Après une reprise "à l'envie" en novembre (4 à 5 heures hebdomadaire, à base de footings nature et de séances natation à dominante technique), décembre marquera la reprise "structurée" de l'entrainement.
Le home trainer et la barre de squat ont repris du service cette semaine ! Côté volume, on va monter tranquillement à 10h et y rester jusqu'à la fin de l'année.
Pour rendre ce blog un peu plus vivant durant cette période de vache maigre niveau compétitions (pas de cross ni d'interclubs de natation pour moi), j'essaierai de détailler de temps à autre une séance d'entrainement ou un micro cycle spécifique.
Je commence donc avec ma séance de reprise en muscu : un circuit training de 5 ateliers (recup = très courte, juste le temps de passer d'un atelier au suivant) à effectuer 5 fois,
Squat à vide : 10 repets / Fentes à vide : 8R sur chaque jambe / Presse (léger) : 10R / Leg curl (très léger) : 12R / Mollets debout (très léger) : 20R
Objectif : reprise de contact avec les différents mouvements de base (technique) sans trop de sollicitation niveau musculaire.
Bon courage à tous ceux qui bravent les conditions météos pour aller s'entrainer en outdoor ! Et une bise à Nini et Bruno, qui vivent une semaine délicate...
A bientôt, Fred.
2 commentaires:
Bonne idée, cette petite série de sujets mais ne dévoile pas tous tes secrets, hein ;-) entretiens le mystère !!!
salut fred,
ne devoile pas tout(lol)
merci et entraine toi bien
a+
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