WE au pays basque

Direction Saint Pée sur Nivelle ce we avec 2 objectifs :
- participer au CLM par équipe le samedi et faire le meilleur résultat possible avec mes coéquipiers,
- profiter de la région pour faire du travail spécifique en vélo en escaladant quelques petits cols (à priori Puerto de Otxondo et Ispeguy).

Côté training, l’accent est toujours porté sur le vélo. Un exemple de microcycle effectué récemment :
Jour 1 : 3h30 endurance + rappel allure IM
Jour 2 : 4h00 endurance + rappel PMA + allure IM
Jour 3 : 2h30 ballade
Soit un peu plus de 290 km.

Bon pour la confiance !

Deuxième test de ce début de saison avec le duathlon de Saint Fort sur Gironde (5 / 30 / 5) : une petite course champêtre organisé par le comité des fêtes local. Pas beaucoup de participants puisque nous sommes environ 60/65 sur la ligne de départ…
La première course à pied se compose d’une seule boucle de 5 km. Après avoir digéré le 1^er km un poil trop rapide pour moi, je me cale au chaud dans un groupe de 4 avec Moreau, Pallardy et Garnaud en chasse de Beaudrit qui caracole en tête. Heureusement pour moi, ils n’impriment pas un gros tempo et j’arrive à les suivre jusqu’au parc à vélo.
A la faveur d’une bonne transition, je repars 3eme et me retrouve 2eme dès les premiers tours de roue. Les jambes répondent plutôt bien et le parcours assez roulant malgré quelques petites bosses est rendu un peu plus délicat par un vent assez fort. C'est Pallardy qui mène, environ 10/15 secondes devant et je le laisse imprimer l’allure jusqu’au 10eme km environ où je profite de la seule véritable difficulté du parcours pour prendre la tête. Le passage devant le public à la fin du 1^er tour me donne un petit coup de fouet et je continue au même rythme. Je ne suis pas renseigné sur les écarts donc j’arrive à la 2^ème transition sans connaître mon avance ; mon collègue Seb Collin me dit juste que je peux gérer !
La deuxième càp se compose d’un aller retour de 1.25 km à effectuer 2 fois, parfait pour jauger des écarts. Les sensations musculaires sont bonnes même si je manque de rythme au niveau physio pour ce format de course. Je constate que c’est mon pote de club Eric Péricaud qui est second et que j’ai environ 1’ d’avance. A partir de là, j’assure le tempo pour maintenir cet écart et assurer la victoire.
Même si ce n’est qu’un petit duathlon régional, c’est toujours bon pour la confiance et pour valider la préparation hivernale.
La 2eme place d’Eric et la 4eme de Guillaume Fassora nous permettent de gagner le classement par équipe.
Maintenant place à quelques jours de récup après un beau plateau de 3 semaines à 20/21h de moyenne hebdomadaire (dominante vélo avec 1200 km environ).
Résultats complets sur http://www.chronosport.com/
Photo : podium avec Eric.

Ironman Canarias, pourquoi ce choix ?

Sur les saisons 2004 à 2006, j’ai participé à 6 épreuves MD (2.5/80/20) et 2 LD (4/120/30) ; fort de cette petite expérience, j’ai donc décidé de faire mon baptême sur la distance Ironman cette année.

Les objectifs pour cette découverte seront de :

- évidemment appréhender la distance,

- prendre un maximum de plaisir,

- décrocher éventuellement une qualification pour l’Ironman d’Hawaii, épreuve mythique qui fait fantasmer un grand nombre de triathlètes.

Parmi les IM européens (Nice, Zurich, Francfort…), le choix s’est porté sur Lanzarote pour plusieurs raisons :

- la date : c’est le premier dans la saison. Certes, cela oblige à être très studieux pendant l’hiver mais en cas de qualification pour Hawaii, cela laisse beaucoup de temps pour bien se reposer et refaire une bonne préparation.

- Le profil de l’épreuve cycliste : sélective à souhait ! entre le vent et la succession des difficultés (Mirador del Haria, Mirador del Rio…), cette partie s’annonce redoutable mais plus dans mes cordes qu’un parcours plutôt plat et roulant proposé par les IM allemand ou suisse.

- Le ratio nombre de slots / nombre d’inscrits qui est en fait plutôt correct par rapport aux autres courses même si le niveau se resserre depuis 2 ans…

- La possibilité d’associer ma compagne Karine à ce projet puisque nous en profiterons pour passer une semaine de vacances sous le soleil des îles Canaries !

Je donnerai des objectifs chronométriques dans quelques semaines à la fin de la préparation...

Une belle semaine d’entraînement

Je suis actuellement dans un cycle très important de ma préparation pour l’Ironman de Lanzarote.

Voici un petit bilan chiffré de la semaine passée :

# Natation : 3h00 / 9 km

# Vélo : 14h15 / 415 km

# Course à pied : 3h30 / 45 km

# Musculation : 1h00

Soit un total de 21h45’

Vous pouvez remarquer que la priorité est donnée au vélo !!! (dominante aérobie et un peu de travail aux allures spécifiques IM). Je reviendrai dans un prochain article sur les choix réalisés pour orienter la préparation ce cet IM.

Bon entrainement !