Une paire de flats pour trailers !

Pour ceux qui ne surfent pas sur l'excellent site québécois Trimes , voici une vidéo intéressante : Salomon S-Lab personnalisée pour Kilian Jornet

Si seulement Salomon proposait la version de série à ce poids là ;-)

Quand marathon rime avec gestion.

Faut-il bien gérer son effort pour s'approcher de son potentiel exploitable le jour J ? C'est une façon d'aborder le marathon et c'est celle que j'ai choisie dimanche dernier.
Ci-dessous les allures moyennes de chaque tronçon pour en témoigner :
0k - 5k = 3'51
5k - 10k = 3'52
10k - 15k = 3'53
15k - 21.1k = 3'52
21.1k - 25k = 3'52
25k - 30k = 3'59
30k - 35k = 3'53
35k - 42.2k = 3'55

Comme je le dis très souvent à mes étudiants, rien de tel qu'un graphique pour communiquer efficacement et simplifier l'analyse ;-)

Voilà donc le chrono final projeté en fonction du temps de passage par km - j'ai porté également les chiffres de 2006 pour avoir un élément de comparaison -

On voit clairement apparaître les éléments clefs de la course :
- un départ maîtrisé mais encore un peu trop rapide
- un ralentissement (plus inconscient que programmé) du km 25 au km 30
- une dernière partie bien gérée car pas de chute notable de l'allure

Et comme actuellement j'ai l'âme plus scientifique que littéraire, c'était idéal pour ce compte-rendu ;-)

A bientôt

Marathon de La Rochelle

Une news rapide pour donner les résultats de la course.
L'objectif est atteint avec un chrono de 2h44'08", je tenterai de donner plus de détails dans la semaine.
Merci pour tous les messages.

Une grosse pensée pour mon pote GNR qui est en train de batailler dur pour le slot sur l'IM Cozumel.

"Crois-tu qu'il va neiger ?"

A 2 jours de la course, il est temps de dévoiler les objectifs et de se prêter au jeu des pronostics.
La prépa a été très sérieuse : un bon volume global, de belles séances clefs et pas de blessures.
La météo ne s'annonce pas idéale pour affoler les chronos mais j'espère tout de même faire d'une pierre trois coups ;-) En clair :
1- améliorer la seule marque référence sur la distance établie sur ce même parcours de La Rochelle en 2006 (2h51'56)
2- courir à plus de 15 km/h de moyenne
3- casser la barre des 2h45, symbolique pour moi mais digne d'intérêt pour la FFA puisque synonyme de qualification pour les championnats de France.

Il y a peut être un suivi live de la course avec les différents temps de passage ? Au cas où, j'ai le dossard 127. Bonne course aux 10000 concurrents !

Fred

Un indicateur intéressant

Afin d'évaluer la charge d'entrainement, le raisonnement classique conduit à calculer des volumes hebdomadaires alors que la semaine calendaire ne correspond pas forcément à l'organisation des cycles. Pour corriger cela tout en gardant une visibilité sur la durée d'une semaine, j'utilise depuis quelques temps la "charge en-cours sur 7 jours".
Il faut cependant rendre à César ce qui appartient à Nick Hemet, puisque c'est lui qui m'a donné l'idée d'utiliser ce marqueur ;-)

Un exemple en image ci-dessous avec la préparation en-cours du marathon de La Rochelle.

Le traditionnel volume quotidien :


L'indicateur en question :


A bientôt,
Fred

« Vingt fois sur le métier remettez votre ouvrage. »

Le 1er novembre marque comme chaque année le début d'une nouvelle saison et ce sera donc la 8ème depuis ma reprise sérieuse du triathlon en 2004.

Pour faire la transition entre 2010 et 2011, j'ai décidé à la fin de l'été de m'inscrire au marathon de La Rochelle. L'objectif principal sera de prendre (enfin) du plaisir sur une épreuve supérieure à 2h00 de course, au cours de cette année civile !
Pour les objectifs chronométriques, j'en reparlerai quelques jours avant l'échéance en fonction de la préparation effective. Pour l'instant, elle se déroule sans trop d'encombres, si ce n'est quelques jours de repos forcé mi-octobre en raison de symptômes grippaux.

Cette belle dominante course à pied donne également de bonnes excuses pour investir et tester différents modèles de runnings ;-) A ce sujet, voici le lien d'un petit texte que j'ai rédigé pour l'excellent site québécois Trimes : critique Piranha SP3

A bientôt,
Fred

Un petit gâteau sans cerise.

Il est plus facile d'être prolixe lorsque les résultats sont au rendez-vous...
J'ai vécu une saison 2010 bien morose, ceci explique en partie mon manque d'activité sur ce blog.

Ma saison comptait 4 objectifs majeurs :
Saintélyon, abandon sur blessure / MD Sireuil, 11ème / Embrunman, 11h24 / MD St Jean de Luz, 20ème.
Des résultats bien loin des ambitions initiales, et surtout avec des sensations à chaque fois très moyennes, voire vraiment mauvaises.

Il est certain que j'ai mangé un bon gros gâteau en 2008 (Carcassonne, Nice, St Jean de Luz) avec une belle cerise dessus (Kona). En 2009, l'énorme cerise Embrun avait fait oublié un gâteau assez fade. Donc forcément cette année, je reste sur ma faim ;-)
Heureusement que j'ai pris énormément de plaisir avec mes potes sur les 3 CLM/équipe car sinon, je serais en droit de me demander si tous ces efforts au quotidien sont justifiés...

Allez, on se remotive en regardant le live de l'Ironman d'Hawaii ce samedi dès 18h30 !

Le p'tit train...

Nous avons participé avec mes collègues (Seb Sudrie, Richard Hobson et Bruno Mercier) au triathlon CLM par équipe de Montendre ce dimanche.
Un CLM, c'est simple à résumer, c'est une histoire de petit train avec des locomotives et des wagons. Là où cela peut se compliquer, c'est qu'un athlète peut passer de locomotive à wagon au cours de la course en l'ayant prévu ou pas ;-)
Voici donc la configuration choisie puis surtout dictée par les circonstances !!!
Natation :
une locomotive "à traction", Richard qui fait office de poisson pilote
deux wagons, Bruno et moi qui essaye de suivre
une locomotive " à propulsion", Seb qui me pousse si je perds les pieds de Richard
Vélo :
deux locomotives, Richard et moi, qui relayons à tour de rôle
un wagon, Bruno (Seb, victime de crampes, a décroché au bout de qq kms)
Càp :
je vous laisse deviner avec la photo ci-dessus, attention il y a un piège ;-)

Bilan : on finit 3ème derrière des Rochelais intouchables et à 15" des Reds de Chatellerault.
Merci à mes 3 coéquipiers, je me suis vraiment régalé, j'adore ce format de course !!!
Nous essaierons de faire encore mieux à Cognac fin août, en espérant avoir 5 locomotives pour le vélo ;-)

Au pied du podium du CD de Périgueux

Comme prévu et malgré la pluie, j'ai testé la forme au CD de Périgueux dimanche dernier :
- une natation correcte et un peu meilleure qu'à Saintes, je sors 15ème du parc à 3'15 de la tête
- un très bon vélo où j'ai fait jeu égal avec de "belles cylindrées" du longue distance, Fabrice Houzelle (Beaune Monnot Triathlon) et Sébastien Moreau (Puissance 3 Cournon). Je rentre 3ème au parc, grosso modo avec le même écart sur la tête de course.
- une course à pied solide mais pas suffisante pour contenir le retour d'Olivier Fleurotte à 3km de la ligne...
Je suis satisfait de ma prestation et il me reste une dizaine de jours pour tenter de corriger quelques points avant le championnat régional LD de Sireuil le 13 juin.

Un énorme bravo à la tête de course ;-) i.e notre nouveau coéquipier Lawrence Fanous qui a éclaboussé ce triathlon de tout son talent.

Ci-dessous qq. clichés pris par les cibistes de Floirac, présents sur la course pour assurer la sécurité ; un grand merci à leur équipe.

86%

C'est la proportion d'un Ironman que j'ai réalisé en 40h, avant de passer un petit we famille/amis/détente sur l'île de Ré.
Mercredi 16h00, swim : 3800m avec variation d'allures sur 2800m
Jeudi 7h00, bike : 163km pour rallier l'île de Ré depuis Angoulême (pendant que la petite famille fait le trajet en voiture ;-)
90km solo puis mon pote GNR et ses sparrings sont venus à ma rencontre, merci les gars !
Vendredi 7h15, run : 28km dont 4x4km "seuil bas"
Samedi & Dimanche : OFF

Voilà un bon moyen de passer un gros bloc d'endurance et profiter ensuite pleinement du we sans penser au triathlon et ne pas avoir de scrupules lors des repas et des apéros ;-)

Prochaine course : CD de Périgueux le 30 mai.

O tempora, o mores !

Déjà début mai et je me suis aligné sur mon premier triathlon sans avoir participé à un seul duathlon ! La conséquence d'un hiver délicat à gérer et de la forme qui a logiquement mis plus de temps à pointer le bout de son nez. Quelques explications probables :
- les blessures de cet automne (contracture mollet et entorse cheville),
- une petite fille pas pressée de faire des nuits complètes ;-)
- un planning plus serré
...

Un retour aux affaires le we dernier à Saintes ponctué par un CLM par équipe le samedi et un CD le dimanche.
Sur le CLM, nous avons aligné une équipe trop hétérogène pour pouvoir prétendre au podium mais nous avons bataillé ferme (on finit 5ème) donc aucuns regrets et un grand merci à Seb Sudrie qui s'est bien dépouillé sur l'enchainement vélo / càp après avoir nagé sur un bras pour m'attendre dans l'eau ;-)
Sur le CD, une 8ème place avec un scénario conforme à mes pronostics :
- une natation type "clé de 12" (pas de miracles, en ne nageant ni souvent ni vite à l'entrainement, je ne pouvais espérer mieux)
- un parcours vélo correct (5ème chrono), mais plus la conséquence d'un bon niveau de puissance que d'un bon niveau d'endurance
- une càp similaire (vitesse de base correcte mais impossible à maintenir sur la durée)

Bref, voici des enseignements précieux pour orienter le training des 6 semaines à venir et préparer correctement le 1er objectif de la saison : le championnat régional LD de Sireuil.

A bientôt.

Pour changer un peu !

Et sortir du microcosme du triathlon : l'intégralité du discours de Jean d'Ormesson pour l'entrée de Simone Veil à l'Académie française...sublime.

Le texte :
http://www.lepoint2.com/sons/pdf/discours-jean-dormesson-academie-francaise-simone-veil.pdf

La vidéo :
http://culture.france2.fr/livres/actu/simone-veil-entre-a-l-academie-francaise-61885166.html?onglet=videos

Saison 2010

A la demande du lecteur le plus assidu de ce blog, je rompt le silence ;-)
Le calendrier prévisionnel de la saison semble être une thématique appropriée, non ?

L'arrivée de Jeanne et l'entrée de Jules à l'école modifient grandement la donne de l'organisation quotidienne. Cela nécessite logiquement de trouver un nouveau point d'équilibre à ma pratique du triathlon.
Cet équilibre passe notamment par une diminution du nombre de courses objectifs au cours de la saison, deux seulement et relativement rapprochées :

- le championnat de France longue distance à Dijon le 4 juillet (si qualifié en élite)
- l'Embrunman le 15 août

Je participerai également aux différents championnats régionaux pour aider mon club, le Team Charentes Triahlon, et à quelques CLM par équipe pour partager des moments toujours riches en émotions avec les copains ;-)

A bientôt

14 - 1 = ?

La récente actualité du petit monde du triathlon m'a permis de trouver une mise en situation sympa pour introduire la notion de soustraction à Jules :

"Sachant que ton papa a terminé 14ème au triathlon d'Embrun, sachant qu'un athlète du TOP 10 a été testé positif au contrôle anti-dopage et qu'il a donc été déclassé, quelle est la nouvelle place de ton papa au classement ?"

Bon, il ne m'a pas encore donné la bonne réponse, j'avais oublié qu'il ne comptait que jusqu'à 5 pour l'instant ;-)
...