mardi 23 décembre 2008

Ventoux 2005

Je n’ai monté le Ventoux qu’une seule fois dans ma vie mais je pense que je m’en souviendrai très très longtemps…voici pourquoi !

Contexte : fin du mois d’août 2005, on loue une villa à quelques kilomètres de Cavaillon avec mes meilleurs amis (pour les lecteurs assidus de ce blog, c’est à une ou deux exceptions près, tous ceux qui étaient présents à Carcassonne cette année). La thématique de ces retrouvailles est alors à 90% « bringue et apéros » mais j’ai quand même proposé l’ascension du Ventoux, et certains ont relevé le gant…2 accompagnateurs (Nico et Mutch) et 1 candidat à la montée, Christian. Pour corser un peu le challenge, il avait d’ailleurs pris son VTT…oui oui, son VTT !!!

Je ne vais pas plus détailler le périple, les photos suffisent…

Nico, supporter de notre VTTiste


Mutch, avec son short à la main !


J'ai ensuite enfilé à mon tour la panoplie du supporter !


Retour à Cavaillon : le repos du guerrier...3 heures d'ascension, ça laisse des traces !




samedi 13 décembre 2008

Ebauche de réflexion pour 2009

Voici pèle mêle quelques éléments qui vont orienter la future saison et l'entrainement associé :
- besoin de faire un break niveau IM après 3 prépas en 2 saisons
- envie d’être compétitif sur le format intermédiaire : MD et half IM
- participer à nouveau au championnat régional MD de Sireuil délaissé depuis 2 ans
- se faire plaisir sur des parcours taillés pour mon profil
- s’essayer sur quelques trails, et certainement programmer sérieusement une belle classique en fin d’année (Templiers ou Saintélyon)
- retrouver un peu de vitesse à pied pour ne pas trop subir la 1ère course à pied des duathlons de début de saison ;-)
- …


Question pour un champion : qui semble faire corps avec la vague sur la photo ? ;-)
A bientôt, Fred.

vendredi 5 décembre 2008

De retour sous la barre de squat !


Après une reprise "à l'envie" en novembre (4 à 5 heures hebdomadaire, à base de footings nature et de séances natation à dominante technique), décembre marquera la reprise "structurée" de l'entrainement.
Le home trainer et la barre de squat ont repris du service cette semaine ! Côté volume, on va monter tranquillement à 10h et y rester jusqu'à la fin de l'année.

Pour rendre ce blog un peu plus vivant durant cette période de vache maigre niveau compétitions (pas de cross ni d'interclubs de natation pour moi), j'essaierai de détailler de temps à autre une séance d'entrainement ou un micro cycle spécifique.
Je commence donc avec ma séance de reprise en muscu : un circuit training de 5 ateliers (recup = très courte, juste le temps de passer d'un atelier au suivant) à effectuer 5 fois,
Squat à vide : 10 repets / Fentes à vide : 8R sur chaque jambe / Presse (léger) : 10R / Leg curl (très léger) : 12R / Mollets debout (très léger) : 20R
Objectif : reprise de contact avec les différents mouvements de base (technique) sans trop de sollicitation niveau musculaire.

Bon courage à tous ceux qui bravent les conditions météos pour aller s'entrainer en outdoor ! Et une bise à Nini et Bruno, qui vivent une semaine délicate...
A bientôt, Fred.

jeudi 27 novembre 2008

Transparence

En référence au contrôle anti-dopage du 13 septembre dernier au triathlon de St Jean de Luz. N'ayant pas reçu de courrier officiel, j'ai pris les devants et j'ai contacté la DRJS Aquitaine. Voici la réponse de Christophe Bassons, l'ex cycliste pro et actuellement correspondant régional antidopage :

Monsieur,
ayant reçu les résultats des analyses des échantillons prélevés en septembre sur le plan national, je vous informe que l'analyse de vos urines prélevées le 13 septembre à St Jean de Luz a donné un résultat négatif.


mardi 18 novembre 2008

Vidéo

Ci-dessous le lien d'une vidéo du duathlon de Layrac (avril 2008). Le choix du monteur m'avantage énormément car j'étais beaucoup plus à l'aise en vélo qu'en course à pied ce jour là ;-)
Avancer jusqu'à 2'15 environ.
Toute remarque constructive sur la position aéro est la bienvenue ;-)
A+, Fred

http://www.youtube.com/watch?v=NEgnwIZ-PgY



samedi 15 novembre 2008

Hawaii, chronique d'une préparation en 16 semaines et 6 séances clefs.



Cycle 1 : repos post Nice et reprise sur base d’endurance basse

Volume hebdomadaire : 0 / 7 / 7

Séance clef : 40’ natation en lac avec la speedsuit, pour commencer à simuler les conditions de Kona

Cycle 2 : développement PMA et force

Volume hebdomadaire : 8.5 / 10 / 11 / 11

Séance clef : la plus grosse séance PMA du cycle en vélo, 4 x (8x40’’/20’’) R :3', réalisée 2 fois à une semaine d'intervalle.

Cycle 3 : volume vélo en terres tarno-aveyronnaises

Volume hebdomadaire : 22.5 / 18

Séance clef : 3h00 (80 km, 1430 D+), fartleck endurance basse / endurance haute / seuil, au gré des bosses et des sensations.

Cycle 4 : grosse dominante course à pied

Volume hebdomadaire : 18.5 / 17 / 17 / 18

Kilométrage càp : 72 / 85 / 70 / 90

Séance clef : avec la famille (Karine et Jules sur le vélo équipé du siège ;-)), 20km dont 3 x 4 km allure spé IM , base 4’20 / 4’30

Cycle 5 : réajustement, pour placer un dernier bloc vélo

Volume hebdomadaire : 21h dont 340 km de vélo en 5 jours

Séance clef : enchaînement muscu (dont série squat 6 x 8R 65 kg) + 100 km de bike dont 3 x 25’ allure IM.

Cycle 6 : diminution volume et tapering

Volume hebdomadaire : 8 / 8.5 (+ course)

Séance clef : 1h10 càp (trail) avec 4x1km allure spé IM (r :1’30)

Bilan :

Volume total = 202.5 h

Volume moyen hebdomadaire = 13.5h (sur 15 semaines) ; certainement trop léger pour espérer intégrer le top 100 ;-)



lundi 3 novembre 2008

Quand Novembre rime avec reprendre.

Cette année, le 1er novembre a donc marqué le retour aux activités sportives ;-). Après 20 jours de coupure complète depuis Hawaii et pour le côté symbolique, j’ai décidé de reprendre ce jour là.
30’ de footing samedi, 45’ de nat dimanche et 35’ de footing aujourd’hui. Oui, messieurs dames, je respecte un des grands principes de l’entraînement : la progressivité ;-) Malgré cela, j'ai quand même des courbatures aux quadriceps, dur à accepter mais c'est la vie ( http://www.youtube.com/watch?v=gKXcHEHm0ps ) de tout sportif d'endurance...
A priori, tout le mois sera placé sous le signe de l’envie et du feeling : pas de planning structuré et une séance quotidienne maximum. Au moins ça me laisse du temps pour réfléchir à la saison 2009.
Merci à tous pour les messages de félicitations et pour la créativité sur la lettre X du post précédent ! Mention particulière à Fabrice, qui a un vrai talent d’écriture. A quand une chronique sur le site de la JSA ?


A bientôt, Fred

vendredi 31 octobre 2008

Hawaii : l'abécédaire

A comme aérodynamisme, un des facteurs clefs de la performance en vélo, là bas plus qu’ailleurs – au vu du profil du parcours et du vent . C’est d’ailleurs ma position sur le vélo qui m’a certainement permis de limiter la casse sur cette discipline malgré ma PMA de cadet et mes 57 kg !


B comme Blue Seventy. Comme 95% des participants, j'ai succombé moi aussi à l'achat d'une combinaison spécifique puisque la combi néoprène est interdite. Je ne suis toutefois pas convaincu de l'apport de celle-ci, alors j'essairai de faire des tests en piscine cet hiver pour chiffrer le gain substantiel.

C comme Cervelo. La marque la plus représentée dans le parc, 415 vélos dont le mien, non pas dans le but d'appartenir à la secte mais car je pense que c'est bel et bien un vélo très rapide.

D comme dauphins, que j'ai eu la chance de croiser sur un des entrainements natation de la semaine avant-course, un pur bonheur.


E comme entrainement pour cette course, avec tous les détails dans un prochain post.

F comme fatigue, grosse grosse fatigue depuis le retour en France. Obligé de recourir aux antibiotiques pour me débarrasser d'une vilaine bronchite, mon organisme étant visiblement trop faible pour se défendre tout seul.

G comme Goupil, triathlète lyonnais dont j’ai fait la connaissance sur place et qui m’a sauvé ma course en me reprenant sur le marathon alors que j’étais au fond du trou psychologiquement (cf. R). Il a ralenti son allure pour rester avec moi, m'a obligé à recourir et a su trouvé les solutions à mes problèmes du moment. Un énorme MERCI à lui.

H comme Hibiscus, LA fleur hawaïenne, un vrai régal pour les yeux et les objectifs.


I comme inadapté, mon profil d'athlète pour cette course avec sa natation sans combi et son parcours vélo pour germanophone développant 450 watts de PMA ;-). Mais aussi I comme impatient de revenir pour faire mieux et essayer d'intégrer ce foutu TOP 100 !

J comme joie d'être finisher de cette fabuleuse course qui a donné naissance à notre sport.

K comme Kona, tout simplement.

L comme logistique complexe. Vendredi 3 : Angoulême / Carmaux (pour déposer Jules chez ses grands parents), samedi 4 : Carmaux / Toulouse, Toulouse / Francfort puis Francfort / Los Angeles. Nuit sur place. Dimanche 5 : Los Angeles / Kona, arrivée à 11h45 heure locale après plus de 5 heures de voiture, près de 20 heures de vol et quasi 60 heures après avoir quitté la maison, ouch...plus facile d'aller faire le triathlon de Sireuil ;-)

M comme marche, mon moyen de déplacement unique dans Palani Road et sur quelques centaines de mètres du marathon. Et j'ai pu constaté que quand on marche à Hawaii, on se fait beaucoup doubler...Par contre, une résurrection au 20ème km (cf. G)

N comme Nick, rookie et TOP 60 l'an passé sur cette épreuve. J'apprécie enfin à sa juste mesure le niveau de sa performance (surtout pour une première participation). Nick est également une personne avec qui je partage pleinement une certaine vision de notre sport. http://nicolas-hemet.onlinetri.com/

O comme "Oh que cette course est envoutante !". Le mythe, les parcours, les conditions météo, la densité d'athlètes en font vraiment une épreuve unique. Il faut vraiment y participer pour en prendre la pleine mesure.

P comme Pier, le point de départ et d'arrivée de la natation. La mienne a été correcte, de bonnes sensations mais un mauvais choix de placement au départ et une trajectoire loin d'être optimale me coutent quelques dizaines de secondes je pense. Mais au moins, je n'ai pas trop bagarré pendant la course.

Q comme Queen K, la highway théatre de 95% du parcours vélo. C'est le paradis du gros rouleur (que je ne suis pas ;-)) : une succession de faux plats, un macadam parfait et du vent à décasquer un triathlète ;-). Malgré tout, je m'en sors plutôt pas mal (cf A.) mais j'ai quand même trouvé le temps long à partir du 130ème.

R comme run. Un marathon atypique pour ma part : un début prudent, des ennuis gastriques et un passage très délicat du 15ème au 20ème, mais un 2ème semi tonitruant. Ce qui fait que j'ai très bien vécu le passage à Energy Lab tant redouté ;-).

S comme stratégie (de qualification). A revoir pour espérer perfer à Hawaii. C'est trop dur psychologiquement d'enchainer 2 prépas IM aussi rapprochées.

T comme tortues, qui ont accompagné la plupart de nos baignades dans le Pacifique, très sympa à voir évoluer dans les vagues

U comme uniforme, laissé au placard pour la parade des nations. Elle a lieu le mardi avant la course et c'est un moment vraiment sympa, sans prétention et qui permet de faire connaissance avec un maximum de français.

V comme vacances. Karine n'a vraiment pas regretté de n'avoir posé qu'une semaine cet été pour pouvoir m'accompagner ;-) Elle a été enchantée du séjour et elle est prête à revenir dès 2010 pour explorer plus profondément l'île, voire l'archipel...

W comme WTC. Je ne suis vraiment pas fan de l'exploitation faite de notre sport par cette société, mais là, je dois m'incliner devant l'organisation quasi parfaite de l'épreuve.

X comme ???

Y & Z comme Yves Tabarant et Roger aZcon, mes anciens coéquipiers lourdais qui affichent 11 participations à Hawaï à eux deux ! On a partagé quelques moments sur place et malgré les années de pratique, leur passion est toujours là, bien présente. Ils montent tous les deux sur le podium de leur GA, chapeau bas messieurs.





mardi 28 octobre 2008

Pour patienter...

...avant un petit compte rendu du voyage et de la course, voici quelques photos de l'île :






Sans oublier la course quand même !!! où j'ai terminé 188ème et 13ème français.




A bientôt, Fred.

PS : Pour ceux qui ne l'auraient pas déjà lu,
http://hawaii08.triathlete.fr/post/2008/10/10/Hawaii-:-Frederic-Durand-le-Cognac-a-lhonneur







mardi 30 septembre 2008

Bib #1450

Euh oui, je commence à essayer de parler anglais ! donc pour ceux qui ne sont pas bilingues, j'aurai le dossard 1450...
Sinon, très peu de temps en ce moment pour rédiger une news intéressante, j'essaierai de me rattraper au retour !
Pour le live de la course le 11 octobre : http://ironman.com/, départ 7h00 heure locale = 19h00 en France.
En photo, un avant goût de ce qui nous attend sur place à Kona.

A bientôt, Fred.

jeudi 18 septembre 2008

MD Saint Jean de Luz : rassuré mais légèrement frustré.

Tout d’abord, merci à Nick pour le titre ;-)

1- Rassuré, pourquoi ?

Car les sensations éprouvées pendant la course valident l’orientation du training pour Hawaii.
Une natation plus que correcte (pour mon niveau et au vu des conditions difficiles dans la baie) me permettent d’être au contact de mes adversaires du jour (Jérôme Cuq, Ludo Prouzet, Iker Rosas), 2’ derrière mon partenaire Bruno Mercier et aux alentours de la 20ème place
Un vélo correct, un peu plus géré que d’habitude, mais 20 derniers kilomètres rassurants où j’ai pris mes responsabilités en menant le groupe de 6 ou 7 dans lequel j’étais, pendant que d’autres n’avaient aucuns scrupules à rester à moins de 1m des roues, no comment…Je pose le vélo 4ème.
Une belle course à pied avec des sensations techniques et musculaires très intéressantes qui me donne la 2ème place.



2- Légèrement frustré ?

http://www.sudouest.com/150908/reg_paysbasque.asp?Article=150908aP3111847.xml
Car le vainqueur Patxi Vila est un coureur cycliste pro de l’équipe Lampre, suspendu par celle-ci pour contrôle positif à la testostérone (et non condamné par l'UCI comme le prétend le journaliste)
Donc forcément c’est un peu difficile à avaler mais des éléments extérieurs tempèrent ce sentiment :
- dans l’état actuel des choses, un coureur même suspendu par l’UCI peut courir une épreuve FFTri
- Pierre Gaspariau a été mal aiguillé au 25ème km vélo alors qu’il était en tête avec plus de 5’ d’avance
- un contrôle anti-dopage a eu lieu pour le podium (homme et femme, plus 2 autres tirés au sort parmi les 10 premiers H et F)

J’ai donc choisi cette photo (merci à Patxi Vila absent à la remise des pris, la grande classe…) qui illustre parfaitement mon ressenti :



Je suis sur la 2ème marche, la 1ère est vide et le restera à mon sens car trop d’éléments sont venus perturbés le bon déroulement de la course.
Que se serait-il passé si Patxi Vila n’avait pas pu prendre le départ et si Jérôme avait débuté les 20 km de càp en tête, je ne l’aurai peut être pas rattrapé ?
Que se serait-il passé si Pierre ne s’était pas perdu ?
Que se serait-il passé si… ?

Bref, j'ai quand même vécu des moments forts en émotions.
J’ai livré une belle bataille sportive avec Jérôme (qui est un des athlètes que je respecte le plus dans le grand sud ouest, pour différentes raisons mais en premier lieu son intégrité). Pour l’anecdote, Anne Sophie son épouse m’a encouragé à 2km de l’arrivée alors qu’elle savait que j’étais à la lutte avec lui…
On a gagné par équipe (Bruno 6ème et Eric 31ème)


Mon petit Jules a eu droit à son 1er podium et a surtout fait les 200 derniers mètres de la course dans mes bras. Le voir mort de rire sous les applaudissements du public suffit à me motiver pour aller m’entraîner à 6h du matin.


Et enfin, c’est quand même mon 2ème podium en 2 ans sur cette course. Cette dernière exerce sur moi un attrait difficile à expliquer : la région, les éditions LD des années 90 qui ont fait sa réputation, l’arrivée sur le port, le béret basque promis au vainqueur ;-) …
J’ose espérer qu’elle s’offrira enfin à moi dans les années futures…

A bientôt, Fred.

Un énorme merci à Nini pour ces superbes photos.

mercredi 10 septembre 2008

Mode JEDI : ON

Comment passer 5h d’entraînement un samedi ou madame travaille de 7h à 12h puis de 16h30 à 19h30, et qu’il faut donc occuper mon petit Jules durant tout ce temps là ? Mettre le curseur du mode JEDI sur ON ;-) :

6h : réveil musculaire, footing 35’

13h : 3h de bike avec 3x45’ allure IM (dur, dur…), pendant que la petite famille se repose à la sieste

22h : 18 km trail nocturne à la frontale, alors que la petite famille est déjà couchée ;-)

Attention, ce genre de journée reste exceptionnelle et le but de la relater ici n’est surtout pas de me plaindre de mon sort puisque l’organisation est le lot commun de tout triathlète amateur ayant une vie sociale et/ou professionnelle bien remplie ! Mais ça permettra à certains de comprendre que les progrès ne tombent pas du ciel et que justement avec un peu d’organisation et beaucoup de motivation, on peut trouver des heures pour s’entraîner…bref : faire des choix et les assumer !

Le training suit son cours selon les grandes lignes présentées précédemment :

augmentation progressive du volume de càp : 85 km la semaine passée

volume minima à vélo pour conserver les acquis : 2 x 3h dans la semaine (mais avec beaucoup de travail spécifique, rappel PMA et allure IM)

3 séances dans l’eau, avec là aussi beaucoup d’allure spécifique.

Ce we, direction Saint Jean de Luz et son traditionnel MD où j’épinglerai mon premier dossard depuis Nice.

2 objectif principaux :

le classement par équipe avec minimum le podium

tester la forme du moment, pour éventuellement retoucher la prépa finale pour Hawaii

Pour le classement individuel, cela va être difficile de faire mieux que l’an passée car les données ne sont pas les mêmes :

2007 : course objectif, 330 partants

2008 : course de prépa, 500 inscrits

Verdict samedi soir ;-)

A bientôt

Fred


Pour les questions sur l'article précédent :

config vélo identique à Nice, donc paraculaire Corima + Zipp 404

gagné pour le capteur de puissance, système Ergomo



lundi 1 septembre 2008

Hawaii : prépa spécifique.

Après un mois de juillet difficile niveau motivation, j’ai retrouvé pas mal d’envie en cette fin d’été.

2 belles semaines niveau volume (s33 et s34) avec un total de 40 heures et 800 km de vélo m’ont permis de retrouver des sensations correctes. La bonnes vieille méthode : près de 500 km sur les routes aveyronnaises et tarnaises où j’ai découvert les joies du vélo il y a plus de 15 ans…Pas de préparation scientifique mais des sorties avec beaucoup de dénivelé, des bosses de tous les genres (longues, courtes, pourcentages variés…) grimpées aux sensations. Cela me permet en général de retrouver un coup de pédale efficace.

Pour l’orientation de l’entraînement, on a fait le choix avec Julien (www.athletic-attitude.com) de mettre l’accent sur la course à pied. De toute façon, septembre étant très chargé pour moi au niveau boulot, il aurait été impossible de reconduire la dominante vélo réalisée pour Nice.
Début de la prépa spécifique sur 6 semaines dès la semaine dernière avec 70 km de càp. Le volume montera crescendo pour normalement atteindre la barre des 100 km à la fin du mois.
Pour le vélo, on va faire juste le minimum syndical pour tenter de garder le niveau actuel.
La natation sera un peu plus poussée que pour Nice, 2 raisons à ce choix : bien sortir de l’eau est très important à Kona et l’épreuve a lieu sans combinaison.


Pour finir, un petit mot sur les choix matériels en vélo. (cf. photos) Exit la paraculaire et la Zipp 404 (à boyaux pour les 2) utilisées à Nice, et place à une paire de Cosmic 1ère génération à pneus. Pour mon 1er Hawaii, j’ai vraiment envie de finir la course et ne pas abandonner à cause de crevaisons multiples… donc chambres à air et rustines seront de rigueur dans la « musette » ;-) De toute façon, l’inertie donnée à ces roues par un poids assez important en font à priori un choix cohérent pour le parcours ondulé de l’épreuve.

J’ai également changé de potence afin d’abaisser un peu plus le poste de pilotage. Il faut bien gagner en aéro, ce que ce parcours ondulé va me faire perdre par rapport à Nice au vu de mon ratio poids / puissance ;-)

A bientôt
Fred

jeudi 31 juillet 2008

Foire aux plateaux (FSA, QRing...)

Le destockage du garage continue !
Voici venu le tour des plateaux, je vends :

- 1 Stronglight noir/alu 39 dents, neuf : 10 euros
- 1 Stronglight noir/alu 52 dents, neuf : 15 euros


- 1 FSA chrono 54 dents (214 g), très bon état : 40 euros


- 1 Rotor QRing chrono 54 dents (132 g), moins de 1500 km : 80 euros


Tous ont un entraxe de 130 mm.

TOUT EST VENDU !!!

vendredi 25 juillet 2008

Début de prépa en douceur !


Afin de ne pas hypothéquer tout le capital psychologique nécessaire à la prépa d'un Ironman, on a décidé avec le coach de commencer doucement !
En clair, on met l'accent sur le qualitatif au détriment du quantitatif jusqu'à la fin du mois de Juillet.
Ce qui donne un volume maxi hebdomadaire de 10h. Les séances clefs étant :
1 séance de pma/vma dans chaque discipline
1 séance de muscu PPG


Photo by Nini : pose du vélo à Carcassonne

lundi 21 juillet 2008

Destockage matériel natation

Comme il paraît que la natation à Hawaii se déroule sans combi, j'ai décidé de vendre tout mon matériel spécifique pour m'obliger à m'entrainer uniquement en nage complète ;-)
Je me sépare donc des articles suivants, qui sont tous dans un état proche du neuf :

1- Pull kick Arena, prix = 11 euros (neuf = 22 euros)

2- Paire de palmes courtes Powerfin Arena (taille 39/40) , prix = 18 euros (neuf = 28 euros)

3 - Plaquettes Speedo Power paddles taille S (à gauche sur la photo) , prix = 9 euros (neuf = 18 euros)
4 - Plaquettes Tyr Catalyst taille L (à droite sur la photo) , prix = 10 euros (neuf = 20 euros)

45 euros pour le lot complet (1+2+3+4)
...
Plaquettes vendues
Pull kick vendu
et finalement je garde les zoomers ;-)

mercredi 16 juillet 2008

Ironmen germaniques

Salut,
un immense bravo :
1- à mon sparring Michel qui a explosé son record sur la distance à Klagenfurt ce dimanche
2- à Nick Hemet,qui vient de signer un sub 8h50 à Roth, et qui rentre sans faire de bruit dans la cour des grands avec un tel chrono, chapeau l'artiste.

Côté training depuis Nice, je reprend cette semaine quelques séances un peu structurée après une semaine de repos complet et 2 autres de "bricolage".

Fred

mardi 1 juillet 2008

25ème place à l’IM Nice : passeport pour Hawaii.


Je prends enfin le temps de résumer rapidement cette longue journée :

- une très bonne natation à mon niveau malgré 400 m de survie au départ (obligé de faire à 2 ou 3 reprises quelques brasses pour respirer correctement et ne pas céder à la panique ) et une orientation pitoyable due notamment au soleil et à la densité d’athlètes…Je sors de l’eau en 58’27 aux alentours de la 180è place

- en vélo, la stratégie prévue était de faire le forcing sur le plat et de monter les bosses un poil en dedans. Je la met en œuvre dès le début et je reprend beaucoup d’athlètes jusqu’au pied de la 1ère difficulté. Je me retrouve alors avec un petit groupe (dont Laurent Urban et Benjamin Landier) et je décide de laisser filer car ça monte un poil trop vite

- 70è km : sommet du col. La course se déroule parfaitement. J’ai repris pas mal de gars que je connais dont Laurent Lagier qui avait posé le vélo 3’ devant moi à Carcassonne et je suis remonté aux environ de la 30ème place.

- 110è km : dernière difficulté (côte de 4km), un groupe d’une quinzaine d’athlètes se forme et on essaye de respecter les distances, mais pas suffisamment apparemment puisque certains membres (dont je fais partie) écopent d’une pénalité. Avec 2500 athlètes au départ, difficile d’éviter de petits regroupements, mais je ne conteste pas la décision arbitrale. La mécanique de la « positive attitude » s’enraye un peu à ce moment là…

- rien à signaler jusqu’à la fin du vélo où je maintiens grosso modo ma position. Je rentre au parc 40ème avec un chrono de 5h09’30 (39è temps).

- Marathon : l’objectif est de partir sur les bases de 3h05 et de revoir à la baisse si ce rythme est trop élevé. Je suis quasi dans le bon tempo jusqu’au semi (passage en 1h33’09’’) avec des bonnes sensations physiologiques et musculaires et un gros mental ! la fameuse « positive attitude »…

- 25ème km : c’est l’instant le plus dur. Zamora vient de me prendre un tour et va donc finir alors que moi il me reste un tour, et des points de côté commencent à me gêner pour ventiler correctement. La tentation de marcher est de plus en plus grande et la présence de mon pote Fred m’aide énormément.

- Je termine enfin ce 3eme tour et passe une dernière fois à proximité de cette satanée ligne d’arrivée. J’accélère inconsciemment et le point de côté devient très (trop) douloureux. Je tente toutes mes astuces pour le faire passer mais rien n’y fait…Je reste donc aux alentours de 12 km/h

- 39ème km : je ne sais pas trop où j’en suis pour la qualif mais d’après les derniers pointages, je suis 8eme et je ne sais pas si il y a 5 ou 6 slots. Fred m’encourage et je décide donc de tout lâcher en repensant au finish de Carcassonne. Je double finalement 2 mecs de mon GA dans ces derniers km. (chrono marathon = 3h15’52’’ – 34e temps)

- Arrivée : je passe la ligne le poing rageur pensant être au délà de la 30ème place et n’ayant aucunes certitudes sur la qualif. Je craque nerveusement (comme souvent, après les fins de courses au couteau) Finalement, c’est Stéphane Garcia dont la présence suffit à me réconforter (que je remercie à nouveau ici) qui me donne ma place : 25ème et qui pense que c’est bon pour le slot.

- Après une grosse demi-heure à récupérer allongé sous la tente, je vais m’assurer de la qualif pour Hawaii, mais bizarrement cela ne me procure aucun sentiment particulier…

8 jours après, je réalise que je vais pouvoir participer à la grande messe du triathlon longue distance et je mesure la chance que j’ai. Après vérification des différents chronos, il s’avère qu’à 5 km de l’arrivée, j’avais encore 2’40 de retard sur le dernier qualifiable de mon GA. Autant dire que ce slot ne tient pas à grand chose…

Photo : clin d'œil hawaïen via mon petit Jules !

lundi 16 juin 2008

841...

…ce sera mon numéro de dossard dimanche. A 6 jours du départ, la pression commence à monter doucement. A la question « Alors, t’es prêt pour Nice ? » que l’on a du me poser près de 25 fois ces derniers jours ;-) je réponds toujours la même chose. Je n’aurai pas pu m’entraîner beaucoup plus que ce que j’ai réussi à placer depuis le mois de Novembre, seule la petite contracture en Avril m’aura contraint à quelques jours sans activité. Mais cela n’a pas changé fondamentalement la donne. Donc maintenant plus de questions à se poser sur cette prépa, place à la course !
Départ mercredi matin avec mes collègues de club embarqués avec moi dans cette aventure.

Pour le live dimanche : www.ironmanlive.com

lundi 9 juin 2008

Victoire par équipe sur le CD de Saintes

J’ai participé hier au traditionnel CD de Saintes, organisé de main de maître comme chaque année (bravo et merci à Harold et toute son équipe ;-)). L’objectif collectif était de gagner, il est atteint ! Bruno termine 6eme en ayant réalisé une course très régulière avec une très bonne natation (dont lui seul a le secret ;-)), un gros vélo et une course à pied correcte. Avec Eric, nous avons fait toute la natation ensemble (aux environs de la 20eme place), même chose pour le vélo, avec un chrono correct qui nous permet de poser pour la 6eme place. J’ai relativement bien couru, mais visiblement pas assez par rapport à la concurrence ! puisque je termine 7eme sur les talons de Bruno. Eric rétrograde un peu et finit 17eme.
Je suis satisfait car j’ai réalise une belle semaine d’entraînement jusqu’à vendredi midi. 48h de récup c’est un peu juste pour avoir la fraîcheur nécessaire sur ce format de course.
Maintenant, place aux 2 dernières semaines avant Nice. La forme semble être là, le plus dur va être de trouver le bon équilibre entre récupération et maintien des qualités physiques et techniques. Je mettrai quand même l’accent sur la natation pendant 10 jours, pour essayer de compenser un peu mon faible kilométrage dans cette discipline.

PS : la photo aurait été parfaite sans ce triathlète de dos...


vendredi 23 mai 2008

Spécifique IM

Cette semaine marque le début du dernier cycle de préparation pour Nice : 5 semaines avec un volume décroissant et un travail aux allures cibles IM croissant.
Une fois n'est pas coutume, je vais un peu détailler ma semaine de training :
lundi, mardi et mercredi : PREFATIGUE avec beaucoup d'endurance basse
jeudi et vendredi : SEANCES CLEFS avec allure IM
samedi : POSTFATIGUE
dimanche : RECUP
Le gros de la semaine est passé (plutôt bien), il manquera 5h sur le we pour dépasser les 26h !
En fait, la limite est plus d'ordre psychologique que physique car pour passer un tel volume avec le boulot et la petite famille, cela demande un "minimum" d'organisation. Mais c'est le lot commun de tous les triathlètes amateurs...

Au vu du pronostic que j'avais établi avant Carcassonne : "- individuellement, essayer de réaliser un gros enchainement vélo course à pied. En effet, j'ai pas mal délaissé la natation cet hiver, donc je devrais le payer cash sur les 3000 m..." , je dois apporter quelques précisions sous peine de passer pour un gros mytho !
Pour le premier point, rien à dire puisque je pense avoir réalisé le meilleur chrono (bike + run). Pour le second par contre, force est de constater que je me suis très mal évalué puisque c'est une de mes meilleures natations réalisées en triathlon. Sortir avec mon pote Bruno et Seb Sarda, ça ne m'est pas arrivé souvent voire jamais !!!
J'ai essayé d'analyser à froid un tel écart entre prévisionnel et réel :
- un bon état de forme en vélo et càp qui s'est transféré sur la nat
- une meilleure stratégie de course qu'à l'accoutumée (placement au départ, départ, efforts pour rester dans les pieds ou recoller au groupe), c'est l'expérience qui commence peut être à parler ?
- la combi. Les deux saisons passées, je nageais avec un modèle féminin, qui était un peu étroit au niveau du buste et qui gênait peut être mon passage de bras ? C'est vrai que j'ai de bien meilleures sensations avec la nouvelle.
On verra sur le prochain tri si c'était un feu de paille ;-)

Une grosse pensée pour Lionel Roye qui s'aligne sur l'IM du Brésil ce we. Au vu de ses perfs de l'an passé sur la distance, il devrait décrocher le slot pour Kona sans aucuns problèmes...Bonne chance à lui.

A+
Fred

Photo : duathlon de Parthenay où il était impossible de me confondre avec GNR malgré pas mal de points communs (quasiment même vélo, même casque aéro, même roue paraculaire).
Pourquoi ?
Le bronzage bien sûr, je suis blanc comme un c... alors qu'il était bronzé comme un dieu ;-)


mercredi 14 mai 2008

MD Carcassonne : je la tiens enfin !


Première victoire en triathlon, qui plus est sur une épreuve LD, je suis aux anges même si cela ne transpire pas sur la photo ;-) car j'avais encore du mal à réaliser à ce moment là puisque la course s'est jouée très tard dans le final. Résumé :
Natation
un départ nickel, je n'ai pas du tout été gêné sauf à la 1ere bouée. A partir de là, je ne savais pas trop ou j'étais mais j'avais l'impression de bien nager. A la sortie à l'australienne, j'ai vu replonger mon partenaire Bruno Mercier une vingtaine de secondes devant moi et j'ai un peu cerné la configuration avec quelques gars devant et un gros paquet scindé en deux dont je ferme la marche. J'ai donc senti que j'étais dans le coup. Puis mon groupe est revenu sur la fin du premier au fur et à mesure du 2eme tour. Je sors 26 de l'eau, j'ai vu Sébastien Sarda et Bruno un peu plus loin, donc une natation au top pour moi.
Transition 1
J'ai fait une montée à bloc (le lac est assez encaissé pour ceux qui ne connaissent pas La Cavayère) pour doubler un maximum de gars du groupe et on rentre dans le parc 15 et 16 avec Bruno à environ 6'20 de la tête. Changement express et je sors du parc 10" derrière Sarda.
Bike
Mon sparring Lolo m'avait dit que Sébastien était très costaud cette année en vélo donc j'ai pensé que ce serait idéal d'essayer de rouler avec lui. Malheureusement j'ai perdu le contact physique très rapidement. J'ai repris 2 gars dans le début du col et j'avais encore Seb en visu devant. Je n'ai pas mis trop de braquet sur cette 1ere ascension et j'ai basculé avec environ 30" de retard pour finalement perdre tout contact visuel dans la descente. La grosse averse de pluie, l'alimentation à gérer, aucun athlète devant, le revêtement de la route très mauvais...tous ces paramètres ont fait que j'ai un peu baissé de régime jusqu'à quelques kilomètres de la fin de cette première boucle. Moment où j'ai enfin vu un cycliste devant moi - l'espagnol qui fera par la suite le meilleur temps course à pied - cela m'a permis de me remettre dans un bon rythme et je l'ai repris assez facilement. Juste avant le rond point du 1/2 tour j'ai croisé Seb Sarda en train de rattraper Xavier Simon et j'ai évalué mon retard sur eux à environ 1'. J'étais un peu perdu au niveau du classement car je croyais que mon 2ème coéquipier Eric était devant et je ne pensais pas être encore dans les 10. On m'annonce 4'50 de retard sur la tête, donc nickel puisque je reprenais du temps même si Seb m'avait laché. Sur la 2e boucle, j'ai mis plus de braquet et j'ai pris plus de risques dans les descentes. J'ai repris Xavier Simon au niveau du 2e petit col et lui ai demandé notre place : il me dit 7 donc ça m'a bien remotivé pour toute la fin du vélo.
Transition 2
On m'annonce finalement que je suis 6 et je crois toujours que Eric est devant moi donc je cherche son vélo, loupe notre emplacement et pose le bike 20m trop loin à hauteur du 1er vélo que je croyais être le sien...quel débutant ! Karine me gueule dessus et me permet de retrouver mes runnings.
Càp
J'ai de suite demander l'ecart sur la tête : 2'50 d'après mes potes mais en fait je crois qu'il y avait plus de 3' sur Laurent Lagier. J'ai pensé alors que je pouvais jouer la victoire car j'avais l'impression d'avoir bien géré le vélo et ne de ne pas être trop fatigué. Début assez rapide, un peu trop peut être mais ça c'est toujours l'euphorie de la transition ;-) J'ai trouvé une bonne foulée et un équilibre respiratoire rapidement alors que c'est mon gros souci d'habitude. J'ai croisé Jerôme Cuq qui me dit "C'est jouable" puis je l'ai doublé peu de temps après. Entre temps, j'ai enfin compris que Eric n'était pas devant...J'ai croisé Bruno et un peu plus loin Eric, tous les deux dans les 10 premiers, ce qui signifiait que la victoire par équipe était déjà bien engagée
Fin du 1er tour : mes fidèles "chronométreurs" m'annoncent à encore 2'30 de la tête donc ça m'a miné un peu le moral car j'avais l'impression d'assez bien courir. J'ai repris Lagier peu de temps après puis j'ai croisé le 1er au même endroit qu'au 1er tour donc j'ai pensé que la victoire était morte. Par contre, j'ai vu que j'avais repris du temps sur Sarda et JC Holzerny donc je me suis dit "Allez au moins le podium". Mais malgré tout, je psychotais un peu en me disant que j'allais me manquer le podium pour 20 secondes à cause de la transition foirée. Puis au ravito avant l'aiguillage vers le tour du lac "surprise", j'ai enfin eu Seb Sarda en visu et le dernier pointage me donnait 1'50 de la tête donc je suis passé en mode GNR (seul le créateur de cette méthode pouvant comprendre ;-) pour les autres, cela signifie : j'ai lâché les chiens ! ) J'avais alors de très bonnes sensations. J'ai enfin doublé Seb sur la digue donc podium quasi en poche car il semblait être dans le dur. Holzerny était en train de monter les escaliers et il a commencé à pleuvoir fortement. Je l'ai repris dans la succession de bosses en pensant à avoir ensuite juste à assurer ma 2e place. Puis dernier ravitaillement : je demande un verre de coca pour la petite décharge glycémique et la gentille bénévole me fait une blague en me demandant si je veux pas également un verre d'eau pour m'arroser alors qu'on est en train de se prendre une belle averse sur la tronche depuis quelques minutes ! Mais elle me dit aussi que le premier est pas loin...Avec l'alternance de montées et de descentes, je le vois peu de temps après derrière les VTT ouvreurs, alors là c'est mode GNR puissance 10. Je me dis que c'est vraiment mon jour et qu'il faut que j'aille la chercher. Je prend la tête à environ 1.5 km de l'arrivée. La suite c'est du bonheur en barres : je pense aux sacrifices que demande notre sport mais qui nous procure également toutes ces émotions si difficiles à décrire en fait...Karine et mes potes, notre président, mon père au caméscope...qui me voient débouler en tête alors qu'ils me croient 4eme ou au mieux 3eme , la surprise et la joie dans leurs yeux : trop bon ! Je tape dans les mains de tout le monde, mes yeux se mouillent et je lève fièrement les bras sur la ligne.

Julien m'avait dit : même si t'as 5' de retard à 5km de l'arrivée, il faut toujours y croire, sur du LD, les mecs craquent souvent sur le final. Je me suis accroché à ces paroles tout le long et finalement c'est ce qui s'est passé...Assurément mon meilleur souvenir de triathlète et même si c'est seulement une épreuve régionale, ça reste une victoire sur un triathlon LD...Avoir mon nom au palmarès du triathlon de Carcassonne pour le petit gars du Sud Ouest que je suis, je ne vais pas bouder mon plaisir ! Un seul petit regret peut être : l'absence de Jules car il n'aura peut être pas l'occasion de voir son papa devant tous les autres à l'arrivée.

Merci :
- à Karine sans qui tout cela serait impossible
- à Julien (http://www.athletic-attitude.com/), le responsable de ma progression sur ces dernières saisons
- à mes coéquipiers Bruno et Eric pour l'émulation positive et à Stéphane pour avoir créer ce Team
- à mes amis présents sur la course (Carole, Nico, Cathy, Christian, Gillou et Marie qui ne se doutent pas à quel point ils ont permis de forger cette victoire...)
- aux sparrings Michel et Lolo
- à Raphy (http://www.226konastreet.com/) qui s'est démené pour me livrer une combinaison 4 jours avant la course.

Résultats : http://www.sudchrono.com/resultats_08/40.php
Petit article de presse : http://www.midilibre.com/articles/2008/05/12/20080512-SPORT-AUDE-Frederic-Durand-au-finish-sur-le-longue-distance.php5

Fred