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…ce sera mon numéro de dossard dimanche. A 6 jours du départ, la pression commence à monter doucement. A la question « Alors, t’es prêt pour Nice ? » que l’on a du me poser près de 25 fois ces derniers jours ;-) je réponds toujours la même chose. Je n’aurai pas pu m’entraîner beaucoup plus que ce que j’ai réussi à placer depuis le mois de Novembre, seule la petite contracture en Avril m’aura contraint à quelques jours sans activité. Mais cela n’a pas changé fondamentalement la donne. Donc maintenant plus de questions à se poser sur cette prépa, place à la course !
Départ mercredi matin avec mes collègues de club embarqués avec moi dans cette aventure.

Pour le live dimanche : www.ironmanlive.com

Victoire par équipe sur le CD de Saintes

J’ai participé hier au traditionnel CD de Saintes, organisé de main de maître comme chaque année (bravo et merci à Harold et toute son équipe ;-)). L’objectif collectif était de gagner, il est atteint ! Bruno termine 6eme en ayant réalisé une course très régulière avec une très bonne natation (dont lui seul a le secret ;-)), un gros vélo et une course à pied correcte. Avec Eric, nous avons fait toute la natation ensemble (aux environs de la 20eme place), même chose pour le vélo, avec un chrono correct qui nous permet de poser pour la 6eme place. J’ai relativement bien couru, mais visiblement pas assez par rapport à la concurrence ! puisque je termine 7eme sur les talons de Bruno. Eric rétrograde un peu et finit 17eme.
Je suis satisfait car j’ai réalise une belle semaine d’entraînement jusqu’à vendredi midi. 48h de récup c’est un peu juste pour avoir la fraîcheur nécessaire sur ce format de course.
Maintenant, place aux 2 dernières semaines avant Nice. La forme semble être là, le plus dur va être de trouver le bon équilibre entre récupération et maintien des qualités physiques et techniques. Je mettrai quand même l’accent sur la natation pendant 10 jours, pour essayer de compenser un peu mon faible kilométrage dans cette discipline.

PS : la photo aurait été parfaite sans ce triathlète de dos...

Spécifique IM

Cette semaine marque le début du dernier cycle de préparation pour Nice : 5 semaines avec un volume décroissant et un travail aux allures cibles IM croissant.
Une fois n'est pas coutume, je vais un peu détailler ma semaine de training :
lundi, mardi et mercredi : PREFATIGUE avec beaucoup d'endurance basse
jeudi et vendredi : SEANCES CLEFS avec allure IM
samedi : POSTFATIGUE
dimanche : RECUP
Le gros de la semaine est passé (plutôt bien), il manquera 5h sur le we pour dépasser les 26h !
En fait, la limite est plus d'ordre psychologique que physique car pour passer un tel volume avec le boulot et la petite famille, cela demande un "minimum" d'organisation. Mais c'est le lot commun de tous les triathlètes amateurs...

Au vu du pronostic que j'avais établi avant Carcassonne : "- individuellement, essayer de réaliser un gros enchainement vélo course à pied. En effet, j'ai pas mal délaissé la natation cet hiver, donc je devrais le payer cash sur les 3000 m..." , je dois apporter quelques précisions sous peine de passer pour un gros mytho !
Pour le premier point, rien à dire puisque je pense avoir réalisé le meilleur chrono (bike + run). Pour le second par contre, force est de constater que je me suis très mal évalué puisque c'est une de mes meilleures natations réalisées en triathlon. Sortir avec mon pote Bruno et Seb Sarda, ça ne m'est pas arrivé souvent voire jamais !!!
J'ai essayé d'analyser à froid un tel écart entre prévisionnel et réel :
- un bon état de forme en vélo et càp qui s'est transféré sur la nat
- une meilleure stratégie de course qu'à l'accoutumée (placement au départ, départ, efforts pour rester dans les pieds ou recoller au groupe), c'est l'expérience qui commence peut être à parler ?
- la combi. Les deux saisons passées, je nageais avec un modèle féminin, qui était un peu étroit au niveau du buste et qui gênait peut être mon passage de bras ? C'est vrai que j'ai de bien meilleures sensations avec la nouvelle.
On verra sur le prochain tri si c'était un feu de paille ;-)

Une grosse pensée pour Lionel Roye qui s'aligne sur l'IM du Brésil ce we. Au vu de ses perfs de l'an passé sur la distance, il devrait décrocher le slot pour Kona sans aucuns problèmes...Bonne chance à lui.

A+
Fred

Photo : duathlon de Parthenay où il était impossible de me confondre avec GNR malgré pas mal de points communs (quasiment même vélo, même casque aéro, même roue paraculaire).
Pourquoi ?
Le bronzage bien sûr, je suis blanc comme un c... alors qu'il était bronzé comme un dieu ;-)

MD Carcassonne : je la tiens enfin !

Première victoire en triathlon, qui plus est sur une épreuve LD, je suis aux anges même si cela ne transpire pas sur la photo ;-) car j'avais encore du mal à réaliser à ce moment là puisque la course s'est jouée très tard dans le final. Résumé :
Natation
un départ nickel, je n'ai pas du tout été gêné sauf à la 1ere bouée. A partir de là, je ne savais pas trop ou j'étais mais j'avais l'impression de bien nager. A la sortie à l'australienne, j'ai vu replonger mon partenaire Bruno Mercier une vingtaine de secondes devant moi et j'ai un peu cerné la configuration avec quelques gars devant et un gros paquet scindé en deux dont je ferme la marche. J'ai donc senti que j'étais dans le coup. Puis mon groupe est revenu sur la fin du premier au fur et à mesure du 2eme tour. Je sors 26 de l'eau, j'ai vu Sébastien Sarda et Bruno un peu plus loin, donc une natation au top pour moi.
Transition 1
J'ai fait une montée à bloc (le lac est assez encaissé pour ceux qui ne connaissent pas La Cavayère) pour doubler un maximum de gars du groupe et on rentre dans le parc 15 et 16 avec Bruno à environ 6'20 de la tête. Changement express et je sors du parc 10" derrière Sarda.
Bike
Mon sparring Lolo m'avait dit que Sébastien était très costaud cette année en vélo donc j'ai pensé que ce serait idéal d'essayer de rouler avec lui. Malheureusement j'ai perdu le contact physique très rapidement. J'ai repris 2 gars dans le début du col et j'avais encore Seb en visu devant. Je n'ai pas mis trop de braquet sur cette 1ere ascension et j'ai basculé avec environ 30" de retard pour finalement perdre tout contact visuel dans la descente. La grosse averse de pluie, l'alimentation à gérer, aucun athlète devant, le revêtement de la route très mauvais...tous ces paramètres ont fait que j'ai un peu baissé de régime jusqu'à quelques kilomètres de la fin de cette première boucle. Moment où j'ai enfin vu un cycliste devant moi - l'espagnol qui fera par la suite le meilleur temps course à pied - cela m'a permis de me remettre dans un bon rythme et je l'ai repris assez facilement. Juste avant le rond point du 1/2 tour j'ai croisé Seb Sarda en train de rattraper Xavier Simon et j'ai évalué mon retard sur eux à environ 1'. J'étais un peu perdu au niveau du classement car je croyais que mon 2ème coéquipier Eric était devant et je ne pensais pas être encore dans les 10. On m'annonce 4'50 de retard sur la tête, donc nickel puisque je reprenais du temps même si Seb m'avait laché. Sur la 2e boucle, j'ai mis plus de braquet et j'ai pris plus de risques dans les descentes. J'ai repris Xavier Simon au niveau du 2e petit col et lui ai demandé notre place : il me dit 7 donc ça m'a bien remotivé pour toute la fin du vélo.
Transition 2
On m'annonce finalement que je suis 6 et je crois toujours que Eric est devant moi donc je cherche son vélo, loupe notre emplacement et pose le bike 20m trop loin à hauteur du 1er vélo que je croyais être le sien...quel débutant ! Karine me gueule dessus et me permet de retrouver mes runnings.
Càp
J'ai de suite demander l'ecart sur la tête : 2'50 d'après mes potes mais en fait je crois qu'il y avait plus de 3' sur Laurent Lagier. J'ai pensé alors que je pouvais jouer la victoire car j'avais l'impression d'avoir bien géré le vélo et ne de ne pas être trop fatigué. Début assez rapide, un peu trop peut être mais ça c'est toujours l'euphorie de la transition ;-) J'ai trouvé une bonne foulée et un équilibre respiratoire rapidement alors que c'est mon gros souci d'habitude. J'ai croisé Jerôme Cuq qui me dit "C'est jouable" puis je l'ai doublé peu de temps après. Entre temps, j'ai enfin compris que Eric n'était pas devant...J'ai croisé Bruno et un peu plus loin Eric, tous les deux dans les 10 premiers, ce qui signifiait que la victoire par équipe était déjà bien engagée
Fin du 1er tour : mes fidèles "chronométreurs" m'annoncent à encore 2'30 de la tête donc ça m'a miné un peu le moral car j'avais l'impression d'assez bien courir. J'ai repris Lagier peu de temps après puis j'ai croisé le 1er au même endroit qu'au 1er tour donc j'ai pensé que la victoire était morte. Par contre, j'ai vu que j'avais repris du temps sur Sarda et JC Holzerny donc je me suis dit "Allez au moins le podium". Mais malgré tout, je psychotais un peu en me disant que j'allais me manquer le podium pour 20 secondes à cause de la transition foirée. Puis au ravito avant l'aiguillage vers le tour du lac "surprise", j'ai enfin eu Seb Sarda en visu et le dernier pointage me donnait 1'50 de la tête donc je suis passé en mode GNR (seul le créateur de cette méthode pouvant comprendre ;-) pour les autres, cela signifie : j'ai lâché les chiens ! ) J'avais alors de très bonnes sensations. J'ai enfin doublé Seb sur la digue donc podium quasi en poche car il semblait être dans le dur. Holzerny était en train de monter les escaliers et il a commencé à pleuvoir fortement. Je l'ai repris dans la succession de bosses en pensant à avoir ensuite juste à assurer ma 2e place. Puis dernier ravitaillement : je demande un verre de coca pour la petite décharge glycémique et la gentille bénévole me fait une blague en me demandant si je veux pas également un verre d'eau pour m'arroser alors qu'on est en train de se prendre une belle averse sur la tronche depuis quelques minutes ! Mais elle me dit aussi que le premier est pas loin...Avec l'alternance de montées et de descentes, je le vois peu de temps après derrière les VTT ouvreurs, alors là c'est mode GNR puissance 10. Je me dis que c'est vraiment mon jour et qu'il faut que j'aille la chercher. Je prend la tête à environ 1.5 km de l'arrivée. La suite c'est du bonheur en barres : je pense aux sacrifices que demande notre sport mais qui nous procure également toutes ces émotions si difficiles à décrire en fait...Karine et mes potes, notre président, mon père au caméscope...qui me voient débouler en tête alors qu'ils me croient 4eme ou au mieux 3eme , la surprise et la joie dans leurs yeux : trop bon ! Je tape dans les mains de tout le monde, mes yeux se mouillent et je lève fièrement les bras sur la ligne.

Julien m'avait dit : même si t'as 5' de retard à 5km de l'arrivée, il faut toujours y croire, sur du LD, les mecs craquent souvent sur le final. Je me suis accroché à ces paroles tout le long et finalement c'est ce qui s'est passé...Assurément mon meilleur souvenir de triathlète et même si c'est seulement une épreuve régionale, ça reste une victoire sur un triathlon LD...Avoir mon nom au palmarès du triathlon de Carcassonne pour le petit gars du Sud Ouest que je suis, je ne vais pas bouder mon plaisir ! Un seul petit regret peut être : l'absence de Jules car il n'aura peut être pas l'occasion de voir son papa devant tous les autres à l'arrivée.

Merci :
- à Karine sans qui tout cela serait impossible
- à Julien (http://www.athletic-attitude.com/), le responsable de ma progression sur ces dernières saisons
- à mes coéquipiers Bruno et Eric pour l'émulation positive et à Stéphane pour avoir créer ce Team
- à mes amis présents sur la course (Carole, Nico, Cathy, Christian, Gillou et Marie qui ne se doutent pas à quel point ils ont permis de forger cette victoire...)
- aux sparrings Michel et Lolo
- à Raphy (http://www.226konastreet.com/) qui s'est démené pour me livrer une combinaison 4 jours avant la course.

Résultats : http://www.sudchrono.com/resultats_08/40.php
Petit article de presse : http://www.midilibre.com/articles/2008/05/12/20080512-SPORT-AUDE-Frederic-Durand-au-finish-sur-le-longue-distance.php5

Fred

De Parthenay à Carcassonne

Allez, je me décide enfin à écrire cette news pour faire un petit point sur :
1- le duathlon de Parthenay
2- le triathlon de Carcassonne
3- le cycle d'entrainement en-cours

1- Parthenay
L'objectif était de faire un podium par équipe, donc il est atteint (cf. photo). On termine 2e derrière l'intouchable TCG79, sociétaire de D1. Je suis vraiment content d'enfin faire un résultat correct avec mes potes Eric et Bruno.
Niveau individuel, j'ai réalisé un solide chrono vélo (4e temps) qui m'a permis de compenser mon manque de vitesse actuel en course à pied et de décrocher une 5eme place très satisfaisante au vu des athlètes qui me précèdent (Dessenoix, Billeau, Clavery...)
2- Carcassonne
Ce sera notre ouverture de la saison de triathlon dimanche prochain sur ce triathlon MD.
L'objectif se décline là aussi sur deux tableaux :
- aller chercher un podium par équipe
- individuellement, essayer de réaliser un gros enchainement vélo course à pied. En effet, j'ai pas mal délaissé la natation cet hiver, donc je devrais le payer cash sur les 3000 m...
3- Training
14 jours séparent ces deux courses, en enlevant 2 jours de récup après la 1ère et 3 avant la seconde, il en reste 8. L'objectif est de passer 28 heures avec pas mal d'allure spécifique IM. Il me reste 2 jours pour boucler ce beau cycle...

Layrac

J'étais à Layrac hier pour le traditionnel duathlon. Une course semblable à celle de la semaine passée avec une confirmation des sensations entrevues à Arrigorriaga :
- moyen sur la 1ere càp
- très bien en vélo (2e temps)
- très moyen sur la 2ème càp (on pose à 5 pour la 2e place et je termine 6eme...)
Il faut que je me fasse à l'idée que je suis devenu plus rouleur que coureur, pas facile quand on pèse moins de 60 kg ;-)

Prochaine course ce dimanche à Parthenay où je vais enfin retrouver mes potes de club Bruno et Eric, l'objectif sera de classer l'équipe pour faire plaisir à notre cher président et le remercier de ses efforts depuis la création du Team Charentes Triathlon.

Lâchez les chiens !!!

La contracture n'étant qu'un mauvais souvenir, j'ai débuté ma saison ce dimanche au duathlon d'Arrigorriaga (banlieue de Bilbao) au pays basque. Les raisons de ce choix très atypique :
- la durée approximative de la course (3h environ) pour faire une "belle" séance d'intensité
- le parcours vélo sélectif avec 2 petits cols de 5 km (6.6% de moyenne) et 3 km (4% de moyenne)
- l'ambiance espagnole...
- la concurrence basque avec une densité très intéressante (près de 200 concurrents pour une course de label régional, championnat de duathlon LD du pays basque)
- passer quelques jours de vacances avec Karine au pays basque !!!

Les parcours :
Run 1 = 14 km en multi boucles, en ville et le long d'un cours d'eau
Bike = 57 km, très sélectif avec du dénivelé et beaucoup de vent
Run 2 = 7 km sur la même boucle que le run 1

La concurrence : féroce ! lol
Je pense qu'au niveau régional, la densité est plus importante qu'en France, les basques ont l'air d'avoir une vraie passion pour le duathlon : ils ont un circuit qui compte une dizaine d'épreuves et on retrouve de vrais spécialistes de cette discipline.

L'organisation : nickel...
Très bien rodée, aucun problème de sécurité et un savant mélange de rigueur et de décontraction chère aux espagnols !

La course :
Départ assez rapide, un peu trop pour moi et ma prépa spécifique IM ;-) . Sur les bases de 3'25 au 3e km, je suis juste dans les 15 et je décide de lever un peu le pied. Conséquence directe : je me fais doubler lentement mais surement par plusieurs athlètes ! Sensations moyennes au final jusqu'à la transition où je rentre finalement au parc en 24e position. J'ai quand même trouvé cette première càp très longue par rapport aux 5 km habituels !
Je suis donc content de prendre le vélo pour essayer de remonter un max de places. Cela se passe plutôt bien pendant une grosse 1/2 heure, où le vent souffle très très fort et nous est défavorable, et je me rapproche doucement du top 10. Puis je coince un peu, je ne reprend plus personne et me fait même reprendre par un cycliste dans le premier col (où je suis pas loin d'être collé alors que je pensais faire la différence dans ces difficultés...). Je suis un peu mieux dans le 2e col où le pourcentage est un peu plus faible mais je dois gérer car je sens les crampes pas loin (ischios et mollets). Le plus dur est passé puisque le sommet se trouve à 20km de l'arrivée, le retour se fait avec du dénivelé négatif et vent 3/4 dos quasiment jusqu'au bout (mon développement 54-12 ne suffira pas dans les portions roulantes, c'est pour dire...). Je finis assez bien et je rejoins 2 gars juste avant de rentrer au parc en 14e position. Une transition express me fait ressortir 12e et un début de course à pied à la "Tom Sawyer" me permet de gagner encore une place et d'avoir le top 10 en visu au bout de 1 km. Malheureusement, les bonnes sensations s'estompent pour laisser la place à un vilain point de côté, je ralentie un peu mais reprend quand même le gars devant. Km 4 : Karine m'indique que j'ai encore une place à grappiller quelques secondes devant. Je m'accroche malgré la gêne respiratoire et gagne encore 1 place à 1500m de l'arrivée. Je finis donc 9ème en 3:06:14 (à plus de 11 minutes de la tête quand même...).

Bilan satisfaisant, surtout en vélo, je ne pouvais pas espérer beaucoup mieux avec ma prépa actuelle et le manque de travail spécifique pour ces allures de course.

Résultats : http://www.triatloi.org