Brocante

Je me décide à faire le ménage dans mon garage !

Packvest Salomon

310XT

Donc, premier article à vendre : mon kit cadre FELT B2, taille 48 (650)
Cadre + tige de selle + jeu de direction + fourche Easton aéro

Modèle 2005
Angulation 76°

Plus de détails par mail : fred et karine @ cegetel . net (sans les espaces)

DNF à la Saintélyon

A croire que cette course ne veut pas de moi. Après un premier abandon en 2007, l'histoire se répète cette année.

Étant donné que la prépa avait été fortement perturbée par la contracture au mollet, j'avais décidé de faire un début de course très prudent, au moins jusqu'à Sainte Catherine (km 28) voire même Soucieux (km 46) et puis d'aviser ensuite en fonction de l'état de fatigue.

C'est exactement ce que j'ai mis en pratique jusqu'au km12 et le moment où ma cheville droite a effectué une torsion au delà de la zone élastique de mon ligament latéral externe...
Le problème sur un trail de nuit de cette envergure, c'est qu'il faut être stratégique sur le choix du lieu d'abandon, sous peine de rester en rade jusqu'au petit matin ;-) J'ai donc poursuivi clopin clopant jusqu'au fameux relais de Sainte Catherine, où j'ai pu monter dans une voiture et regagner Lyon, juste à temps pour voir l'arrivée des premiers.

Bilan à court terme : entorse sans arrachement osseux et sans lésions graves, 3 semaines sans course à pied. Mon kiné est confiant et m'encourage à reprendre le home trainer dès lundi prochain.

Bilan Saintélyon : ne devient pas traileur qui veut...
Cette course reste pour moi une énigme puisque je n'en ai jamais franchi la ligne d'arrivée. J'irai donc m'aguerrir au préalable sur des trails un peu plus court et courus en plein jour ;-) avant de revenir sur la ligne de départ à Saint Étienne pour tenter d'enfin apprivoiser la belle.

Fred

Saintélyon : J - 19

Après 7 semaines idéales niveau préparation, je me suis fait une petite contracture au mollet droit...grrrrr !!!
Une blessure n'étant jamais le fruit du hasard, je n'ai pas fait la sourde oreille aux signaux envoyés par mon corps ! J'ai entrepris tout le nécessaire pour me soigner : repos, diététique, kiné (petit clin d'œil au passage à Christelle que je remercie vivement) puis reprise très progressive de la càp
20 jours plus tard, je suis à nouveau capable de courir plus d'1h30 sans aucunes douleurs.
Même si le temps perdu ne se rattrape plus il me reste environ 2 semaines pour caler quelques séances clefs et espérer être un minimum compétitif dans la nuit du 5 au 6 décembre.

Du très lourd même si elle n'est pas très lourde.

Jeanne est arrivée dans notre foyer le 4 novembre, une toute petite crevette de 45 cm et 2.690 kg...
Plus qu'un long discours :

http://www.youtube.com/watch?v=ROIU1irVd3M

http://www.youtube.com/watch?v=by2A82jogMY

Girouette

Il faut croire que l'est de la France m'attire ! Et oui, j'ai finalement fait le choix de troquer le marathon de La Rochelle contre la Saintélyon. Les dates sont quasi les mêmes (1er samedi de décembre contre dernier de novembre).
La prépa sera la même à quelques séances près. La finalité est d'essayer d'élever mon niveau en càp avec l'enchainement de solides semaines, la course n'étant que le moyen permettant de rester motivé pendant près de 3 mois ;-)
Je suis à la fin du 1er cycle de 5 semaines :
50 km / 80 km / 60 km / 100 km / 30 km (en cours)

Les raisons qui ont fait pencher la balance :
- passer quelques jours à Lyon pour enfin apprécier la gastronomie locale ;-)
- être au départ avec Julien THE coach
- essayer de prendre une revanche 2 ans après mon abandon sur cette même course
- apprécier la sensation d'appréhension face à une telle épreuve d'endurance qui fait que l'on n'est pas certain d'aller au bout, point commun aux trails longs et aux triathlons LD à mon sens).

A bientôt.

"I love Embrun"

La phrase n'est pas de ma plume mais de celle de Julien ! Je la reprends sans scrupules à mon compte ;-)

Comme je n'ai pas le courage de taper le CR de la course que j'avais annoncé dans une news précédente (c'est pas bien je sais de ne pas tenir ses promesses, je m'excuse ;-), je poste la photo de finisher pour clore cet épisode aoutien !


Après quelques hésitations à participer à 2 ou 3 triathlons régionaux en Septembre, j'ai finalement décidé de me reposer après le CLM de Cognac pour repartir sur de bonnes bases et se projeter dès à présent sur la prochaine saison. Mais comme il est très difficile de tenir le cap à long terme sans objectifs intermédiaires, je m'alignerai sur le marathon de La Rochelle fin novembre.
Cela me permettra de trouver la motivation pour envoyer de grosses semaines de course à pied en cette période et comblera un peu cette année assez maigre en compétitions.

A bientôt.

100% plaisir !

Dieu que le sprint en CLM par équipe est un format sympathique ! Aux antipodes de l'Ironman en terme d'effort mais unique pour partager les émotions avec ses potes.
Avec notre nouvelle recrue en la personne de Richard Hobson (ancienne gloire du triathlon avec notamment une participation aux premiers championnats du monde à Avignon en 1989 !), nous nous devions d'être à la hauteur ;-)

3 Nini photos pour témoigner :

• d'une belle homogénéité qui nous crédite du meilleur temps vélo

• de la combativité qui anime Richard. Apparement c'est comme le vélo, cela ne s'oublie pas ! Nous prenons finalement la 2ème place (à près de 1min30 de la gagne, donc aucuns regrets et félicitations au TCG79)

• de notre victoire au challenge CLM Montendre / Cognac

Classements et chronos détaillés : http://www.chronosport.com/

Dés triés

En réponse à une question posée sur l'article précédent, voici quelques détails sur le vélo utilisé à Embrun, agrémentés de quelques arguments sur les choix réalisés.



- cadre P3C :
c'est un triathlon sans drafting non ?
- poste de pilotage classique + prolongateur HED flip lite :
confort et facilité pour shifter dans les nombreuses ascensions, repose-bras relevables
- roues Zipp 404 avant / Zipp 303 arrière :
choix un peu surprenant. J'ai troqué la 303 avant contre la 404 pour alourdir un peu le vélo (oui oui !) et gagner un peu d'aéro. J'aurais fait le même choix pour l'arrière si j'avais eu une telle roue en ma possession. J'ai revu un peu ma position sur les roues ultra-light, au moins pour une pratique triathlon.
- développements 39/54 - 12/25 (roues de 650 je rappelle ;-))
J'ai hésité longtemps entre la 11-23 et la 12-25...jusqu'au jour de la reconnaissance du parcours ;-) !!! Bien m'en a pris car j'ai utilisé le 25 dans quasiment toutes les ascensions. Le 55 ou 56 aurait été utile sur la 2ème partie de la descente de l'Izoard mais incompatible avec un petit plateau de 39.

Confort et sécurité, deux mots à garder à l'esprit à mon avis, au moment d'arbitrer un choix matériel en vu de cette épreuve.

Fred

EmbrunMan : Top15 / Sub11

Une news rapide sur le verdict d'Embrun : 14ème en 10h59'07.

Pas besoin de s'étendre longuement, je suis très très satisfait par ce résultat. Je posterai un compte rendu complet la semaine prochaine à mon retour de vacances.

Photo : 300m avant la ligne, juste avant de taper dans la main de mon pote Eric, que je remercie encore pour son soutien.

Fred.

Zipp...poissarde !

Silence radio depuis plus d'un mois, il est tant que je donne quelques news.
Dans l'ordre :

1- LD Sireuil où j'ai pris une 9ème place, assez modeste vu les ambitions initiales.
A peu près dans le coup à la sortie de l'eau, au moment d'enfourcher le vélo, ma paraculaire Zipp est à plat ! Damned !!! Le temps de comprendre le problème, le gérer...je repars aux alentours de la 100ème place. La course est pliée mais je tenais bien évidemment à finir pour classer l'équipe.
Au bilan, des sensations plutôt bonnes en vélo et très moyennes en càp.

2- CLM par équipe Montendre où nous prenons avec mes potes Bruno et Eric une satisfaisante 3ème place.
Ma course référence depuis le début de saison en terme de sensations dans les 3 disciplines, surtout en vélo d'ailleurs puisque nous réalisons le meilleur chrono devant des équipes à 5 coureurs.

**********
Trait d'union entre les 2 parties de saison : cette dernière course m'a rassuré sur mon état de forme car l'enchainement Saintes / Carcassonne / Sireuil n'avait pas été très concluant pour diverses raisons.
**********

Initialement portée sur le 1/2 Altriman et le MD Saint Jean de Luz, j'ai changé l'orientation du viseur beaucoup plus à l'est de la France...vers Embrun !
Une décision un peu folle prise en moins de 2 jours, à 6 semaines de l'échéance du 15 Août. Au moins, je ne m'essoufflerai pas dans une prépa IM trop étalée sur la durée et je n'aurai pas le temps de gamberger sur les dénivelés des différents parcours ;-)

A bientôt,
Fred

Orage ô désespoir !

Une petite news avec beaucoup de retard à propos du triathlon MD de Carcassonne.

Frustré :
de voir le triathlon transformé en duathlon à cause d'un orage (et donc d'être dans le flou sur mon niveau actuel en natation)
de ne pas pouvoir se frotter à une concurrence plus dense (Christophe Hamard et Guillaume Ducasse entre autres, ayant décidé de ne pas prendre le départ suite à la transformation de la course)

Déçu :
de ne pas avoir trouvé les ressources pour aller décrocher une 2eme victoire sur cette épreuve (je termine 2ème à 1' du vainqueur, résultats sur www.sudchrono.com )
de voir mes collègues Koripe et Baluzo contraints à l'abandon (crevaison et problèmes mécaniques)

Satisfait :
de ma prestation vélo, après celle de Saintes ;-)
du podium avec mon pote GNR.
.....................

Après 3 jours de repos complet, j'ai repris le chemin de l'entrainement afin de préparer la prochaine échéance dans une semaine : le triathlon de Sireuil, support du championnat régional LD, où l'objectif principal sera le titre par équipe.

Photo : séance de HT avec Jules ;-)

Bactérie ou Virus ?

Les deux mon capitaine ! Et tout ça en l’espace de 48 heures.

Jeudi : une belle infection dentaire (d’origine bactérienne donc ;-) a enrayé légèrement une préparation jusqu’alors idéale pour les échéances du mois de juin.

Samedi : au repos forcé, j’ai passé pas mal de temps sur le live de Lanzarote et en fin de journée…j’ai contracté à nouveau le virus de l’ironman ;-)

Je pensais faire un break plus prolongé sur la distance, mais c’était sans compter sur les performances de quelques connaissances engagées sur la course (Nick , Jérôme et Laurianne) et les émotions associées à ce suivi en direct tout au long de la journée ;-)

Bravo à tous les trois.

Je serai donc au départ d’un IM en 2010 !

Sinon, à plus brève échéance : la première joute sérieuse de la saison aura lieu ce we à Carcassonne…Penser au dernier kilomètre de la course de l’an passé devrait être un bon moyen de trouver les ressources pour se faire mal ;-)

Merci à la mairie de Saintes pour le superbe cliché.

A bientôt,

Fred

Hall style !

Voici le lien d'une petite vidéo très instructive :
http://link.brightcove.com/services/player/bcpid416421194?bctid=19531259001
Plaisir des yeux assuré avec la technique quasi parfaite de Ryan Hall.

Bonne course à mes collègues qui prendront le départ du CD de Châtellerault ce jour.

Saintes / Cheetah for kids.

J'ai pris hier la 8ème place sur le triathlon CD de Saintes, résultat de l'enchainement des éléments suivants :
- une bonne prestation dans l'eau - bien entendu le "bonne" en natation est toujours relatif...à mon niveau ;-) -
- un jour "sans" en vélo
- une course à pied propre techniquement mais moyenne en terme de chrono

J'espère juste pour la suite que le point 2 est la conséquence de la grosse charge de travail récente non assimilée.

Pêle mêle pour cette course :

• merci à Harold et son équipe pour l'organisation tip top, comme chaque année
• on se classe 2eme par équipe derrière les intouchables sociétaires du TCG 79
• dommage pour mon pote Koripe, qui perd le titre de champion régional MASTER dans le dernier 500m...
• ÉNORME BRAVO à mon pote Bruno, qui vient de nous claquer une bien belle course.

Ci-dessus Jules en plein essai de son nouveau vélo. Si celui-ci est concluant, papa se laissera peut être tenter par le modèle de la gamme cher à Natasha, sans la paraculaire à l'avant évidemment ;-)

--

Upgrade

Chose promise, chose due : la photo du P3 "upgradé" :


Sinon, j'ai profité de mes vacances pour faire un beau cycle d'entrainement : un peu plus de 25h en 8 jours de jeudi à jeudi, puis 48h de récup pour arriver un minimum frais demain au départ du triathlon CD de Saintes.

2 des équipes du Team Charentes viennent de faire 3 et 4 sur le 1/2 sprint relais, bravo les gars !

What's up ?

Bon, il faudrait que je sois un peu plus assidu dans l'alimentation de ce blog ;-)



What's up donc ?

1- Courses du calendrier prévisionnel mars /avril

// Duathlon de Parthenay où je termine 6ème avec une course quasiment identique à celle de La Rochebeaucourt le we précédent. Pour faire simple : un beau chrono vélo m'a permis de compenser mes prestations pédestres. L'essentiel est atteint puisque l'on a conservé notre titre de vice champion régional par équipe.

// Trail de Puymoyen, qui a finalement "sauté" par manque de volume à pied. 30 km aurait certainement été un peu long pour bien s'entrainer ensuite, j'ai donc préféré faire l'impasse.

// Duathlon de Layrac, sur lequel je ferai également l'impasse...

2- Training

Après avoir bien travaillé la vitesse de base tout l'hiver, je suis actuellement dans un cycle à dominante d'endurance. Je préfère donc privilégier le volume d'entrainement aux allures de course. Le but est d'avoir un premier pic de forme pour fin mai, début juin et de digérer l'enchainement de 2 MD en 15 jours : Carcassonne le 31 mai & Sireuil le 14 juin.

3- Courses à court terme :

Saintes et son traditionnel CD qui marquera l'ouverture de la saison de triathlon en Poitou Charentes. Il est fort probable que cela soit ma seule course avant les 2 MD objectifs (pour les mêmes raisons évoquées ci-dessus)

4- Matos :

J'ai déniché ces derniers temps quelques éléments pour upgrader le P3 :
- selle Specialized Toupé
- pédales Speedplay Inox
- étriers Dura Ace (ayant roulé en 4h42 à Roth...)
- roue paraculaire Zipp 840, qui a donc retrouvé sa petite soeur la 404 avant, afin de reformer la paire baptisée 909 (que c'est beau de réunir une famille ;-))

Une photo de l'ensemble d'ici qq. jours et pour patienter un souvenir d'Energy Lab ;-)


A bientôt,

Fred

2, le chiffre du jour.

La bonne réponse était en effet la 2. J’ai fait une petite folie en me faisant monter une paire de roues spécial montagne et parcours vallonnés.

Jante Zipp 303, moyeux M5 et rayons Sapim CxRay : 930g la paire…

Merci à Julien B. de Lunel pour le montage.

Pour les autres réponses, la 1- n’est pas encore dans mes cordes (ou plutôt dans mes bras ;-)), et je n’ai pas testé la séance de la réponse 3-

Jamais 2 sans 3 au duathlon de La Rochebeaucourt hier. En effet, je termine 2^ème pour la 3^ème fois sur cette course. L’adage est respecté et si je n’avais pas gagné en 2005, je pourrais croire à une malédiction sur cette épreuve périgourdine !

Je n’ai pas trop de regrets néanmoins puisque le vainqueur est Victorien Lafargue (que l’on ne présente plus) et Didier Virvaleix, ancien cycliste pro dans les années 90, reconverti dans la course à pied et qui s’essaie au duathlon apparemment cette année ;-) complète le podium.

Le résumé rapide de ma course :

une première course à pied à chercher à limiter la casse sur les crossmen ;-)

une belle partie de manivelles qui me permet de rentrer en tête au parc avec 40’’ d’avance sur mes poursuivants

une deuxième course à pied correcte mais pas suffisante devant un coureur de la trempe de Victorien.

Félicitations à lui ainsi qu’à mes collègues de club Bruno et Guillaume (on gagne par équipe) ; merci au comité des fêtes du petit village de La Rochebeaucourt de nous organiser chaque année cette course aux parcours sélectifs et à l’ambiance champêtre !

Le we prochain, on remet le couvert à Parthenay pour le championnat régional.

A bientôt,

Fred

Sub 1...???

Petite devinette pour mon retour actif sur ce blog ;-)

Sub1, c'est pour :
- mon nouveau record sur un 3800 chrono en piscine < 1 heure
- le poids de ma dernière paire de roues < 1 kg
- le chrono moyen sur une séance seuil à pied 25 x 300m (r : 100m trot) < 1'

Réponse demain ;-)

Fred

Festivités hiverno-printanières

Je commencerai ma saison dimanche prochain et le calendrier jusqu’au premier triathlon devrait ressembler à :

15 février : trail du Cognac, 17 km

21 mars : duathlon de La Rochebeaucourt

29 mars : duathlon de Parthenay, championnat régional

05 avril : trail La Puymoyennaise, 30 km

26 avril : duathlon de Layrac

En attendant ces premiers dossards, l'heure est à l'entrainement qui pour l'instant est :
plus intensif que volumineux
plus indoor qu'outdoor
plus "j'affute mes armes" que "j'essaie d'en acquérir de nouvelles" ;-)

A bientôt,
Fred.

Statistiques 2008

Je crois savoir que certains lecteurs de ce blog sont friands de chiffres ;-) alors voici les miens pour la saison 2008 (assez longue puisque débuté fin septembre 2007 jusqu'à mi-octobre 2009). Comme je dis à mes étudiants qui suivent mon cours de Statistiques "Rien de tel qu'un graphique pour communiquer de façon efficace ! " (non non ! ce n'est pas de la déformation professionnelle !), donc ci-dessous petit histogramme du volume hebdomadaire de training sur cette période :

Quelques petites précisions :
1ere partie = prépa Saintélyon avec une grosse dominante course à pied
S49 = 0h (repos pour blessure, à la Saintélyon justement)
2ème partie = prépa Nice
S27 = 0h, repos post-Nice
3ème partie = prépa Hawaii

2 chiffres quand même pour les potes de la pasta ;-)
semaine moyenne = 12h53
semaine médiane = 11h15

Pour le reste de l'analyse, peut être dans une prochaine news ?

1er trail du Cognac

Mon club, le Team Charentes Triathlon organise un trail le dimanche 15 février.

Plus d’informations : http://teamcharentestriathlon.sport24.com/

Bulletin d’inscription :

http://teamvelo.free.fr/Bulletin%20d%27inscription%201er%20Trail%20du%20Cognac.pdf

A bientôt,

Fred

Semaine atypique

C’est toujours très délicat de combiner les fêtes de fin d’année et l’entraînement triathlon, surtout en étant loin de ses bases ! Julien m’avait laissé la main pour gérer la semaine du 1er de l’an, voilà quelle a été ma stratégie.

Lundi & Mardi : repos, choisi le 1er jour, forcé le second (indigestion ;-))

Mercredi & Jeudi : 2 jours à Saint Lary pour passer le réveillon, donc on profite de la montagne pour faire de belles ballades en compagnie des amis festayres !
2h45 rando raquettes dénivelé +
2h00 rando pédestre dénivelé +++

Vendredi : on se souvient que l’on est triathlète, donc reprise en douceur avec 1h30 de vélo

Samedi : vélo, volume faible mais rappel PMA
Dimanche : même type de séance que la veille, en nat et en càp.

Quelques photos des fabuleux paysages et de mon compagnon de cordée pour la rando raquettes mode free-ride du côté de Piau-Engaly !