IM Lanzarote : compte rendu, bilan et perspectives

Arrivée sur place le mercredi avant la course en fin d’après midi avec un premier désagrément puisque mon vélo n’est pas arrivé à bon port !!! Disons que ce n’est pas la situation idéale pour récupérer du voyage et passer une bonne nuit de sommeil…Je le recevrai finalement le lendemain vers 21h00. Je ne vais pas trop me plaindre, certains ont eu moins de chance puisqu’ils n’ont même pas pu prendre le départ de la course.

Résumé de la course :

** Natation : une boucle de 1900m à faire 2 fois, mer un peu agitée, courant défavorable sur le retour. Je prend un bon départ, je ne suis pas plus gêné que sur les courses régionales malgré le millier de concurrents ! Un très bon 1er tour puisque je suis environ 70e au passage sur la plage. 2e tour un peu plus dur mais correct car je sors finalement 109^e à 30’’ de mon pote Bruno Mercier et à 11’ de la tête. Nickel ! je ne pouvais pas espérer mieux.

** Vélo : moins de vent que les années précédentes et surtout en sens inverse, donc grosso modo favorable de 0 à 120 km et défavorable ensuite. Tout se passe super bien jusqu’à mi-parcours environ puisque je suis remonté aux alentours de la 55e place et je suis revenu sur la 1ere fille. Puis cela commence à se compliquer un petit peu dans les 2 miradors et c’est très dur sur les 40 derniers kilomètres. La faute à un début d’hypoglycémie. En bon débutant que j’étais, j’ai fait totalement confiance aux ravitaillements de l’organisateur qui proposait théoriquement des produits Powerbar à chaque poste. Je n’ai donc pris dans mes poches que de quoi m’alimenter jusqu’au 1^er ravito et un sandwich pour casser le goût du sucré…La réalité était toute autre : pas de gels et des barres sur seulement 3 postes !!! J’ai essayé de forcer un peu sur la boisson pour compenser mais cela n’a pas suffit. Je craque un peu mentalement et à ce moment là, je ne pense qu’à être finisher. Je pose le vélo finalement 19e de mon groupe d’age et aux alentours de la 70^e place.

** Càp : sur la fin du parcours vélo, j’avais hâte de chausser les runnings histoire de tester les sensations en course à pied mais surtout pouvoir me réalimenter le plus rapidement possible. C’est chose faite dès le 1^er poste après 800m de course : boisson énergétique, gels…tout est bon pour remettre de l’essence dans le moteur !!! Le parcours se compose de 4 allers retours de 10.55 km (pas plat, contrairement à ce que prétend l’organisateur !) sur le front de mer au milieu du public espagnol chaud bouillant ! Les sensations sont bonnes et je fais un super 1er tour sur les bases de 3h05 au marathon. Je maintiens une allure correcte jusqu’au au semi puisque je passe en 1h36 et je me dis alors que cela devrait être bon pour le slot…. Le hic c’est que même en courant à cette vitesse, je n’ai repris quasiment aucun mec de mon GA ! Je me déconcentre un peu et puis je pense que je paye l’hypoglycémie du vélo, j’ai de moins bonnes jambes, une lassitude s’installe et je n’arrive plus à assimiler les gels. Je cherche des prétextes pour marcher un peu : les ravitos, la pause pipi (à laquelle je résisterai !)…Entre le 28^e et le 35^e, c’est vraiment le moment le plus dur mentalement et je sors totalement de la course à ce moment là. Finalement le dernier passage devant Karine me remotive, elle me dit de penser à notre petit Jules et de donner tout ce qui reste. Je décide alors de changer de stratégie d’alimentation et de boire du coca à tous les ravitos qui restent. Cela me réussit assez bien puisque je retrouve les sensations du début. Malgré les quadriceps bien durs, j’arrive à courir à nouveau aux alentours de 13.5 km/h. Je double pas mal de concurrents et je passe enfin la ligne en 10h06’51’’ à la 44 ème place.

Chronos :
Natation = 1h00’40’’ (109^e temps)
Vélo = 5h34’58’’ (78^e temps)
Càp = 3h24’13’’ (46^e temps)

Analyse & Perspectives :

Difficile de rendre une copie sans faute la première fois ! si toutefois il est possible de faire une course parfaite sur IM ???
Des erreurs de débutant au niveau de l’alimentation, une gestion peut être pas idéale sur la 1^ère moitié du vélo et sur le marathon, bref un manque d’expérience…cette dernière étant à mon sens un facteur prédominant de performance sur IM.
Ajoutée à cela un niveau très relevé dans le GA 30-34 cette année, et je me retrouve 15è donc très loin de la qualif (quasiment 7’). Le dernier slot est pris par mon pote Bruno (encore bravo à lui pour sa superbe course) et un petit clin d'oeil à mon sparring Michel qui fait une très belle course sur un parcours vraiment pas taillé pour lui…
Après avoir digéré la légère déception d’après course, je suis finalement très satisfait de ma prestation pour un baptême sur la distance et il est fortement probable que je me spécialise sur ce format. Je vais donc essayer de parfaire ma formation sur IM dès cette année en m’alignant à Embrun le 15 aôut, un beau challenge en perspective.

J – 11 !!!

Je met une petite news aujourd’hui car il est fort possible que je ne trouve pas le temps ensuite d’ici le départ.

1- Le training :
Je trouve que ces 2 semaines avant l’IM ne sont pas faciles à gérer puisqu’il faut trouver le juste équilibre entre REPOS et CONSERVATION DES ACQUIS.
Pour ma part, je bascule la priorité sur la natation, qui a été fortement délaissé jusque là puisque je vais essayer de nager tous les jours jusqu’à lundi prochain ; cela changera du reste de la prépa où j’ai nagé en moyenne 2 fois 3 km par semaine…
En vélo et càp, juste des petites séances avec des rappels de PMA et d’allure IM.

2- Les pronostics :
Comme promis puisque nous arrivons à la fin de la prépa, les chronos que je projette de réaliser à Lanzarote. Ils ont été établis essentiellement en extrapolant les résultats de mon collègue Bruno Mercier (qui a couru là bas en 2005 et qui refait le voyage cette année).
Natation : 1h00 environ, en fonction des conditions maritimes, de la distance réelle…De toute façon, la course ne devrait pas se jouer dès cette épreuve…
Vélo : là aussi, le chrono est fortement corrélé à la force du vent le jour de l’épreuve. En se basant sur des conditions « normales » et sans crevaison, je table sur 5h40, histoire de garder quelques forces pour le marathon…
Càp : à priori mon point fort, mais je dis bien à priori car je vais découvrir cette distance IM le 19 mai… Donc c’est là où mon pronostic est le plus ambitieux : 3h15.
Si on rajoute 5’ de transitions, cela fait un total de 10h00, chrono normalement suffisant pour le slot…mais tout ceci n’est que de la théorie. C’est toujours facile de faire la course devant son PC !
J’espère juste que je n’aurai pas à sprinter dans les 500 derniers mètres avec Bruno pour disputer le dernier slot de notre groupe d’âge !

3- La logistique :
Départ le mercredi 16 et retour le mercredi 23, histoire d’avoir quelques jours avant la course pour s’acclimater et aussi du temps après pour faire les touristes avec Karine, Anne et Michel (le sparring partner privilégié de cette prépa IM ! merci à lui)

Film de la chute sur le CLM en 6 photos !!!

Rien à rajouter...je m'en tire avec 2 petites plaies sur le haut de la cuisse et la maléole...

Sprint CLM de Saint Pée / Nivelle

Cette épreuve servait de support à plusieurs baptêmes :
- premier triathlon de la saison 2007 pour les 5 membres de l'équipe,
- premier CLM commun pour cette nouvelle équipe (puisque Bruno et moi même avons rejoint le club de Saintes à l'inter saison,
- premier CLM par équipe personnel puisque je n'avais jamais participé à ce type d'épreuve auparavant.

Présentation rapide de l'équipe afin de comprendre la stratégie mise au point avant le départ.
- Eric Péricaud : gros rouleur
- Guillaume Fassora : homogène avec un léger point faible en càp
- Seb Collin : bon nageur/coureur mais un peu en dessous des autres en vélo
- Bruno Mercier : le plus homogène de tous
- Moi : le moins bon nageur
La tactique est plutôt simple :
- natation : je dois aller le plus vite possible dans le sillage de mes coéquipiers pour limiter la casse sur les autres équipes !
- vélo : à priori le point fort, Eric prenant le gros du travail à sa charge et en économisant Seb au maximum dans les roues
- càp : on part à 5 et on voit mais normalement les meilleurs coureurs sont Seb, Bruno et moi.

Déroulement de la course.
Dans notre stratégie, on avait oublié la pluie…et les chutes !!!
Natation conforme au déroulement théorique, mais on a bien limité la casse puisqu’on ne perd que 1’30 sur les meilleurs nageurs (Poitiers).
Vélo : plutôt correct jusqu’au 5^ème km où je tombe dans un rond point…heureusement sans trop de gravité et sans emmener avec moi mes collègues !!! A partir de là, on s’est un peu désorganisé et on a été plus que prudent dans les descentes et les parties techniques. Donc le vélo qui devait être notre point fort nous a finalement fait perdre beaucoup de temps (difficile de chiffrer le déficit lié à la chute mais au minimum 45’’) puisque Bruno est tombé lui aussi à la transition au moment de descendre du vélo !!!
Càp : nos 2 « kenyans blancs » Eric et Guillaume nous donnent le tempo sur 1km environ et comme prévu on va courir avec Seb et Bruno. Je suis moins bien qu’eux donc je subis sur toute cette partie mais là aussi on limite bien la casse.

Résultats.
On termine finalement 4^ème derrière 2 grosses cylindrées du Sud Ouest, Pau et Lourdes et une équipe espagnole de San Sebastian. Tous les classements sur http://www.au4etop.fr/stpee07.htm