Une paire de flats pour trailers !

Pour ceux qui ne surfent pas sur l'excellent site québécois Trimes , voici une vidéo intéressante : Salomon S-Lab personnalisée pour Kilian Jornet

Si seulement Salomon proposait la version de série à ce poids là ;-)

Quand marathon rime avec gestion.

Faut-il bien gérer son effort pour s'approcher de son potentiel exploitable le jour J ? C'est une façon d'aborder le marathon et c'est celle que j'ai choisie dimanche dernier.
Ci-dessous les allures moyennes de chaque tronçon pour en témoigner :
0k - 5k = 3'51
5k - 10k = 3'52
10k - 15k = 3'53
15k - 21.1k = 3'52
21.1k - 25k = 3'52
25k - 30k = 3'59
30k - 35k = 3'53
35k - 42.2k = 3'55

Comme je le dis très souvent à mes étudiants, rien de tel qu'un graphique pour communiquer efficacement et simplifier l'analyse ;-)

Voilà donc le chrono final projeté en fonction du temps de passage par km - j'ai porté également les chiffres de 2006 pour avoir un élément de comparaison -

On voit clairement apparaître les éléments clefs de la course :
- un départ maîtrisé mais encore un peu trop rapide
- un ralentissement (plus inconscient que programmé) du km 25 au km 30
- une dernière partie bien gérée car pas de chute notable de l'allure

Et comme actuellement j'ai l'âme plus scientifique que littéraire, c'était idéal pour ce compte-rendu ;-)

A bientôt

Marathon de La Rochelle

Une news rapide pour donner les résultats de la course.
L'objectif est atteint avec un chrono de 2h44'08", je tenterai de donner plus de détails dans la semaine.
Merci pour tous les messages.

Une grosse pensée pour mon pote GNR qui est en train de batailler dur pour le slot sur l'IM Cozumel.

"Crois-tu qu'il va neiger ?"

A 2 jours de la course, il est temps de dévoiler les objectifs et de se prêter au jeu des pronostics.
La prépa a été très sérieuse : un bon volume global, de belles séances clefs et pas de blessures.
La météo ne s'annonce pas idéale pour affoler les chronos mais j'espère tout de même faire d'une pierre trois coups ;-) En clair :
1- améliorer la seule marque référence sur la distance établie sur ce même parcours de La Rochelle en 2006 (2h51'56)
2- courir à plus de 15 km/h de moyenne
3- casser la barre des 2h45, symbolique pour moi mais digne d'intérêt pour la FFA puisque synonyme de qualification pour les championnats de France.

Il y a peut être un suivi live de la course avec les différents temps de passage ? Au cas où, j'ai le dossard 127. Bonne course aux 10000 concurrents !

Fred

Un indicateur intéressant

Afin d'évaluer la charge d'entrainement, le raisonnement classique conduit à calculer des volumes hebdomadaires alors que la semaine calendaire ne correspond pas forcément à l'organisation des cycles. Pour corriger cela tout en gardant une visibilité sur la durée d'une semaine, j'utilise depuis quelques temps la "charge en-cours sur 7 jours".
Il faut cependant rendre à César ce qui appartient à Nick Hemet, puisque c'est lui qui m'a donné l'idée d'utiliser ce marqueur ;-)

Un exemple en image ci-dessous avec la préparation en-cours du marathon de La Rochelle.

Le traditionnel volume quotidien :


L'indicateur en question :


A bientôt,
Fred

« Vingt fois sur le métier remettez votre ouvrage. »

Le 1er novembre marque comme chaque année le début d'une nouvelle saison et ce sera donc la 8ème depuis ma reprise sérieuse du triathlon en 2004.

Pour faire la transition entre 2010 et 2011, j'ai décidé à la fin de l'été de m'inscrire au marathon de La Rochelle. L'objectif principal sera de prendre (enfin) du plaisir sur une épreuve supérieure à 2h00 de course, au cours de cette année civile !
Pour les objectifs chronométriques, j'en reparlerai quelques jours avant l'échéance en fonction de la préparation effective. Pour l'instant, elle se déroule sans trop d'encombres, si ce n'est quelques jours de repos forcé mi-octobre en raison de symptômes grippaux.

Cette belle dominante course à pied donne également de bonnes excuses pour investir et tester différents modèles de runnings ;-) A ce sujet, voici le lien d'un petit texte que j'ai rédigé pour l'excellent site québécois Trimes : critique Piranha SP3

A bientôt,
Fred

Un petit gâteau sans cerise.

Il est plus facile d'être prolixe lorsque les résultats sont au rendez-vous...
J'ai vécu une saison 2010 bien morose, ceci explique en partie mon manque d'activité sur ce blog.

Ma saison comptait 4 objectifs majeurs :
Saintélyon, abandon sur blessure / MD Sireuil, 11ème / Embrunman, 11h24 / MD St Jean de Luz, 20ème.
Des résultats bien loin des ambitions initiales, et surtout avec des sensations à chaque fois très moyennes, voire vraiment mauvaises.

Il est certain que j'ai mangé un bon gros gâteau en 2008 (Carcassonne, Nice, St Jean de Luz) avec une belle cerise dessus (Kona). En 2009, l'énorme cerise Embrun avait fait oublié un gâteau assez fade. Donc forcément cette année, je reste sur ma faim ;-)
Heureusement que j'ai pris énormément de plaisir avec mes potes sur les 3 CLM/équipe car sinon, je serais en droit de me demander si tous ces efforts au quotidien sont justifiés...

Allez, on se remotive en regardant le live de l'Ironman d'Hawaii ce samedi dès 18h30 !