Transparence

En référence au contrôle anti-dopage du 13 septembre dernier au triathlon de St Jean de Luz. N'ayant pas reçu de courrier officiel, j'ai pris les devants et j'ai contacté la DRJS Aquitaine. Voici la réponse de Christophe Bassons, l'ex cycliste pro et actuellement correspondant régional antidopage :

Monsieur,
ayant reçu les résultats des analyses des échantillons prélevés en septembre sur le plan national, je vous informe que l'analyse de vos urines prélevées le 13 septembre à St Jean de Luz a donné un résultat négatif.

Vidéo

Ci-dessous le lien d'une vidéo du duathlon de Layrac (avril 2008). Le choix du monteur m'avantage énormément car j'étais beaucoup plus à l'aise en vélo qu'en course à pied ce jour là ;-)
Avancer jusqu'à 2'15 environ.
Toute remarque constructive sur la position aéro est la bienvenue ;-)
A+, Fred

http://www.youtube.com/watch?v=NEgnwIZ-PgY

Hawaii, chronique d'une préparation en 16 semaines et 6 séances clefs.

Cycle 1 : repos post Nice et reprise sur base d’endurance basse

Volume hebdomadaire : 0 / 7 / 7

Séance clef : 40’ natation en lac avec la speedsuit, pour commencer à simuler les conditions de Kona

Cycle 2 : développement PMA et force

Volume hebdomadaire : 8.5 / 10 / 11 / 11

Séance clef : la plus grosse séance PMA du cycle en vélo, 4 x (8x40’’/20’’) R :3', réalisée 2 fois à une semaine d'intervalle.

Cycle 3 : volume vélo en terres tarno-aveyronnaises

Volume hebdomadaire : 22.5 / 18

Séance clef : 3h00 (80 km, 1430 D+), fartleck endurance basse / endurance haute / seuil, au gré des bosses et des sensations.

Cycle 4 : grosse dominante course à pied

Volume hebdomadaire : 18.5 / 17 / 17 / 18

Kilométrage càp : 72 / 85 / 70 / 90

Séance clef : avec la famille (Karine et Jules sur le vélo équipé du siège ;-)), 20km dont 3 x 4 km allure spé IM , base 4’20 / 4’30

Cycle 5 : réajustement, pour placer un dernier bloc vélo

Volume hebdomadaire : 21h dont 340 km de vélo en 5 jours

Séance clef : enchaînement muscu (dont série squat 6 x 8R 65 kg) + 100 km de bike dont 3 x 25’ allure IM.

Cycle 6 : diminution volume et tapering

Volume hebdomadaire : 8 / 8.5 (+ course)

Séance clef : 1h10 càp (trail) avec 4x1km allure spé IM (r :1’30)

Bilan :

Volume total = 202.5 h

Volume moyen hebdomadaire = 13.5h (sur 15 semaines) ; certainement trop léger pour espérer intégrer le top 100 ;-)

Quand Novembre rime avec reprendre.

Cette année, le 1er novembre a donc marqué le retour aux activités sportives ;-). Après 20 jours de coupure complète depuis Hawaii et pour le côté symbolique, j’ai décidé de reprendre ce jour là.
30’ de footing samedi, 45’ de nat dimanche et 35’ de footing aujourd’hui. Oui, messieurs dames, je respecte un des grands principes de l’entraînement : la progressivité ;-) Malgré cela, j'ai quand même des courbatures aux quadriceps, dur à accepter mais c'est la vie ( http://www.youtube.com/watch?v=gKXcHEHm0ps ) de tout sportif d'endurance...
A priori, tout le mois sera placé sous le signe de l’envie et du feeling : pas de planning structuré et une séance quotidienne maximum. Au moins ça me laisse du temps pour réfléchir à la saison 2009.
Merci à tous pour les messages de félicitations et pour la créativité sur la lettre X du post précédent ! Mention particulière à Fabrice, qui a un vrai talent d’écriture. A quand une chronique sur le site de la JSA ?

A bientôt, Fred