes, j’ai fait un très bon chrono vélo.

Transition correcte puisque je ressors 5^ème du parc et je pars assez prudemment. Je vois à l’inverse 2 gars du TCC36 partir comme des balles et je ne les reverrai pas puisqu’ils signeront les 2 meilleurs temps à pied et iront chercher la 3^ème et 4^ème place. Le parcours à pied se compose d’une boucle de 5.5 km (au vu des chronos) à faire 2 fois, bien sélective puisque le plat est quasi inexistant. Les sensations sont correctes dès le départ puisque je lâche tous les autres gars du groupe sauf le 3^ème représentant du TCC36. On reprend 2 jeunes dans la 1^ère bosse et on aperçoit 2 maillots de La Rochelle au loin. Ils se retournent assez souvent donc j’imagine qu’ils ne sont pas au mieux. J’ai un petit point de côté mais j’arrive à le faire passer et on fait la jonction avec les 2 rochelais juste avant la fin de la boucle et le passage devant le public. Je passe alors en tête du groupe et je fais le forcing dans la bosse. 1km plus loin, seul mon acolyte du TCC36 a suivi et il accélère dans la descente. Cela devient le « bordel » sur la boucle car on double des concurrents qui sont dans leur 1^er tour, donc il est très difficile de deviner les « proies » potentielles au loin. Malgré cela, je crois reconnaître le physique imposant de Grégoire Pallardy 150m devant, je reprend le relais dans la 2^ème bosse et on le double à 1km de l’arrivée mais mon compagnon de route m’a pris quelques mètres. On double pas mal de concurrents mais ils ont tous un tour de retard. Gilles Mirambeau me dit que je suis à priori dans les 10. J’essaie d’accélérer encore pour grapiller des places car on a un maillot du TOC Cesson en vue et il y a une forte probabilité qu’il soit dans son 2^ème tour. Malheureusement l’arrivée est en descente et je ne pourrai ni reprendre mon compère de la journée ni ce dernier coureur…J’intègre finalement juste le top 10, mais à seulement 19’’ de la 7^ème place !!!

Pour les chronos détaillés (http://www.courir36.fr/resultats.xhtml) :
# Je sors en fait en 48^ème position (24’11), à 1’ de mes collègues et à presque 5’30 de la tête, composée de Stephan Bignet et Fred Van Lierde (soit quasiment l’élite mondiale pour la natation triathlon CD).
# J’ai le 6^ème temps vélo (1h07’53), à 50’’ de Geffroy et à 3’ de Bignet sur un tel parcours, c’est plus qu’honorable.
# Egalement le 6^ème chrono à pied (43’00).

Bilan : avoir des sensations comme celles-ci au moins une fois dans la saison suffit pour refaire le plein de motivation et s’entraîner durement tout le reste de l’année !!! Depuis ma reprise en 2004, c’est sans aucun doute ma course référence sur l’enchaînement vélo càp.
Le seul tout petit regret vient de ma natation moyenne et de la configuration de la fin du parcours à pied qui me coûte peut être 2 ou 3 places, très chères à ce niveau… mais bon je ne vais pas bouder mon plaisir !

Pour le classement par équipe, on loupe la qualif pour la finale D3. Spartacus a fait un très bon enchainement natation vélo mais a craqué en càp (34e au final) et notre capitaine Koripe a souffert dès le début du vélo (70e au final), certainement la conséquence d'un manque d'entrainement et d'un excès de bières ! LOL !!! Il nous a promis de rectifier le tir pour les échéances du mois de septembre.

De La Mongie à Eguzon

Le we dernier, j'étais en stage à La Mongie (station de ski du Tourmalet) avec 5 collegues du club : Koripe, Spartacus, Oufman, Havengot et Bertinou, les 3 derniers nommés préparant Embrun !
Grosse dominante vélo au programme avec pas mal d'ascensions et quelques footings en altitude autour de la station : rien de tel pour se faire "la caisse"...
On a fait une superbe sortie le dimanche matin avec le col d'Aspin, la Hourquette d'Ancizan et le Tourmalet (jusqu'à La Mongie).
Cette semaine, j'ai réalisé quelques séances spécifiques CD, histoire de me réhabituer à ces allures totalement délaissées au cours de la prépa IM pour Lanzarote.
Direction Eguzon ce samedi pour un beau triathlon "à l'ancienne" avec des parcours sélectifs en vélo comme en càp.

En photo, la vue depuis le sommet de la Hourquette d'Ancizan.
Merci à :
- Oufman pour l'appart
- Marc pour le tracé des sorties
- Isa pour la pasta du samedi !!!